Korištenje tehnologije koja će nam pomoći da vježbamo pažljivost
Ali tehnologija i pažnja zapravo nisu toliko nespojivi. Čak i više, možemo koristiti tehnologiju koja će nam pomoći da prakticiramo pažljivost.
Zapravo, pažljivost možemo smatrati tehnologijom. Prema Rohanu Gunatillakeu u njegovoj moćnoj, praktičnoj knjizi Moderna pažnja: kako biti opušteniji, fokusiraniji i ljubazniji dok živite u brzom, digitalnom, uvijek aktivnom svijetu, "Ako je tehnologija skup alata i metoda koji se koriste za rješavanje određenih problema ili postizanje određenih ciljeva, onda je meditacija apsolutno to."
Ključna je razlika, piše on, što meditacija djeluje uglavnom na unutarnje ciljeve. Pomaže nam u razvijanju samosvijesti, strpljenja i otvorenosti. Što je od vitalne važnosti za sve, od toga da ne postanete prezadovoljni, pa do toga da postanete više ljudi, piše Gunatillake, koji je osnivač Mindfulness Everywhere, kreativnog studija koji kombinira meditaciju, tehnologiju i dizajn.
Stvarnost je takva da smo okruženi tehnologijom. To je dio naše svakodnevice. Za većinu nas je to kako radimo i igramo. Iako je uzimanje digitalnih detoksikacija važno, primjena svijesti o onome što radimo, gdje god se nalazili, također je vitalno (i oslobađajuće). O čemu se radi u prekrasnoj Gunatillakeovoj knjizi. Kao što piše, "U srcu [knjige] nalazi se svježa, nova perspektiva mobilnosti, koja nas susreće tamo gdje jesmo i prihvaća stvarnost našeg modernog života, kablove za punjače i sve ostalo."
Ispod je pet načina na koje možemo koristiti tehnologiju za vježbanje pozornosti iz Gunatillakeove knjige.
Osvijestite svoje tijelo - i svoj telefon. Šalio sam se da je moje računalo još jedan dodatak. Vjerojatno se i vi osjećate prema svom pametnom telefonu. Napokon, držimo ove uređaje toliko blizu sebe i provjeravamo ih tako redovito da se osjećaju kao produžeci našeg tijela.
Pa, ovu ideju možete koristiti za vježbanje pažljivosti. "Prosječna osoba provjeri svoj telefon i do stotinu puta dnevno", piše Gunatillake. "To je stotinu prilika da budemo svjesni svog tijela."
Sljedeći put kad podignete telefon, obratite pozornost na fizičko iskustvo. Kako je držati telefon? Koje različite teksture čine vaš telefon? Kakav je osjećaj gumba? Koja je temperatura? Kako se osjeća zaslon osjetljiv na dodir?
Obratite pažnju na podcast. Odaberite omiljeni podcast za slušanje, koji traje oko 15 do 20 minuta. Koristite slušalice. Sjednite na stolicu ili na pod u položaju meditacije. Pokrenite podcast i slušajte što bliže možete. Kad vam omesti, vratite pažnju na podcast. Ako vam nedostaje sadržaj, premotajte unatrag i slušajte ponovo.
Prema Gunatillakeu, ovo vam pomaže ne samo da trenirate koncentraciju, već vam pomaže i u vježbanju držanja tijela. Kada budete spremni, možete povećati vrijeme slušanja podcasta na 30 do 45 minuta. Ili možete slušati 15-minutni podcast, a ostatak vremena provesti sjedeći u tišini.
Pazite kako surfate internetom. "Internet je pun stvari koje nas pokreću, stvarajući reakcije koje pokreću cijeli raspon emocionalnog spektra", piše Gunatillake. Ovo je dobra prilika da obratimo pažnju na ove reakcije (umjesto da se zapletemo u svoje emocije).
“Obratite pažnju na to kako vaše tijelo i um reagiraju kada naiđete na vaše omiljene web stranice. Primijetite kako vas privlače neke priče i slike, a druge ne. Pazite kako nastaje dosada dok čitate članak i započinjete tražiti nešto drugo. Gledajte kako se vaše srce otvara kad naiđete na uzbudljivu priču ... ”, piše Gunatillake.
Primijetite provjeru i pomicanje. Prvo primijetite kad posežete za telefonom, započinjete pomicanje po društvenim mrežama ili razmišljate o provjeri pristigle pošte. Drugim riječima, osvijestite sebe kako provjeravate svoj uređaj. Zatim primijetite da li neke emocije prethode pokretu. Na primjer, Gunatillake je primijetio da bi provjeravao svoj telefon kad god bi se osjećao dosadno ili usamljeno.
"Kad uspijete primijetiti taj isječak osjećaja i ostaviti ga takvog kakav jest, samo postojanjem te razine svjesnosti u tom trenutku možete ukloniti naviku stalne provjere", piše Gunatillake. "Ovo započinje s kratkim spojem potrebe da se popravi dosada ili usamljenost i vi ste u mogućnosti da je pustite da nestane."
Gledajte TV. To jest, umjesto da se usredotočite na sadržaj - emisiju, film - usredotočite se na stvarni zaslon: „okvir, odraz, rubovi“. Nastavite se prebacivati s gledanja sadržaja na gledanje zaslona. I primijetite kako se svaka vrsta pažnje razlikuje.
Prema Gunatillakeu, "Ovo se može činiti smiješnom malom igrom pažljivosti, ali iznenađujuće je blizu tehnikama dubokog uvida gdje umjesto na ekran televizora počinjemo obraćati pažnju na zaslon svoje stvarne svijesti."
Danas tehnologiju gledamo kao prepreku za pažnju. A ponekad i jest tako. Ali ne mora biti. Ne mora biti "ili, ili." Može biti "i jedno i drugo". Možemo koristiti tehnologiju da obratimo pažnju na svoju okolinu, da doista pogledamo, da stvarno slušamo svoju svakodnevnicu. I, u konačnici, možemo koristiti tehnologiju za ponovno povezivanje. Za nas same.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
