7 načina za poboljšanje vaše dobrobiti koji idu dalje od spavanja, prehrane i vježbanja
Ali postoji toliko mnogo drugih načina na koje možemo pridonijeti svojoj dobrobiti.
Prvo, istražimo što zapravo znači dobrobit. Prema terapeutu Caseyu Radleu, LPC-u, dobrobit je "osjećaj mira u sebi i sklonost svim mnogim aspektima našeg života koji doprinose tom osjećaju mirnosti." Klinička psihologinja Carolyn Ferreira, Psy.D, također razmišlja o dobrobiti kao o "miru u sebi".
Psihoterapeutkinja Lena Aburdene Derhally, LPC, dobrobit doživljava kao stanje zadovoljstva, gdje je naša razina stresa relativno niska, dobro smo se odmorili i osjećamo se ispunjeno.
“Drugim riječima, još uvijek možete biti pod stresom i preplavljeni jer je to normalan dio života. Ali većinu vremena osjećate da kontrolirate svoj život i brinete o svom emocionalnom, mentalnom i fizičkom životu (i duhovnom ako vam je to važno). "
U nastavku ćete pronaći sedam prijedloga za svakodnevno poboljšanje dobrobiti.
1. Nahranite svoj mozak i svoju dušu
Usredotočite se na aktivnosti koje vam donose smijeh, značenje i ispunjenje, rekao je Radle, specijaliziran za tjeskobu i samopoštovanje u Eddins Counseling Group u Houstonu u Teksasu. "Volontirajte, bavite se novim hobijima, pohađajte nastavu, čitajte knjige ili se pridružite klubovima kako biste održali mozak angažiranim, a dušu nahranjenom." (U ovom ćete dijelu pronaći još nekoliko ideja.)
2. Budite dosljedni jednoj praksi
Ferreira, koja se bavi ovisnostima, stresom, PTSP-om i vezama, traži od svojih klijenata u Bendu u državi Oregon da odaberu jednu praksu za šest mjeseci ili čak godinu dana. Podijelila je sljedeće primjere: Svaki dan možete napisati tri stvari na kojima ste zahvalni i staviti ih u staklenku. Zatim ih na kraju godine pročitate. Možete se protegnuti ujutro ili objaviti dnevnik za 10 minuta. Jednom tjedno možete ugostiti potluck sa svojim prijateljima.
Nakon što prođe šest mjeseci ili godina, razmislite o tome kako je vaša praksa utjecala na vašu dobrobit, rekla je.
3. Svake večeri opustite - čak i ako je to samo 30 minuta
"Vježbam u Washingtonu, gradu koji je radoholičar", rekao je Derhally, licencirani i imago certificirani psihoterapeut, pisac, govornik i aktivist. "Stoga se trudim da moji klijenti koji se nalaze u tom prostoru isključe posao u određenom trenutku i svake večeri imaju vrijeme za zaustavljanje."
Mogli biste se zaustaviti gledajući svoju omiljenu emisiju, čitajući knjigu, nadoknađujući trač-blog, kupajući se u mjehurićima, pleteći ili vodeći kvalitetan razgovor s voljenom osobom, rekla je. Uglavnom, navečer odredite vrijeme za nešto što će vam donijeti radost.
4. Slušajte svoje tijelo
To bi moglo značiti reći "da" za neke aktivnosti, a reći "ne" za neke. Na primjer, Derhally se borila s napadima nesanice i tjeskobe zbog svega što je morala učiniti. “Bila sam toliko iscrpljena da sam se onesvijestila na svom kauču usred dana, nisam mogla spavati noću čak i kad sam bila iscrpljena i osjećala sam se potpuno tromo, mentalno i fizički. Da nastavim ići na toj razini, srušio bih se i izgorio ... ”Zbog čega je slušala svoje tijelo i otkazala nekoliko obveza. Preskočila je kuhanje i odmarala se dok nije osjetila da bi mogla preuzeti više aktivnosti.
Naravno, reći "ne" je teško. Stvarno teško. Ali kao što je naglasio Ferreira, izgovaranje "ne" ponekad može biti najbolja odluka za dobrobit svih na duge staze. "Osobno znam ako budem prezadužen i ako mi ponestane energije i empatije, neću biti toliko ljubazan prema prijatelju koji traži moju podršku", rekla je. "Potpuno je u redu priznati da želite nekome pomoći, a trenutno niste u mogućnosti."
5. Budite nježni prema sebi
Obratite pažnju na jezik koji koristite kada razgovarate sa sobom ili o sebi, rekao je Radle. Kada su vaše riječi posebno oštre? Možete li umjesto toga izabrati samilost - ili si barem ponuditi malo razumijevanja? Možete li biti ohrabrujući i podržati? (Ovi savjeti mogu vam pomoći.)
Kao što je Radle rekao, „Jedina osoba koju smo prisiljeni trošitisvi svog vremena s jesmo mi sami. Mogli bismo biti i dobri. "
6. Ispravite se
Kome se trebate ispričati? S kime trebate riješiti sukob? Tko te ozlijedio? Ta osoba možda ste i vi. "Neriješeni sukob u jednoj vezi često se prelijeva u druge veze i može nas izjesti", rekao je Ferreira.
Naravno, neriješeni sukob može biti kompliciran i ne postoje brzi, jednostavni savjeti. Ali možete započeti postupak. Ferreira potiče svoje klijente da toj osobi napišu pismo. Možete im ga dati, spaliti, sakriti - ili s njim raditi što god želite, rekla je.
7. Potražite stručnu podršku
Mogli biste imati velike koristi od rada s terapeutom, masažnim terapeutom, akupunkturistom ili učiteljem meditacije. Derhally otkriva kako se čini da mnogim njezinim klijentima koji vode pojedince i parove koji dolaze na održavanje održavaju najbolje u životu. Primjerice, parovi dolaze na redovite prijave kako bi bili sigurni da teže svojim emocionalnim potrebama i da sukob ne gnjevi ispod površine.
Kao što je Derhally rekao, "Dobar način da spriječite izgaranje je da se brinete o sebi, čak i kad se osjećate dobro."
U konačnici, "kako osoba definira dobrobit jedinstveno je za svakog pojedinca", rekao je Radle. Zapravo, ono što bi moglo pridonijeti dobrobiti jedne osobe moglo bi zapravo biti štetno za tuđu, rekla je. Ključno je "vjerovati svojim crijevima, slijediti svoje srce i poštivati svoje potrebe."
I upamtite da je "briga o sebi izuzetno važna i čini sve razlike u kvaliteti vašeg života", rekla je Derhally.
Dodao bih: I u kvaliteti tuđih života.
