Savjeti za samopomoć koji su sve samo korisni

Često samopomoć može biti od velike pomoći. Ali ponekad su savjeti o mentalnom zdravlju koje neprestano ponavljate zapravo netočni. Ovaj savjet možete pročitati u članku ili knjizi, čuti od kolege ili ga internalizirati iz našeg društva. Neki bi se prijedlozi mogli činiti i zdravim razumom.

U nastavku, terapeuti dijele nekoliko savjeta, koji su zapravo mitovi - i što stvarno djela.

Mit: Biti težak prema sebi da biste postigli neke stvari.

Činjenica: "Premlaćivanje sebe može vas pokrenuti, ali to ima negativne emocionalne učinke", rekla je dr. Melanie A. Greenberg, klinička psihologinja iz okruga Marin, Kalifornija, koja se specijalizirala za upravljanje stresom, raspoloženjem i odnosima. Samokritičnost dovodi do niskog samopoštovanja, anksioznosti i depresije. Paralizira nas i sprječava u zdravoj akciji. Ono što umjesto toga djeluje je samilost.

"Istraživanje Kristin Neff i kolega pokazuje da suosjećanje sa sobom može biti učinkovit motivator", rekao je Greenberg. Na primjer, nakon što pogriješiš, nježno se vodiš do ispravne akcije, rekla je. Pogledajte ovaj i ovaj dio da biste saznali više o vježbanju samilosti.

Mit: Ne razmišljajte o mučnom događaju i on će nestati.

Činjenica: Ideja je ovdje: „Zašto iznijeti nešto bolno iz prošlosti? Vrijeme je da krenemo dalje! Osjećat ćete se puno bolje ”, rekla je Julie Lopez, doktorica znanosti, LICSW, psihoterapeutkinja i izvršna direktorica The Viva Centra. Kao terapeut usmjeren na rezultate, Lopez se usredotočuje na sadašnje i sadašnje ciljeve i cijeni važnost preusmjeravanja na sadašnjost.

Međutim, tako naša tijela ne rade, rekla je. Svako iskustvo, bilo dobro ili loše, traži izraz, objasnila je. Uznemirujuće iskustvo može uključivati ​​sve, od automobilske nesreće do prekida. Treba ga "obraditi i odmoriti".

"Ovaj pristup" nikad se ne osvrći “zapravo je glavni krivac za ovisničku / kompulzivnu glumu [poput] alkohola, droga, prehrane, kupovine itd."

Osim toga, izbjegavanje može dodati dodatne stresore, rekla je. Najučinkovitiji i dugotrajan pristup je stvaranje sigurnog terapijskog okruženja za izražavanje nevolje, rekla je. "U ovoj vrsti okruženja može se titrirati i kontrolirati kako se pojedinac ne bi previše poplavio."

Mit: Redovito oslobađajte bijesa, kako ne biste pukli.

Činjenica: Obično se osjećamo bolje nakon vrištanja ili udaranja u jastuk ili vreću za udaranje, rekao je profesor psihologije Vince Favilla. "Čini se da to djeluje na površinskoj razini." Međutim, ovakvo ponašanje trenira naš mozak da nasilje vidi kao rješenje bijesa, rekao je. “Svakako, to vjerojatno neće eskalirati udaranjem druge osobe, ali zašto riskirati kad postoje dokazano bolje alternative? " Također, ponekad jednostavno nismo na mjestu gdje možemo nešto vrisnuti ili udariti.

Koji je bolji pristup? Otkačite se i opustite se, rekao je Favilla, također osnivač i glavni autor Sooniwill.be. Na primjer, „Duboko udišući vraća krv u logične centre vašeg mozga, što vam omogućuje da smanjite glasnoću na emocionalnim centrima. To je poput ponovnog pokretanja mozga. "

Mit: Uzmite X vremena da se izliječite od tuge.

Činjenica: „Ne možemo jednostavno postaviti tajmer i kad jednom dosegnemo šestomjesečnu granicu, puf! Sva naša tuga magično će nestati ”, rekla je Casey Radle, LPC, terapeutica koja se bavi tjeskobom, depresijom i samopoštovanjem u Eddins Counseling Group u Houstonu u Teksasu. Ožalošćenost ne funkcionira na ovaj način.

Proces tugovanja nije linearan, rekla je. Umjesto toga, "to može biti ciklično i nepredvidljivo." Možda imamo "neuspjehe" kad je naša tuga posebno akutna, rekla je.

“Bol zbog gubitka voljene osobe zapravo nikada ne prolazi. S vremenom bi se mogao smanjiti ili pomaknuti, ali nikada [u potpunosti] neće nestati. " Gubitak voljene osobe zauvijek nas mijenja. Nikada nećemo biti isti jer život nije isti bez te osobe, rekao je Radle.

Rekavši sebi da biste do sada trebali biti "preboljeli" samo vam spaja bol, rekla je. Umjesto da se usredotočite na vremenske crte, usredotočite se na brigu o sebi. Usredotočite se na to da budete nježni i strpljivi prema sebi i na pronalaženje podrške, rekao je Radle.

„[Rad kroz tugu] zahtijeva suočavanje s našim strahovima i suočavanje sa stvarnošću situacije. To znači dopustiti sebi da budemo tužni, da se osjećamo bijesni, da tražimo podršku, da budemo sami, da plačemo, da tugujemo, da se sjetimo i prihvatimo.

U konačnici, znati koji su savjeti uistinu korisni nije lako. Ovaj dio i ovaj dio sadrže uvid u navigaciju savjetima za mentalno zdravlje.