6 načina da pažljivo upravljate teškim osjećajima

Otvorite se svojim osjećajima, umjesto da se borite protiv njih.

Budimo stvarni ovdje. Za većinu nas život je ubrzan i prepun obitelji, odnosa i stresa. Ova stvarnost, zajedno sa sve većim pritiscima tehnologije i društva u cjelini, doista može uzeti danak na vašem braku.

Kao rezultat, mogu nastati teške emocije poput bijesa, zbunjenosti, straha, usamljenosti i tuge, samo da nabrojimo neke. Ovakve su emocije često najprisutnije i najmoćnije snage u vašem životu.

Kako biti sretan sa sobom dok poboljšavate svoj život

Ključ učenja kako se nositi s teškim emocijama je pažljivost! Vježbanje pažljivosti omogućuje vam da se smirite i umirite. U ovom stanju imate prostora za razmišljanje i promišljeno reagiranje, umjesto reagiranja.

Sljedećih šest koraka pomoći će vam da shvatite kako se pažljivo nositi s teškim osjećajima:

1. Prihvatite se prema svojim osjećajima.

Jednom kad osvijestite osjećaje koje osjećate, primijetite gdje se nalaze u vašem tijelu. Možda ćete to osjetiti kao bol u trbuhu, stezanje grla, lupanje srca ili napetost negdje. Sjednite s ovom ljutnjom, tjeskobom, depresijom, tugom, krivnjom, tugom, sramom ili bilo kojom drugom osjećajem. Osvijestite to i nemojte ga zanemariti. Ako je ovo teško, ustanite i prošećite okolo ili uzmite šalicu čaja.

Ključno je ovdje ne potiskivati ​​emocije. Punjenje u nju samo će uzrokovati mjehuriće i eksploziju kasnije, što će rezultirati težim emocijama ili čak potpunim emocionalnim isključivanjem. Slušajte svoje teške emocije. Pokušavaju vam pomoći da se probudite što se događa prije nego što se dogodi velika kriza.

2. Prepoznajte i označite osjećaje.

Umjesto da kažete: "Ljut sam", recite: "Ovo je ljutnja" ili "Ovo je tjeskoba". Na taj način prepoznajete njegovu prisutnost, istodobno osnažujući vas da ostanete odvojeni od nje.

Kad je moj suprug bio u bolnici prije nego što je prošao, osjećala sam dubok osjećaj neizvjesnosti, tjeskobe i straha. Morao sam prepoznati i prepoznati emocije i reći sebi: "Znam da trenutno proživljavam tjeskobu i strah i ne znam što će se dogoditi, ali jednostavno ću 'biti' s tim."

Iako je to ostalo krajnje bolno iskustvo do kraja, identificiranje i obilježavanje mojih osjećaja na ovaj način omogućilo mi je da uklonim dio boli iz onoga što sam osjećao. To mi je pak omogućilo da ostanem u sadašnjosti, naspram katapultiranja u budućnost ili zarobljavanja u prošlosti.

Potiskivanje u bilo kojem smjeru samo bi uzrokovalo da krivim sebe. Mogu samo zamisliti kako bi zazvonio taj kritični glas: "Da ste samo učinili nešto drugačije, možda bi došlo do drugačijeg ishoda."

3. Prihvatite svoje osjećaje.

Kad osjećate određenu emociju, nemojte je poricati. Priznajte i prihvatite da su osjećaji prisutni, bilo da se radi o tjeskobi, tuzi, tuzi ili onome što već doživljavate u tom trenutku. Svjesnim prihvaćanjem možete prihvatiti teške osjećaje sa suosjećanjem, svjesnošću i razumijevanjem prema sebi i svom partneru.

Sjetite se prijatelja ili voljene osobe kojima bi moglo biti teško. Što biste im poručili? Dovedite u svoje misli scenarij onoga što biste im rekli. Sada recite isto sebi: „Dobro sam. Nisam ja kriv. Učinio sam najbolje što sam mogao. "

Držite ove slike i fraze u sebi s ljubaznom dobrotom i suosjećanjem. Proširite ovaj čin dobrote prema sebi i postanite svjesni što se događa u vama. Na taj ćete način steći moć da ne samo smirite i umirite sebe, već i svog partnera.

