Prešućivanje unutarnjeg kritičara

Samohranjivanje znači, prije svega, predavanje samoosjećanju. - Jennifer Louden

Kada se pojavi vaš interni kritičar? Je li to kad prolijete kavu? Kad zaboravite kupiti kruh? Kad preoštro razgovarate sa svojom djecom? Je li to kada ste napravili C kad ste težili A, ili kad niste bili pozvani na zabavu?

Mnogo je prilika za unutarnjeg kritičara da se prikrade i podsjeti na vaše greške, vaše neuspjehe i vaše slabosti. Nekima se interni kritičar čini tako redovito da svoj prljavi posao obavlja neprimjetno. Sve što redovito doživljavamo, ispada iz naše svijesti. Obično ne primjećujemo svoje disanje, treptanje očiju ili osjećaj cipela na nogama jer nam se te stvari stalno događaju.

Samokritično razmišljanje može postati na isti način. Svaki dan možemo imati stotine samokritičnih misli bez ikakve svjesne svijesti. Te misli postaju prirodne poput disanja. Nažalost, negativno razmišljanje nije toliko zdravo kao disanje.

Iako postoji mnogo oblika negativnog razmišljanja, samokritičnost je jedan od najrazornijih. Primjeri mogu uključivati ​​sljedeće misli: "Ne mogu učiniti ništa dobro."; "Ja sam debeo."; "To je bila glupa stvar za reći."; "Neću to moći učiniti." Popis bi se mogao nastaviti.

Naviku samokritičnosti razvijamo kad tijekom djetinjstva doživimo kritiku ili neodobravanje. Razvijamo uvjerenje da smo neadekvatni. Zatim svakodnevne događaje tumačimo kao dokaz naše neadekvatnosti.

Djeca su predisponirana da vjeruju da su neadekvatna jer zapravo jesu. Djeca ne mogu raditi stvari koje mogu raditi odrasli. Oni čini proliti mlijeko. Ne mogu vezati cipele. Zabrljaju kad pokušaju nešto učiniti.

Kao odrasli, znamo da je takva neadekvatnost normalna. Od djece se ne očekuje da mogu raditi stvari jer su djeca. Razumijemo da moraju naučiti. Nažalost, djeca nemaju tu perspektivu. Svoju nesposobnost često vide kao dokaz svoje neprimjerenosti.

Dobri roditelji potiču svoju djecu kad zabrljaju. Pomažu djetetu da shvati da mora naučiti raditi nove stvari i da je griješenje normalan dio učenja. Svi roditelji ponekad kritiziraju svoju djecu i nijedan roditelj nije imun na frustracije oko odgoja djece. Ali što je s roditeljem koji je pretjerano kritičan? Što je s roditeljem koji pokazuje svoju frustraciju ili neodobravanje kad god dijete napravi bilo kakvu pogrešku? Takvo ponašanje roditelja jednostavno pojačava djetetove osjećaje neadekvatnosti. Rođen je interni kritičar.

Djeca su poput spužvi. Ako spužvu stavite pored bistre, čiste vode, ona će je upiti. Ako ga stavite pored kiseline, i to će upiti. Spužva nema izbora. Apsorbira sve što kontaktira. Djeca se ne razlikuju. Kad su izloženi poticajima i ljubavi, to upijaju. Kad su izloženi kritici, zanemarivanju ili zlostavljanju, apsorbiraju i to. Nemaju izbora.

Ako su samokritične izjave istaknuti dio vašeg unutarnjeg rječnika, morate shvatiti da te izjave štete vašoj dobrobiti. Ne možete imati takve misli, a da ne oštetite samopoštovanje i ne utječete na vaš životni izbor. Samokritične misli često potiču depresiju i tjeskobu.

Obratite pažnju na sadržaj svojih misli. Kad primijetite samokritičan samogovor, recite sebi: "Ponovio sam to." Zatim se podsjetite da su takve misli autodestruktivne. Pokušajte se podsjetiti odakle je navika potekla. Zapitajte se biste li ikad rekli takve stvari drugoj osobi. Pokušajte zamijeniti samokritičnu izjavu podržavajućom ili neutralnom mišlju. To je postupan proces, ali svoje razmišljanje možete promijeniti ustrajnom pažnjom i trudom.