8 načina da se preživiš kroz nevolju

Kako starimo, neizbježno nas sve češće tuguju, a to je vrijeme našeg života kada smo ranjiviji. Istraživanja pokazuju da je generacija koja ima 60 ili više godina najmanje vjerojatna da će pristupiti ili dobiti odgovarajuću podršku kada netko umre, a to se posebno odnosi na muškarce.

Kroz svoj posao psihoterapeuta ožalošćene tijekom posljednjih 25 godina, naučio sam od svojih klijenata što im može pomoći u tako teškom trenutku i razvio sam koncept „stupova snage“ - to su aktivne stvari na koje možemo učiniti pomozite nam riješiti bol od gubitka i izgradimo unutarnju strukturu kada osjetimo da je u nama užasna crna rupa.

1. Odnos s osobom koja je umrla

Središnji stup u potpori našeg sustava je pronalaženje načina da se taj odnos eksternalizira.

To može biti nošenje nečega što ih povezuje, poput sata ili šal.

Posjet njihovom grobu; stvaranje memorijske kutije u koju smještate posebne predmete, sastavljanje albuma s fotografijama; ili im pisanje.

Kuhanje njihovog omiljenog recepta.

2. Odnos sa samim sobom

Kako se naš odnos prema svijetu i drugima mijenja od tuge, mijenja se i odnos prema nama samima. Moramo pokazati sebi samilost, osluškivati ​​vlastite potrebe, biti ljubazni i izbjegavati samonapad u obliku stalne samokritičnosti.

Svi trebamo obrambene mehanizme i moramo razraditi trebamo li graditi druge mehanizme u određenoj situaciji, na primjer ako se sklonimo ugasiti kad smo uznemireni, možemo odgurnuti ljude kad ih trebamo pustiti unutra.

3. Načini izražavanja tuge

To može biti razgovor s obitelji ili prijateljima, možda pisanje časopisa ili slikanje, muziciranje ili posjet terapeutu. Ključno je pronaći način povezivanja s osjećajima koje imamo iznutra, artikulirati ih, a zatim izraziti.

4. Vrijeme

Važno je shvatiti da vrijeme u tuzi poprima različite nijanse.

Dopustite više vremena nego što se često očekuje za donošenje odluka.

Naš se odnos s vremenom osjeća promijenjenim. Najbolje što možemo učiniti je da pogled držimo kratkim, s pažnjom usmjerenom na svaki dan i na svaki tjedan.

5. Um i tijelo

Moramo uspostaviti režim koji pomaže u regulaciji našeg tijela, a koji nam zatim pomaže u emocionalnoj podršci.

Kardiovaskularne vježbe koje pomažu ublažiti osjećaj straha, poput trčanja, hodanja ili bilo kojeg sporta

Vježba opuštanja / meditacije koja pomaže u upravljanju našom tjeskobom

Jedite redovito, bez velikih skokova šećera, kave ili alkohola, zbog kojih tijelo doseže vrhunac, a zatim pad

6. Ograničenja

Važan stup je prepoznavanje moći da se kaže "ne". Prijatelji i obitelj mogu postati vrlo šefovi kad tugujemo i vrlo nam je stalo da se vratimo u životni zamah, ali nitko drugi ne može znati što je dobro za nas.

7. Struktura

U kaosu tuge možemo se osjećati kao da se naš svijet nagnuo sa svoje osi. Stoga može pomoći u izgradnji stupa strukture, na primjer:

• Vježbajte prvo.
• Bavite se nekim poslom ili poslovima.
• Odvojite vrijeme da se sjetite osobe koja je umrla.
• Aktivno se odlučite za umirujuće, smirujuće stvari, poput kupnje lijepog cvijeća, masaže, kuhanja lijepe hrane, slušanja glazbe ili čitanja.
• Redovno vrijeme za spavanje.

8. Fokusiranje

Fokusiranje je tehnika koja mi pomaže otvoriti i osloboditi tjelesnu inteligenciju kod ljudi. To možete učiniti za sebe:

• Zatvori oči.
• Udahnite duboko i polako, tri puta kroz nos i van kroz usta.
• Usmjerite svoju pozornost interno.
• Krenite pažnjom oko tijela dok ne pronađete mjesto na kojem ima najviše senzacija.
• Udahnite to mjesto.
• Pronađite riječ koja opisuje to mjesto - ima li oblik, boju? Je li tvrdo, mekano?
• Da slika može govoriti, što bi rekla?
• Zatim slijedite kamo vas slika vodi.