Stresa li vas vaš mikrobiom?

Prihvatimo činjenice: stres je tu da ostane. Suvremeni način života postavlja pozornicu s visoko stresnim karijerama, nedostatkom sna, stalnom povezanošću s društvenim mrežama, zagađenjem okoliša ... popis je dugačak. Iako je neki stres dobar, služi kao unutarnji motivator za rast i osobna postignuća, kronični i silni stres razara tijelo. Gledate na neke ozbiljne posljedice, poput pretilosti, dijabetesa, bolesti srca i poremećaja raspoloženja.

Mozak i probavni sustav usko su povezani. U stvari, toliko blisko da mnogi stručnjaci kažu da ga treba promatrati kao jedan sustav. Crijeva se često nazivaju "drugim mozgom", a sadržaj ovog drugog mozga može duboko utjecati na prvi. Iako samo stružemo po površini, novo istraživanje nagovještava načine upravljanja stresom najprije brinući se o crijevima.

Kad malo bolje razmislite, ljudska su crijeva prilično izvanredna. Jedini je organ koji ima vlastiti enterični živčani sustav, omogućavajući izravnu komunikaciju od crijeva do mozga. Da li vam pada na pamet izraz "osjećaji u crijevima"? Crijevni trakt pruža ugodan dom za širok spektar mikroba. Od bakterija i arheja, do virusa i gljivica, preko 100 bilijuna mikroba čine svaki zasebni mikrobiom.

Mikrobi koji žive u crijevima imaju velik utjecaj na zdravlje. Oni su odgovorni za:

• Probava i metabolizam,
• Emocionalna kontrola i stabilnost raspoloženja,
• Vađenje vitamina i hranjivih sastojaka iz hrane,
• Odgovor imunološkog sustava i
• Održavanje cjelovitosti stjenke crijeva.

Bakterije u crijevima također imaju sposobnost stvaranja hormona i neurotransmitera. Korisne bakterije, poput Bifidobacterium i Lactobacillus, proizvode GABA, neurotransmiter koji ublažava tjeskobu i poboljšava san. Drugi sojevi proizvode serotonin, koji se često naziva "sretnim hormonom" zbog svojih sposobnosti pojačavanja raspoloženja kortizola. Određeni mikrobi djeluju na snižavanje kortizola, disruptivnog hormona stresa koji je odgovoran za naše reakcije borbe ili bijega. To je kad postoji neuravnoteženost dobrih i loših mikroba da biste mogli naići na neke probleme. Što provocira ovu neravnotežu? Kronični stres.

Mozak ima izravan učinak na želudac. Stres može promijeniti sastav i funkciju mikrobioma, smanjujući dobre crijevne bakterije i otvarajući put za invaziju negativaca. Kada loše bakterije koloniziraju crijeva, dolazi do značajnih poremećaja u enteričnom živčanom sustavu. Neki sojevi prekidaju komunikaciju crijeva i mozga, smanjujući sposobnost uravnoteženja osjećaja. Ostali sojevi oslobađaju proupalne čimbenike koji su znanstveno povezani sa socijalnim izbjegavanjem i, pogađate, stres, To postaje začarani krug psihosocijalnog stresa i lošeg zdravlja crijeva.

Ne zaboravite da je komunikacija crijeva i mozga dvosmjerna ulica. Baš kao što stres može uzrokovati neravnotežu dobrih i loših mikroba u crijevima, tako i sastav mikrobioma može utjecati na sposobnost rješavanja stresnih situacija. Uzrok je uznemireni crijevni trakt ili posljedice stresa. Ono što jedete utječe na vaša crijeva, a prehrana bogata rafiniranim ugljikohidratima potiče prekomjerni rast loših bakterija i gljivica. Ova neravnoteža postavlja pozornicu za ono što je poznato kao „sindrom curenja crijeva“, slom crijevnog integriteta što rezultira stanjem raširene i kronične upale. Ova vrsta upale ne samo da povećava percepciju stresa, već je povezana s tjeskobom, depresijom, artritisom, Chronovom bolešću, osjetljivošću na hranu i autoimunim poremećajima (među mnogim, puno više).

Slijedi dno: ne možemo uvijek kontrolirati stres u svom životu, ali možemo preuzeti kontrolu nad svojim mikrobiomom. Uklonite hranu koja pustoši crijeva, poput šećera, alkohola i prerađene hrane. Usvajanje biljne prehrane punjene voćem i povrćem omogućuje da dobre bakterije cvjetaju, ostavljajući malo mjesta štetnim mikrobima da se osjećaju kao kod kuće. Suplementacija zdravim sojevima bakterija još je jedna promjena u igri, jer studije pokazuju da probiotici pomažu u smanjenju proizvodnje kortizola i poboljšavaju raspoloženje, spoznaju i odgovor na stres.

Zdrava crijeva znače zdrav um. Jeste li spremni za neke promjene? Idite s ovim crijevima.

Reference:

Utjecaj stresa na tijelo. (2017). Preuzeto s https://www.apa.org/helpcenter/stress-body.aspx

Allen, AP, Dinan, TG, Clarke, G i Cryan, JF. (18. travnja 2017.). Psihologija osi ljudskog mozga - crijeva - mikrobioma.Kompas socijalne i osobne psihologije, 11(4). Preuzeto s https://doi.org/10.1111/spc3.12309

Carpenter, S. (rujan 2012.). Taj osjećaj crijeva. Preuzeto s https://www.apa.org/monitor/2012/09/gut-feeling.aspx

Galland, L. (1. prosinca 2014.) Mikrobiom crijeva i mozak.Časopis za ljekovitu hranu, 17(12): 1261–1272. Preuzeto s https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/