Pronalaženje vremena za istinsko njegovanje sebe

Koliko često radite nešto zabavno? Koliko često meditirate, manikurirate se, družite se s voljenima, zapisujete, čitate, vježbate ili radite bilo što drugo što vam donosi radost?

Ako je odgovor Ne događa se često, Kladim se da je to zato što nemate vremena.

Jedan od najvećih razloga zašto se ljudi ne bave samopomoći je vrijeme. Zapravo bi to mogao biti i najčešći izgovor koji dajemo. To i lažno uvjerenje da je briga o sebi sebični luksuz.

Ali "opuštanje nije poslastica, ono je neophodno za vaše fizičko i emocionalno zdravlje", piše Jennifer Louden u svojoj mudroj i praktičnoj knjizi Knjiga o ženskoj udobnosti: Vodič za samohranjivanje za vraćanje ravnoteže u vašem životu, Sadrži pametne ideje za stvaranje više vremena za sebe - i bavljenje zadacima koje biste radije srušili s popisa obveza.

U nastavku ćete pronaći njezine vrijedne prijedloge Knjiga o ženskoj udobnosti.

Popisivanje svog života

Izvadite papir i stvorite tri stupca s sljedećim kategorijama: sviđa mi se, ne sviđa mi se i dvosmisleno je. Zatim, razmišljajući o tipičnom tjednu, navedite sve aktivnosti u jednoj od kategorija.

Za aktivnosti u stupcu "ne sviđa mi se", postavite si ova dva pitanja, Louden kaže: "Moram li to učiniti? A ako moram, kako to mogu promijeniti kako bi bilo zadovoljnije ili ugodnije? "

Budite kreativni, piše ona. Čak i ako se ideja čini glupa, svejedno je navedite. (Dobre ideje često dolaze iz najglupljih prijedloga.) Postavite odbrojavanje na 10 minuta i nemojte prestati pisati.

Recimo da ne volite plaćati hipoteku. Louden daje sljedeće mogućnosti: da netko drugi napiše ček; kreće; pisanje čeka "dok uživate u masaži ili jedete jastoga u golom"; pisanje čekova u vrijednosti od godinu dana, obraćanje njima i slanje poruka nekome od povjerenja svakog mjeseca. (Opet, glupe ideje su potpuno dopuštene!)

Odvojiti vrijeme za brigu o sebi

Ovo su neki Loudenovi prijedlozi za izdvajanje vremena za samopomoć.

• Vježbajte zaključivanje razgovora s ljudima koji nastavljaju razgovarati ... i razgovarati. Recite nešto poput "Stvarno mi je drago što ste nazvali, ali ne mogu razgovarati." I izbjegavajte izgovore.

• Neka pozivi idu na govornu poštu.

• Ne radite kućanske poslove ili bilo koje druge zamorne zadatke kad ste najviše nabrijani i kreativni. Umjesto toga, iskoristite to vrijeme za brigu o sebi.

• Objediniti poslove.

• Pitati za pomoć. Ako imate supružnika (ili sustanara), podijelite kućanske poslove.

• Budite selektivni s gledanjem TV-a. Odmah nakon završetka emisije isključite televizor.

• Riješite se televizora.

• Umjesto da vozite na posao, razmislite o tome da vozite vlakom ili taksijem ili se vozite kolima. Louden priča priču o ženi koja je 45-minutno putovanje provela noseći masku za spavanje, slušajući glazbu i meditirajući (kad naravno nije bio red na nju da vozi).

• Redovito se pitajte "Je li to način na koji provodim vrijeme?"

Pronalaženje onoga što vas njeguje

Kao što Louden kaže, jedno je odvojiti vrijeme za brigu o sebi; drugo je zapravo baviti se samohranjivim aktivnostima. Predlaže mozganje popisa aktivnosti koje volite raditi. (Zamijenit ćete svoje ambivalentne aktivnosti s njima.) Razmislite o aktivnostima u svakom području svog života: fizičkom, emocionalnom, mentalnom i duhovnom. Navedite aktivnosti koje se razlikuju u vremenu, sve od nekoliko minuta do nekoliko dana. Navedi najmanje 20 aktivnosti.

Raditi ono što te njeguje

Kad je popis pored vas, otvorite kalendar i započnite zakazivanje. Počevši od sutra, zakažite najmanje dvije ugodne aktivnosti svaki dan. Louden daje ove primjere:

• Ponedjeljak: Razgovaraj s mojim najboljim prijateljem; ići u šetnju
• Utorak: meditirajte 15 minuta; gledati film s djevojkama
• Srijeda: Pohađajte novi tečaj plesa; idite u knjižnicu i pronađite knjige o leptirima
• Četvrtak: ždrijeb; napraviti masažu
• Petak: Idite u muzej za vrijeme mog ručka; bavite se glazbom i 20 minuta spontano vježbajte; ugodno večerajte s mojim ljubavnikom.

Iako se možda ne čini uvijek tako, vi ste šef svog života, kaže Louden. Neka vam briga o sebi bude prioritet, jer će vam „neizmjerno obogatiti život“, zaključuje ona.

Saznajte više o Jennifer Louden i njezinom radu na njezinoj web stranici.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!