5 stvari koje trebate učiniti kad se zabrinete
Vodio sam skupinu 10-godišnjakinja da pogledaju film "Nebo je stvarno". Otišao sam s velikog ekrana nadahnut da možda u zagrobnom životu nema tjeskobe i depresije, da ako uspijem prikupiti hrabrost živjeti graciozno koliko mogu u ovom životu, mogao bih uživati u odmoru kad sve moje muke završe , Jedna od djevojčica koje sam uzeo, međutim, nije otišla s toplim mutnim.
"Kako doći do bubrežnih kamenaca?" Pitala me Rosie prije nego što smo uopće izašli iz kazališta.
Todd Burpo (Greg Kinnear), glavni glumac filma, ima bubrežne kamence. Postoji scena u kojoj je zatvoren u svojoj kupaonici vičući krvavo ubojstvo dok pokušava prolaziti jedan za drugim, a druga je scena kada počinje prolaziti pored njega dok drži propovijed u crkvi i sruši se od bolova.
"Nisam siguran", rekao sam, misleći da će ona jednostavno odustati od teme ako joj ne dam puno informacija.
"Koji postotak ljudi obolijeva od bubrežnih kamenaca?" pitala je. “Zašto su tako bolne? Što se događa kad prođe kamen? "
"Ne znam", rekao sam.
Još pitanja stiglo je tijekom vožnje kući.
Napokon smo bili kod kuće i pomislio sam da smo završili s bubrežnim kamencima. Radio sam sa svojim prijenosnim računalom u dnevnoj sobi kad mi je Rosie prišla i pitala: "Možete li, molim vas, potražiti mogu li djeca dobiti bubrežne kamence ili ne?"
Pogledala sam i vidjela da, da, zaista, djeca dobivaju bubrežne kamence - i onda lagala.
"Ne", rekao sam. "Dobar si! Djeca ne dobivaju bubrežne kamence. "
Zatim sam isključio prijenosno računalo i dohvatio svoj primjerak knjige "Što učiniti kad se previše brineš: Kid's Guide za prevladavanje anksioznosti." Dječja psihologinja s kojom sam neko vrijeme surađivala rekla mi je da je koristi s mnogo svoje tjeskobne djece.
Zamolio sam Rosie da sjedne kraj mene.
"Imate li briga?" Pitao sam ju.
Kimnula je.
"Da vidimo što ova knjiga govori o tome kako ih se riješiti."
Autorica, dr. Dawn Huebner, izvršila je vrhunski posao pisanja o tjeskobi jezikom koji djeca mogu razumjeti. Njeni razigrani koncepti i analogije omogućili su mi da se malo pozabavim temom, pristupivši joj na svjež način, ne samo za Rosie, već i za sebe.
Nakon usporedbe anksioznosti s biljkom rajčice koja će rasti više i jače što više budete skloni njoj, Huebner navodi nekoliko praktičnih načina da nestane briga:
1. Koristite logiku.
"Potražimo neke činjenice o bubrežnim kamencima zbog kojih ću se osjećati bolje", rekla je Rosie.
Nisam bila sigurna da je ovo dobra ideja, jer sam maloprije lagala kako ih djeca nikad nisu dobila. Svejedno sam to učinio i podijelio ove korisne činjenice: U Sjedinjenim Državama 8,8 posto stanovništva (ili jedna od 11 osoba) ima kamenac u bubregu, a omjer muškaraca i žena za bolest bubrežnih kamenaca iznosi 4: 1.
"Dakle, da je u sobi bilo stotinu ljudi, oko osam tih ljudi dobilo bi bubrežne kamence?" pitala je Rosie.
"Da, i samo dvije od osam bile bi žene", rekao sam.
"To je DOBRO", rekla je osjećajući veliko olakšanje.
2. Odredite vrijeme brige.
Ako si dopustite 15 minuta čiste brige svaki dan, možete reći svojim brigama da vam ne smiju dosađivati niti u jedno drugo vrijeme. Kad se pojave tijekom nastave matematike, na vašem satu klavira ili u kinu, možete reći: "Zabrini se, sretan sam što čujem što imaš za reći, ali morat će pričekati do našeg dogovora", a zatim idite na svemu što radite. Mogli biste napraviti ovaj korak dalje i zamisliti kako zaključavate svoje brige u kutiju za brige samo da biste je otvorili u vrijeme brige.
3. Vratite se brigama.
Brige mogu biti poput nasilnika, pa je ponekad prikladno s njima razgovarati. U Huebnerovoj knjizi postoji nekoliko praznih stranica na kojima djeca mogu ilustrirati svoje brige ili druge pojmove.
"Upotrijebite maštu kako biste zamislili kako nasilnik koji brine mogao izgledati", piše Huebner. “Je li to zlobno, ružno stvorenje smrdljivog daha i dugih kandži koje se smjesti na vaše rame i šapće vam zabrinjavajuće misli na uho? Ili je možda briga tamna mrlja, poput one iz oblaka koja i dalje kiši brine vas? "
Rosie je nacrtala sliku svoje zabrinutosti, a zatim je počela vikati na nju. To je bilo prilično cool.
4. Aktivirajte se.
Nakon što se zbog brige vaše tijelo osjeća loše (npr. Ubrzava rad srca ili vas muči želudac), morate resetirati sustav. Najbolji način za to je uključivanje u nešto aktivno i zabavno: vožnja bicikla, skakanje na trampolinu, jurnjava za bratom u igri tagova.
Huebner piše: "Da biste se stvari vratile u normalu iznutra, morate sagorjeti dio dodatne energije zbog koje se vaše tijelo osjeća neobično."
5. Opustite se.
Ponekad aktiviranje nije moguće, pa moramo svoja tijela resetirati na tiši način: opuštanjem.
Započnite naprezanjem i opuštanjem svih mišića u tijelu. Huebner kaže: „Stisnite šake. Neka vam noge budu ukočene poput dasaka. Stisnite lice. Neka vam tijelo bude čvrsto dok u glavi brojite do pet. Zatim opustite cijelo tijelo puštajući mišiće. "
Sljedeće duboko udahnite. Udišite kroz nos i izdišite na usta.
Napokon, odaberite posebno sjećanje na koje ćete razmišljati. Rosie je odabrala vrijeme kad je mama odvela nju i dvije prijateljice na Georgetown Cupcakes u Washington, DC. Sjećala se načina na koji je okusio njezin cupcake od čokoladne metvice i načina na koji joj se glazura zalijepila na usne. Prisjetila se svih okusa koje su ona i njezini prijatelji mogli birati, svih šarenih kolača izloženih na prozoru dok je čekala u redu da naruči.
Huebner piše: „Samo razmišljanje o vašoj omiljenoj uspomeni pomoći će vam da se osjećate onako kako ste se osjećali tog dana. Potrebna je vježba, ali uskoro ćete primijetiti da se ne sjećate samo osjećaja sreće, uzbuđenja ili ponosa, zapravo se tako i osjećate. "
Završili smo cijelu knjigu. Upravo sam htio proglasiti pobjedu kad me Rosie pitala: "Kako znaš kad će ti slijepo crijevo puknuti?"
Izvorno objavljeno na Sanity Break at Everyday Health.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
