7 načina da postanemo ugodniji kad budemo sami sa sobom
Jer, kao što je rekla klinička psihologinja Carolyn Ferreira, Psy.D, "Kad smo još uvijek sa svojim mislima i osjećajima, uvijek postoji mogućnost da te misli i osjećaji odu na mjesto koje nam se ne sviđa."
To bi mjesto moglo biti sukob na poslu, kamenita veza, loše sjećanje. Mogli bismo shvatiti da se zapravo bojimo spoja s našim partnerom. Mogli bismo shvatiti da doista moramo promijeniti karijeru. Ako postanemo svjesni ovih misli, može značiti da su nam potrebne promjene - u nama samima ili u našim okolnostima, a te promjene može biti teško izvršiti, rekla je psihologinja Christine Selby, dr. Sc.
Mnogi od nas jednostavno nisu "ožičeni" da budu sa sobom, napomenula je. Više od 50 posto ljudi su ekstroverti koji "psihološku energiju crpe iz okruženja s drugima". Za njih „što su„ prisiljeni “biti sami sa svojim mislima i osjećajima može biti toliko strano i toliko iscrpljujuće da će tražiti interakciju s drugima bilo koju priliku koja im se pruži."
Naravno, ponekad je odvlačenje pažnje neophodno i potpuno u redu. Dugo bivanje s našim mislima i osjećajima postaje iscrpljujuće, rekao je Selby. Međutim, autodestruktivno ometanje samo stvara više problema.
Srećom, postoje zdrave strategije kojima se možete ugodnije osjećati s sami. U nastavku su Ferreira i Selby podijelili sedam prijedloga.
Utvrdite jeste li više introvert ili ekstrovert
Ako to znate, bolje ćete razumjeti sebe i zašto bi vam moglo biti teže biti sam sa svojim mislima, rekao je Selby, suosnivač Selby Psychological Services iz Bangora u Maineu. Da biste to saznali, možete sudjelovati u internetskom kvizu. Ili možete jednostavno razmisliti o tome: a) li imate "potrebu" biti u blizini drugih i b) osjećate li više ili manje energije nakon što ste u velikim skupinama.
“Ekstraverti će se osjećati energičnije i [biti] u potrazi za sljedećim društvenim okupljanjem; introverti će se isprazniti i trebat će samo vrijeme da se osjećaju energično i spremno za sljedeću društvenu interakciju. "
Lakoća biti sam
Selby je predložio postavljanje timera na 5 minuta ili manje (ako znate da je "biti sam sa svojim mislima poput čavala na ploči"). Udahnite nekoliko puta duboko. Ako vam okruženje odvlači pažnju, zatvorite oči. Ili ih držite otvorenima i razmišljajte o svom okruženju. Pokušajte ovo jednom tjedno ili svaki dan. "Ideja je eksperimentirati i započeti s onim što vam je najudobnije."
Razmislite o svojoj samorefleksiji
Prema Selbyju, postupak ostajanja sam sa svojim mislima i osjećajima sam je po sebi prilika za samorefleksiju. Predložila je razmatranje ovih pitanja: „Kako je uopće pokušati ovo? Koliko vam je teško ugodno se snaći u ovom procesu? Zašto mislite da se osjeća neugodno? Je li eksperimentiranje kako bi se pronašla 'savršena' rutina postalo vlastiti oblik ometanja? Zašto mislite da je to tako? "
Selby je upozorio da to ne pretvori u ispitivanje. Jednostavno želite razmisliti "zašto proživljavate ono što proživljavate." Možda nemate odgovore, i to je u redu. „Čin postavljanja pitanjaje oblik samorefleksije. "
Reflektirajte bez prosuđivanja
"Jedna od najtežih stvari za mnoge ljude koji se pokušavaju samoreflektirati jest suzdržavanje od samokritičnosti", rekao je Selby, autor knjigeChilling Out: Psihologija opuštanja, Mogli bismo oboriti svoje misli i osjećaje. Mogli bismo pretpostaviti da griješe.
I Selby i Ferreira naglasili su važnost davanja dopuštenja sebi da mislimo i osjećamo sve što se pojavi. Jer kada odmah odbacimo svoje misli i osjećaje, uklanjamo i priliku za učenje i promjene, rekao je Selby.
Ako smatrate da ste samokritični, Selby je predložio nježno pitanje: „Zašto sam jednostavno kritizirao ono što mislim ili osjećam? Što nije u redu s tim razmišljanjem ili osjećajem toga? "
Povežite se s drugima
Povezivanje s drugima može vam pomoći da postanete ugodniji sa sobom, rekao je Ferreira, koji je specijaliziran za depresiju, anksioznost, probleme u vezama, tugu i savjetovanje za branitelje i vojne obitelji u Bendu, Ore.
Većina njezinih klijenata su veterani koji se bore sa simptomima PTSP-a. Oni se "osjećaju nesigurno u sebe kad razmišljaju o svom vojnom iskustvu, kao i kada komuniciraju s drugima u svijetu." Ako ostanu povezani s drugim braniteljima, uvjeravaju ih da nisu sami u svojim mislima i osjećajima. S kim se možete povezati?
Prestanite se uspoređivati s drugima
To znači preusmjeriti svoje razmišljanje s "Nisam dovoljno dobar" na "Gdje sam u redu je", rekao je Ferreira. Naravno, ovo nije lako. Kad se Ferreirini klijenti uspoređuju s nekima drugima, ona ih vodi kroz niz vrijednih pitanja koja možete i vi razmotriti: „Je li uspoređivanje s ovom osobom pomaže vam u kretanju prema vašim ciljevima ili vas sputava u postizanju ciljeva? Koja je svrha uspoređivanja sebe s ovom osobom? Tko ima koristi? Kako vam služi? "
Ponekad nas usporedba s drugima motivira da radimo bolje, rekla je. Ali "obično se na kraju sramotimo jer smo netko tko nismo."
Budite u prirodi
Samorefleksija nije samo barikadiranje vašeg doma. "Moji klijenti često izjavljuju da im je najugodnije sa sobom kad su vani u prirodi", rekao je Ferreira. Krenite u planinarenje i razmišljajte o svojim mislima i osjećajima dok istražujete. Sjednite na plažu sa svojim dnevnikom i pogledajte kakve misli i osjećaji nastaju dok promatrate valove. Idite u park i pogledajte što nastaje dok promatrate druge i svoje prirodno okruženje.
Sjedenje s mislima i osjećajima može biti teško. Može se osjećati neprirodno. To može biti izravno bolno. Ali pomaže nam i da bolje razumijemo sebe i ono što trebamo. To je prvi korak u izgradnji smislenog života. I to je nešto u čemu možemo olakšati.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
