10 načina za uljepšavanje zimskih radnih dana
Srećom, uspio sam mozgati i uvježbati brojne zimske wellness trikove. Možete i vi.
1. Jutarnje stranice. Mnogo prije nego što je Natalie Goldberg skovala izraz "jutarnje stranice", vodila sam tinejdžerski osobni dnevnik. Sada, u srednjoj dobi, to vidim i kao wellness i kao alat za kreativnost. Stručnjaci za terapiju, medicinu i wellness već dugo progovaraju o osobnim, kreativnim i profesionalnim prednostima zapisivanja naših života i osjećaja.
Novi ste u žurnaliziranju? Kupite si bilježnicu i olovku i postavite budilicu na pola sata ranije. Ako vam je ugodnije koristiti tipkovnicu, isprobajte web mjesto za mrežno vođenje dnevnika.
2. Jutarnja mizanja. Prije nego što počnu pripremati ili kuhati, profesionalni kuhari okupljaju se i dogovaraju sve predmete koji će im trebati (mizanscene) za stvaranje obroka. Posudite ovaj kuharski trik kako biste de-stresirali svoju jutarnju rutinu. Popravite svoj ručak u smeđoj torbi večer prije. Dodijelite posebno i prikladno mjesto za ključeve automobila, naprtnjače, prijenosno računalo, rukavice bez rukava i vreće za ručak.
3. Svjetlosna terapija. Istraživači procjenjuju da više od 25 posto Amerikanaca pati od sezonskog afektivnog poremećaja (SAD), a SAD je češći među nama koji živimo u sjevernim državama. Sunčeva svjetlost stimulira serotonin koji utječe na naše raspoloženje.Dakle, ako vas zima ostavi bezvoljne, vrijedi pitati svog liječnika o svjetlosnoj terapiji. Većina svjetlosnih kutija prodaje se ispod 200 dolara, a ja radim multitasking u stilu Pavlova uključivanjem svoje prijenosne svjetiljke čim otvorim taj jutarnji časopis za pisanje.
4. Podsjetnici na radnim mjestima na vaše osobne vrijednosti. Thoreauov citat "Živi život kakav ste zamislili" držim u razini očiju iznad mog uredskog stola. Podsjeća me tko sam i što mi je važno. Neka radna mjesta favoriziraju grupno razmišljanje više od individualnosti, a previše je jednostavno sublimirati osobno za korporaciju. Pronađite sitnicu ili podsjetnik koji će vas nadahnuti i podsjetiti na vas.
5. Jedite dobru hranu. Kad se živa spusti, primamljivo je prepustiti se onoj udobnoj hrani koja se drži za naša rebra. Ali ti obroci prepuni ugljikohidrata često postavljaju naša tijela na jednodnevne tobogane koji u konačnici završavaju popodnevnim padom šećera.
U svojoj knjizi "The Mood Cure" nutricionistička psihologinja Julia Ross preporučuje povećanje naše pro-serotoninske hrane poput proteina i zdravih masti, smanjenje unosa kofeina i uključivanje najmanje četiri unče proteina u svaki obrok.
6. Prošećite za vrijeme ručka. Uzmi taj vuneni šešir i rukavice i izađi napolje na sat za ručak. Čak i 10-minutna šetnja oko bloka ili parkirališta izložit će vas prirodnoj sunčevoj svjetlosti i vježbama koje izazivaju endorfine. Dodatni bonus: Prema Centru za higijenu i zdravlje Simmons Collegea kod kuće i zajednice, svakodnevni svježi zrak i vježbanje mogu vam pomoći da izbjegnete te viruse i gripu na radnom mjestu.
7. Meditacija na radnom mjestu. Kognitivne i psihološke blagodati svakodnevne ili česte meditacije dobro su dokumentirane. Čak i ako radite u kabini ili na otvorenom, upotrijebite slušalice kako biste iskoristili brojne web stranice koje nude kratke vođene meditacije - neke kratke i dvije minute. Moja dva omiljena mjesta za meditaciju s besplatnim vođenjem su Mirisno srce i UCLA Centar za istraživanje svjesne svijesti.
8. Dodatnu odjeću držite u automobilu i na stolu. Postoji ta stara poslovica da ako vam se vrijeme u Novoj Engleskoj ne sviđa, samo se motajte dok se ne promijeni. Prevrtljivom vremenu dodana su i naša radna mjesta sa sustavom zatvorenog grijanja i centralno kontrolirani termostati.
Zašto sjediti tamo smrzavajući se? Odjenite se slojevito. Neka vam stopala budu dodatno topla. Uvijek imajte dodatni džemper u slučaju da vam zatreba.
9. Napišite sutrašnji popis obveza. Smanjena dnevna svjetlost može prekinuti naše obrasce spavanja, zbog čega ćete sutra sutra ležati uznemireni. Postavite si dnevni podsjetnik da prestanete raditi 10 minuta prije formalnog kraja radnog dana. Iskoristite ovo vrijeme za zapisivanje sutrašnjeg popisa obveza. To vam daje osjećaj kontrole i omogućuje vam da radni dan ostavite tamo gdje mu je mjesto - na poslu.
10. Vježbajte ritual prijelaza između posla i kuće. Čak i vikendom, naša 24/7 digitalno povezana radna mjesta predstavljaju izazov za odspajanje - stvarno odspajanje - od posla. Svojim studentima kreativnog pisanja savjetujem da razviju i postave ritual koji će im pomoći da se prebace s poslovnog na kreativni mozak. Na putu do kuće svratite u teretanu. Bavite se jogom ili prošećite prije večere. Pročitajte poglavlje svoje najnovije knjige. Stvorite popis pjesama Spotify koji vas traži da se opustite i opustite.
