Kako uočiti i zaustaviti pasivno-agresivno ponašanje
Ne dopustite da vas to izludi!
Što stvarno znači "pasivno-agresivno"? I zašto je tako teško prepoznati pasivno-agresivno ponašanje kod suradnika i partnera?
Ljudi koji imaju pasivno-agresivne osobine potiskuju svoje ljutite odgovore jer se boje sukoba, a ljutnja izlazi na druge, pasivnije načine.
8 Brutalno iskrenih bračnih istina koje sam naučio od svog terapeuta
Primjerice, umjesto svađe koja bi mogla riskirati kraj njezine veze, Mary slučajno opere bijele košulje svog supruga svojom crvenom haljinom, tako da sve ispadnu ružičaste.
Ili je možda Jeff bijesan na svog šefa, ali umjesto da mu se suprotstavi, zaboravi poslati račune poštom, a posao dobiva hrpu kasnih naknada.
Budući da često nismo svjesni da smo pasivno-agresivni, teško je prestati se ponašati na takav način - čak i kada mrzimo rezultate.
Pasivno smo agresivni kada bijes ili neprijateljstvo izražavamo neizravno.
Tada se razvija ciklus ovako:
Ljutnja koja buli pod površinom dovodi do problema kojima se ne rješava dovodi do sve više i više neizravnog izražavanja naših osjećaja.
Kad se suočimo s našim ponašanjem, negiramo bilo kakvu ljutnju ili jednostavno prezirno kažemo 'OK, u pravu si'.
Srž pasivne agresije je zlobna ili mrzovoljna suradnja.
Osoba djelomično čini ono što se od nje očekuje, ali puna ogorčenja, ne radi to u potpunosti ili dobro.
Teško je prepoznati pasivno-agresivno ponašanje kod drugih jer često odbacujemo svoj instinkt. Volimo ljudima pružiti korist od sumnje ili razmišljati pozitivno.
Dakle, kad netko s kim smo povezani prekrši obećanje, uvijek zakasni ili ga nikad ne ispuni, mi se opravdamo za njega.
Evo uobičajenih znakova pasivno-agresivnog ponašanja:
- Odugovlačenje: Nikad se ništa ne započinje odmah ili završava na vrijeme.
- Sulking.
- Tiho liječenje: Jednostavno prestanu razgovarati s vama. To je tišina koja je trudna od bijesa.
- Loše obavljanje zadataka ili ispunjavanje zahtjeva. Poslovi su napola gotovi, a ako komentirate, uvijek postoji izgovor.
- Isključivanje razgovora; ponekad s "Fino" ili "Što god", drugi put s "U redu si u pravu" (ali tada ne mijenjajući ponašanje ili udovoljavajući zahtjevu).
- Mnogo izgovora i nikad ništa nije njihova krivnja.
- Neprestano kasnjenje.
Ova vrsta ponašanja je podmukla.
Izluđuje osobu koja nije pasivno-agresivna. Pitat će jesu li nepravedni.
Moguće je da je John stvarno zaboravio po peti put pokupiti moju kemijsku čistionicu dan prije te važne prezentacije na poslu.
Možda nerazumno očekuju da Margaret stigne na vrijeme kad živi 30 minuta dalje. Gareth vjerojatno nije namjerno izgubio ključeve pa smo propustili avion, a zatim propustili majčinu zabavu na kojoj uopće nije želio prisustvovati.
Ovaj ciklus izjeda tkivo veze, potkopavajući sve pozitivne osjećaje i potkopavajući povjerenje.
Evo mojih 10 najboljih načina da zaustavim ovaj otrovni ciklus i počnem liječiti vašu vezu:
1. Prepoznajte pasivno-agresivno ponašanje što brže možete.
Jedan od najotrovnijih aspekata pasivno-agresivnog ponašanja je osoba koja nije pasivno-agresivna preplavljena snažnim osjećajima.
To rezultira osjećajem iscrpljenosti prije nego što uopće shvate da je u igri pasivno-agresivna dinamika.
2. Napravite jasne sporazume sa svojim partnerom.
Jasni dogovori znače da svi znaju što se od njih očekuje.
3. Primijetite vlastiti bijes.
Često osoba koja je pasivno agresivna želi da se druga osoba naljuti, viče i vrišti jer će tada ta osoba biti prepoznata kao problem.
To je tako da mogu izbjeći izražavanje vlastite ljutnje i frustracije ili zato što ne žele imati sukob.
Učinite što možete kako biste raspršili bijes i odmaknuli se od ciklusa. Za igranje ove igre potrebno je dvoje ljudi.
Ako odbijete igrati, nešto će se morati promijeniti.
4. Budite asertivni, ne agresivni i iznesite stvari što je moguće jasnije.
Iznesite činjenice i budite jasni u pogledu svojih mišljenja.
Jasnim izjavama obavijestite osobu o utjecaju njenog ponašanja na vas.
5. Budite jasni u vezi sa zahtjevima i očekivanjima i pobrinite se da dobijete jasne dogovore.
Ako tražite od nekoga da nešto učini, pobrinite se da vam je jasan vremenski okvir.
Ako postoji određeni način na koji želite da se nešto učini, obavezno to obavijestite. Budite jasni o posljedicama ako ne ispunite očekivanja.
6. Znajte svoje granice i izričito ih navedite.
To će vas spriječiti da omogućite ovaj ciklus bilo preuzimanjem odgovornosti jer više ne možete čekati ili uključivanjem u drugi beskrajni red.
Zašto pasivno-agresivno mrzeti bivšu ozbiljno šteti svojoj djeci
7. Preuzmi odgovornost za svoje stvari i odbaci ostalo.
Posjedujte stvari za koje ste vi krivi i posjedujte svoj dio u zajedničkim pitanjima.
Ispričajte se zbog toga i promijenite svoje ponašanje. Izvinjenja vrijede samo ako ne nastavite ponavljati isto ponašanje.
Nemojte biti pod pritiskom da prihvatite odgovornost za sve - a to uključuje i odgovornost za popravljanje svega.
8. Ne prihvaćajte izgovor za zaborav.
Jasno odredite stvari koje su vam važne i olakšajte partneru pamćenje.
9. Ako ste pasivno-agresivna osoba, radite na tome da budete svjesni vlastite ljutnje i izravno je izrazite.
Ne recite da svom partneru, a zatim radite stvari na svoj način ili radite što želite.
10. Dogovorite se da oboje budete odgovorni za pokretanje aktivnosti, poslova, razgovora i seksa u vašoj vezi.
Odvojite vrijeme za zapis ovih sporazuma i budite detaljni i konkretni.
S ovim je ciklusom teško izaći na kraj.
Ali upamtite, pasivna agresija često nije svjestan izbor ponašanja.
Ljudi koji imaju tendenciju reagirati na takav način često nisu svjesni svoje ogorčenosti i bijesa.
Često govore stvari poput ‘Jednostavno sam zaboravna’ ili ‘Nisam to učinila namjerno’ ili ‘Uvijek sam kasnila. To je kulturno ’.
Nisu svjesni utjecaja svog ponašanja na druge i mogu biti preosjetljivi na kritike.
Ako ste se pokušavali nositi s tim i ustanovite da nikamo ne stižete, terapeut za vezu ili trener za intimnost mogu vam biti od velike pomoći.
Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: Kako znati kada je vaš partner pasivno agresivan (i kako to zaustaviti).
