Duboko udahnite: 3 načina da vam pomognu prestati brinuti
Vjerujete li da je briga priprema? Ako da, onda dobrodošli u klub! Vrijednici dobivaju mnogo neželjenih savjeta od onih koji ne brinu: samo se opustite, bit će u redu, ili moj omiljeni: ne brinite.
Neki su savjeti pametniji od drugih. Dean Hawkes sa Sveučilišta Columbia jednom je slavno rekao: "Pola brige na svijetu izazivaju ljudi koji pokušavaju donijeti odluke prije nego što steknu dovoljno znanja na kojima mogu temeljiti odluku." Ili, kako je Charlie Brown zabavnije rekao: "Razvio sam novu filozofiju ... Plašim se samo jednog dana."
No, osim kognitivnih trikova i unutarnjih razgovora, možete li pokušati umanjiti zabrinutost?
Više od YourTango: Kad se nisam suočio s problemima s povjerenjem, suočili su se sa mnom
Ono što neki ljudi ne shvaćaju jest da je briga više od kognitivnog fenomena. I to je fiziološko. Jedan od ključeva za obranu od neželjene anksioznosti je duboko, dijafragmatično disanje. Način na koji dišete ima izravan utjecaj na vaše osjećaje. Mnogo toga možete učiniti s dijafragmatskim disanjem, ali evo tri jednostavne vježbe za početak.
1. Huh-ha-ha.
Sljedeći put kad te majka pita: "Pa, kad ću dobiti te unuke?" idite ravno u kupaonicu prije nego što eksplodirate. Pređite hladnom vodom preko ruku i duboko udahnite do broja pet. Zatim ispuhnite zrak u pet ili šest brzih udaraca (huh-huh-huh-huh-huh) dok tresete vodu iz vlažnih ruku. Ponavljajte dok se ne osjećate bolje!
2. Alternativno disanje kroz nosnicu.
To možete učiniti bilo gdje - u redu na blagajni, u gužvi u prometu, na telefonu! Prstom gurnite jednu nosnicu zatvorenu. Udahnite dugo kroz otvorenu nosnicu, otprilike pet sekundi, zatim je stisnite i pustite drugu, polako dišući. Ponavljajte naizmjence. Pokušajte izdahnuti što duže. Koju nosnicu stegnete manje je važno od sjećanja da to učinite sljedeći put kad osjetite tjeskobu!
3. Pjevaj ili zijevaj.
Uznemirivači često imaju višak energije. Pokušajte iskoristiti tu energiju za disanje. Pjevanje je izvrstan način disanja, kao i učinkovit za odvlačenje pažnje. Odaberite pjesmu koja je zabavna za pjevanje i ima optimističnu poruku. Preumorni za pjevanje? Zijevajte tako da otvorite usta što šire možete. Napravite 10 zijevanja zaredom. To je izvrstan jednominutni relaksator!
Više od YourTango: Ključ za uklanjanje anksioznosti - bez lijekova!
Ove jednostavne vježbe namijenjene su samo da vam daju okus blagodati dubokog disanja. Korak su u dobrom smjeru da se bolje brinete o sebi, ali ne mogu zamijeniti mentalno zdravlje za ozbiljni anksiozni poremećaj. Što ih više vježbate, ove će se vježbe osjećati prirodnije i postat ćete pažljiviji prema svojoj razini stresa.
Još sjajnih sadržaja od YourTango:
- 5 načina da se borite protiv depresije bez dokaza
- Kako se nositi s depresijom: 4 jednostavna rješenja
- 10 popravnih citata za uljepšavanje vašeg dana