Uskoro ćete shvatiti da niste svoj bijes, strah, tuga ili bilo koja druga teška emocija koju osjećate. Umjesto toga, te emocije počet ćete doživljavati na prolazniji način, poput oblaka koji prolaze nebom. Otvaranje svojim osjećajima omogućuje vam stvaranje prostora svjesnosti, znatiželje i ekspanzivnosti koji zatim možete primijeniti na svoju vezu, kao i na bilo koji drugi aspekt svog života.

5 načina da zaustavite prigovaranje i cijenite život koji imate

4. Shvatite nestalnost svojih emocija.

Svaka vaša emocija je nestalna. Oni nastaju i borave u vama neko vrijeme, a zatim nestaju. Lako je to zaboraviti kad ste usred suočavanja s teškim emocijama.

Dopustite si svjedočenje i promatranje svojih osjećaja s ljubaznom pažnjom i strpljenjem, dajući im slobodu da se preobraze, a u mnogim slučajevima i potpuno isparavaju. Da biste prihvatili ovaj proces, zapitajte se: „Kakav je i gdje taj osjećaj? Što trebam sada? Kako ga mogu njegovati? Što mogu učiniti za svog partnera? Što moj partner može učiniti za mene? Kako se možemo, kao par, okrenuti jedni drugima djelima ljubazne dobrote? "

Postavljanje ovih usredotočenih pitanja i odgovaranje, zauzvrat, uvelike će doprinijeti promicanju empatije, suosjećanja i povezanosti unutar vašeg odnosa.

5. Raspitajte se i istražite.

Nakon što ste se smirili i umirili od utjecaja svojih osjećaja, odvojite trenutak da se duboko ukopate i istražite što se dogodilo. Zapitajte se: „Što me pokrenulo? Zbog čega se osjećam ovako? Kakva je nelagoda koju doživljavam i gdje se ona javlja? Je li to rezultat mog kritičkog uma ili je to bila reakcija na nešto što je moj partner rekao ili učinio? "

Možda ste imali težak dan na poslu ili poteškoće u vezi sa obitelji. Možda se osjećate neprocjenjeno, usamljeno ili nepovezano kao rezultat vaše interakcije s nekim. Bez obzira na uzrok ili uzrok, pažljivo ga pogledajte i zapitajte se: "Što se ovdje događa?"

Razmotrite što je rečeno ili učinjeno i usporedite to sa svojim vrijednostima. Kakva su bila vaša očekivanja oko situacije? Zbog kojih ste reakcija ili presuda postali bijesni ili tjeskobni? Je li to obrazac koji se stalno pojavljuje? Ako si postavite ova kritična pitanja i istražite korijen svojih teških osjećaja, pomoći će vam da steknete empatiju i uvid u ono što proživljavate.

Skidanje autopilota i povjerenje svom najdubljem, autentičnom ja u odgovoru na ova pitanja o vašoj situaciji stvorit će prostor za gledanje stvari iz drugačije perspektive. To će u konačnici omogućiti i vama i vašem partneru da budete prisutniji i povezani jedni s drugima.

6. Otpustite potrebu za kontrolom svojih osjećaja.

Ključ pažljivog suočavanja sa svojim teškim osjećajima je ispuštanje potrebe za njihovim nadzorom. Umjesto toga, budite otvoreni za ishod i ono što se odvija. Iskoračite izvan sebe i doista slušajte što vaš partner osjeća i što on ili ona ima za reći. Tek tada ćete uistinu steći duboko razumijevanje svojih osjećaja i interakcija koje ih okružuju unutar vašeg odnosa.

Pomno suočavanje s osjećajima je teško i treba vremena. Budite ljubazni, suosjećajni i strpljivi prema sebi i svom partneru. Zajedno ste u ovome! Kao što je rekao dr. John Gottman, „U dobrim odnosima ljudi se ljute, ali na sasvim drugačiji način. Bračni majstori problem vide pomalo poput nogometne lopte. Šutnu je. To je "naš" problem. "

Sretni smo što živimo u svijetu u kojem vi i vaš partner možete odvojiti vrijeme za istraživanje, raspravu i učenje o pažnji i svojim osjećajima. Ne uzimajte ništa zdravo za gotovo, jer život je krhak i prolazan!

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: 6 načina da se MINDFULly riješite teških osjećaja (bez gubitka vašeg sranja).