Preživljavanje praznika kada su tjeskobni ili depresivni
Američko psihološko udruženje navodi financijske probleme, nerealna očekivanja i nemogućnost druženja s određenim članovima obitelji i prijateljima kao čimbenike koji doprinose anksioznosti tijekom odmora. Pomiješajte stresore kupovine, obiteljskih okupljanja, putovanja, uredskih zabava i bavljenja gostima, i nije ni čudo što ovo sezonsko "veselje" može biti nagazna mina.
Ispod je pet savjeta o tome kako se kretati u blagdanskom razdoblju kada se suočavate i s stalnom tjeskobom i depresijom:
- Priznajte svoje osjećaje. Prema članku klinike Mayo o upravljanju stresom, jedan od prvih koraka u rješavanju stresnog odmora je izraziti svoje istinske osjećaje. Ako trebate, odvojite vrijeme za plakanje ili podijelite svoje osjećaje s pouzdanim članom obitelji ili prijateljem. Zapamtite da se ne možete prisiliti da budete sretni samo zato što je sezona praznika. U redu je osjetiti i izraziti ono što se događa u vama.
- Neka vaš raspored bude zdrav. Američko udruženje za anksioznost i depresiju sugerira da je korisna ideja ne pregovarati za vrijeme praznika. Zapamtite da možete kontrolirati sezonsko preopterećenje, umjesto da dopustite da kontrolira vas. Ne morate prisustvovati svakoj funkciji, a kad to učinite, može vam pomoći da stignete kasno i krenete rano. A ako vam neke tradicije uzrokuju više stresa i nesreće nego radosti, razmislite o tome da ih promijenite ili ih uopće pustite.
- Održavajte realna očekivanja. Imajte na umu da nitko nema savršenu obitelj, pa izbacite nerealne želje i očekivanja da će bilo koja obiteljska funkcija kojoj prisustvujete biti slatka poput bundeve kao onaj Hallmarkov film koji ste upravo gledali. Umjesto toga, shvatite da ćete se vjerojatno morati nositi s istim starim obiteljskim dinamikama koje pritiskaju vaše gumbe. Ne zaboravite da ovo nije vrijeme za emitiranje prošlih ogorčenja. Budite mirni, promijenite temu i krenite dalje. Uvijek možete pričekati da telefonom riješite svoje osjećaje s razumljivim prijateljem nakon što se vratite kući ili čak do blaženog neosuđujućeg uha svog psa ili mačke.
- Usredotočite se na zdrave navike. Iako nas sezona praznika može izbaciti iz rasporeda, važno je održavati zdrave navike. Bavljenje redovitim tjelesnim i mentalnim wellness rutinama poput trčanja, joge, duhovnih praksi i dugih šetnji može smiriti nečiji um i pružiti bolju perspektivu onoga što je zaista važno. Također, dvaput razmislite o pretjeranom uživanju u alkoholu. Pokazalo se da prekomjerno pijenje pogoršava i depresiju i tjeskobu.
- Stvorite zonu udobnosti. Ovaj je moj osobni favorit kojim se bavim dugi niz godina. Otkrila sam da ako svjesno planiram smirujuću aktivnost nakon stresnog društvenog događaja, to će mi pomoći da se osjećam puno manje tjeskobno tijekom i nakon tog događaja. Dakle, razmislite o nečemu umirujućem čemu se možete veseliti odmah nakon povratka s društvenih funkcija zbog čega ćete se osjećati iscrpljeno. Puno više pomaže znati da kada vas tazbine krive zbog nedovoljne posjete, možete se zamisliti za samo sat-dva kako se izležavate na svom kauču i gledate komediju ili se uvlačite ispod pokrivača i čitate sjajnu knjigu ,
