Kako poboljšati samopoštovanje nakon odvikavanja od droga

Normalno je da se osjećate prilično nisko odmah nakon odvikavanja od droge, ali ako se i dalje borite za povratak samopoštovanja i prošlo je više vremena nego što ste mislili da će biti prije nego što se ponovno osjećate nekako normalno, nemojte se uzrujavati. Iako treba vremena da se izliječi od sve štete koju zlouporaba droga i alkohola nanosi našem tijelu i umu, dobra vijest je da mi izliječimo.

Ipak, možda će nam trebati malo pomoći da stignemo tamo. Evo nekoliko savjeta koji mogu biti učinkoviti.

Ne budite toliko strogi prema sebi.

Ne mora se sve dogoditi odmah, zato si dajte oduška. Vjerojatno ste stroži prema sebi nego prema bilo kome drugom. Vjerojatno i prerano očekujete previše od sebe. Postati čist i trijezan glavno je postignuće. Budite ponosni na to dok se približavate svom novom životu trezvenosti.

Očekujte da ćete se neko vrijeme osjećati nisko.

Ne postoji vremenski raspored za zacjeljivanje i on se razlikuje od jedne osobe do druge. Umjesto da mislite da biste do sada trebali biti bolji, koncentrirajte se na posao oporavka. Ovaj fokus pomoći će vam da i dalje napredujete i postajete jači u trijeznosti.

Shvatite da samopoštovanje dolazi iznutra.

To nije nešto što dobivate od drugih. Preporučuje se obraćanje savjetima i prijedlozima, ali što se tiče jačanja vašeg samopoštovanja, to nije nešto što vam drugi mogu pružiti. Međutim, čuti pohvale o vašim postignućima pomoći će s vremenom, pa s vremenom kad započnete obnavljati svoje samopoštovanje.

Poduzimajte stvari u malim mjerama.

U ranom oporavku, od vitalne je važnosti da se ubrzate. Izbjegavajte razmišljanje na sve ili ništa koje može pobijediti vaš napredak. Nitko ne može stalno raditi sve. Umjesto da gledate ono do čega niste stigli ili završili, pogledajte ono što ste dobro učinili. I čestitajte sebi na tom postignuću.

To što se osjećate ne znači neuspjeh.

Ponekad ćete se osjećati nisko, potišteno, neispunjeno, stagnirajuće ili nesigurno, strah i stres. U to se vrijeme sjetite da osjećaji nisu činjenice. Kako se osjećate, ne čini vas neuspjehom.

Negative pretvorite u pozitivne.

Iako se rani oporavak može činiti teškim, to nije negativno. Možda se borite sa žudnjama i porivima, ali svi koji se oporavljaju prolaze kroz ovo. Važno je kako ćete se nositi s njima. Aktivno slijedite strategije suočavanja i slušajte ono što je dobro prošlo za druge kako biste se mogli prilagoditi i koristiti ove tehnike. Na prepreke i izazove gledajte kao na mogućnosti za napredak. Što više usvojite pozitivne izglede za oporavak, to će vaše samopoštovanje postati jače.

Uklonite izobličenja i filtriranje.

Kad pogriješite, možda mislite da svi znaju za to i krive vas. Možda čak vjerujete da drugi misle da niste dorasli poslu ili zadatku. Umjesto da se zadržavate na svojoj pogrešci, poduzmite nešto. Zavisite što se dogodilo i radite na pozitivnom rješenju. Ovo eliminira samoostvarujući ciklus negativnosti i pomaže u jačanju samopoštovanja.

Usredotočite se na nade i pozitivne ishode.

Usredotočite se na pozitivne aspekte postizanja kratkoročnih i dugoročnih ciljeva. Popisite svoje dobre osobine i vještine koje su vam i prije dobro služile, posebno one koje su vam pomogle da prebrodite teške izazove. Također razmislite o svim dobrim stvarima u svom životu, obitelji i voljenima, sponzorima i članovima grupe u sobama.

Oprosti si.

Svatko u oporavku ima neke stvari zbog kojih si mora oprostiti. Nitko ne napreduje puno u oporavku bez samoopraštanja. Priznajte što ste učinili, popravite se gdje god je to moguće i dajte sebi dopuštenje da idete naprijed.

Okruži se pozitivnim ljudima.

Ne možete birati svoju obitelj, a neki vaši prijatelji i poznanici možda nisu baš pozitivni ljudi, no ipak možete odabrati sklapanje novih prijatelja i provođenje vremena s ljudima koji su optimistični i optimistični u pogledu života. Pozitivni ljudi podižu i potiču svojim primjerom i zaraznom dobrom voljom. Od istomišljenika osjećate se bolje zbog zajedničkih ciljeva i ideja.

Težite osobnom rastu.

Stvorite cilj i izradite akcijski plan za njegovo postizanje. To uključuje popis akcijskih stavki, zajedno s kratkoročnim i dugoročnim ciljevima. Svaki korak je korak bliže postignuću. A postignuće je osobni rast, ključni sastojak samopoštovanja.

Vježbajte dobru brigu o sebi.

Važno je voditi računa o svom fizičkom i mentalnom zdravlju. To može značiti vraćanje tijela u dobro fizičko zdravlje nakon ovisnosti, prekid autodestruktivne veze, preseljenje u novo okruženje ili promjena posla. Stvaranje zdravijeg izbora načina života i držanje s njima dio je procesa rasta i sastavni dio obnove samopoštovanja.

Mreža.

Umrežavanje je više od puke interakcije s vašim sponzorom i članovima grupe u 12 koraka. Budite u potrazi za pojedincima čije ideje ili postupke želite modelirati. Ovi sustavi podrške zdravi su odnosi koji pomažu povećati vaše samopoštovanje jer vam pomažu podići osjećaj zdravog sebe. Umrežavanje vam pomaže da vratite dok pružite ruku pomoći drugima. Što više pomažete drugima, to se bolje osjećate prema sebi.

Ostanite aktivni i budite uključeni u zdrave interese.

Bilo da se radi o snažnoj tjelesnoj aktivnosti, bavljenju sportom ili uključivanju u rekreativne aktivnosti, aktivni ljudi općenito su sretniji ljudi. Kad ste aktivni, prirodno pojačavate endorfine, prirodnu kemikaliju za osjećanje. Kad se osjećate dobro, vaše samopoštovanje ima tendenciju porasta.

Proširite se prema drugima.

Učinite nešto lijepo za drugu osobu što je češće moguće. Ovo donosi dvostruke dividende. Ne samo da čini nešto pozitivno za drugu osobu, već čini da se i sami osjećate dobro. Ovo je još jedna win-win situacija.

Sjeti se da si vlasnik svog života. Nitko to ne može učiniti za vas. Neka vam poboljšanje samopoštovanja bude glavni prioritet u oporavku i uskoro ćete primijetiti mjerljive rezultate.