25 snažnih uputa koje će vam pomoći da odaberete novogodišnju odluku

Često biramo rezolucije za koje mislimo da jesmo Treba li čini. Trebali bismo se staviti na dijetu i početi ići u teretanu. Trebali bismo učiniti sve da izgubimo kilograme. Trebali bismo prestati jesti ______. Trebali bismo se organizirati. Trebali bismo imati ormar s kapsulama. Trebali bismo zaraditi više novca. Trebali bismo ići na promociju. Trebali bismo čitati knjigu tjedno. Trebali bismo biti ________ ili ________.

I, ne iznenađuje, ne držimo se tih rezolucija.

Jer tko želi slijediti neki proizvoljan cilj? Tko se želi držati tuđih pravila? Tko želi zadržati rezoluciju ili namjeru koja se ne povezuje s dubokom željom? Tko želi raditi nešto što zapravo ne želi?

Nova je godina vrijeme nade i optimizma, rekao je Simon Niblock, licencirani bračni i obiteljski terapeut iz Austina u Teksasu, posvećen pomaganju muškarcima i njihovim partnerima u prevladavanju nekih životnih izazova. Što je prekrasno, jer možemo uzeti taj entuzijazam, energiju i radost i usmjeriti ih u stvaranje rezolucija koje nas istinski njeguju na dubljoj, značajnijoj i ispunjenijoj razini.

Ispod ćete pronaći pitanja, aktivnosti i razmatranja koja će vam pomoći da razmislite o onome što zapravo želite iskusiti, uživati ​​i čemu težiti u 2019. godini.

1. Zapitajte se: Kako se želim osjećati na kraju 2019. godine? rekla je Elizabeth Gillette, LCSW, terapeut usmjeren na privrženost, koja se specijalizirala za rad s pojedincima i parovima dok njihove obitelji rastu u njezinoj privatnoj ordinaciji Heirloom Counseling u Ashevilleu, NC.
2. Odaberite riječ koja će voditi vaše postupke, poput "hrabrosti" ili "integriteta", rekla je Gillette. "Kako ćete uskladiti svoje postupke i ponašanje s ovom riječi?"
3. Usredotočite se na manje. "Rezolucije se ne odnose uvijek na činjenje više nečega", rekla je Kirsten Brunner, MA, LPC, stručnjakinja za perinatalno mentalno zdravlje i odnose u Austinu u Teksasu. "Ponekad se radi o tome da radite manje ili da nešto izrežete." Predložila je pitanje: „U kojim ste se aktivnostima ili područjima osjećali najiscrpljenijima u 2018. godini? Kako se možete obvezati da ćete manje raditi ove aktivnosti? Ili [kako možete] napraviti prilagodbe kako bi se manje isušivale? "
4. Ako ste već odabrali razlučivost, zapitajte se: „Kako i zašto sam se povezao s [ovom specifičnom] razlučivošću? Odabirem li ovu rezoluciju iz obveze ...? " rekao je Niblock, osnivač Man Up Therapy, terapijske službe koja pomaže muškarcima u prevladavanju stigme traženja usluga mentalnog zdravlja.
5. Razmislite što biste željeli naučiti o sebi u 2019. godini, rekao je Gillette.
6. Usredotočite se na smiješno. "Smijeh opušta, liječi i energizira - svi ga možemo iskoristiti više", rekao je Brunner. Razmislite o tome što vas zaista nasmijava, a zatim to uvrstite u svoj svakodnevni život.
7. Kakva sjećanja želite stvoriti? Rekla je Gillette. "Ne možemo uvijek kontrolirati tijek koji će potrajati, ali možemo postaviti namjere da stvorimo uspomene koje se osjećaju dobro i zadovoljavajuće."
8. Poštujte svoje prirodne sklonosti. Jeste li introvert ili ekstrovert? Prema Brunneru, introvertirani energiju dopunjavaju tihim, osamljenim aktivnostima, dok se ekstroverti pune društvenim, interaktivnim aktivnostima. "Razmislite o tome koje vam aktivnosti pune osobni spremnik za gorivo i obvežite se da ćete dvije odraditi tjedno."
9. Razmislite o svojim resursima. Razmislite o tome što već morate ispuniti u svojoj rezoluciji i što će vam možda još trebati, rekao je Niblock. Na primjer, možda biste željeli unajmiti terapeuta ili trenera ili otići na tečaj.
10. Stvorite listu prioriteta, rekao je Gillette. "Kako se ovo osjeća drugačije od razlučivosti?"
11. Mislite super malo. Brunner je podijelio ove primjere: Svake večeri pitajte svog partnera kako je protekao njihov dan. Navedite tri stvari na kojima ste zahvalni svakog jutra. Popijte jednu čašu vode čim ustanete. Ali pripazite da iza vaših obveza veličine zalogaja stoji veliko "zašto". Odnosno, osigurajte da su vaše male radnje povezane s vašim temeljnim vrijednostima.
12. Nazovite jednu nadu za 2019. i identificirajte dodatne korake koje trebate poduzeti da biste je ispunili, rekao je Niblock.
13. "Sjetite se vremena u vašem životu u kojem ste se osjećali najsretnijim ili najispunjenijim", rekao je Brunner, koautor buduće knjigeVodič za nove tate Birth Guya: Kako podržati svog partnera rođenjem, dojenjem i izvan njega, Razmislite o specifičnostima i razlozima za to. "Kako možete uključiti ono što vam je bilo tako korisno u Novu godinu?"
14. Razmislite o svojim najvažnijim vezama. Prema Gillette, „Što si dobro učinio? Što biste mogli poboljšati? Što je nedostajalo? Odnosi nam daju priliku ne samo da rastemo individualno, već prepoznajemo svoj rast kroz interakciju s drugima. "
15. Razmislite o svom odnosu sa sobom. Što vam je potrebno za izgradnju čvršće, sažaljivije i suosjećajnije veze sa sobom? Više vremena za samoću? Pomak u perspektivi? Sjednice s terapeutom?
16. Stvorite kolaž riječi i slika s kojima se povezujete. Shvatite ovo kao ploču vizija za svoje nadahnjujuće namjere. Upotrijebite ga i kao podsjetnik na put na kojem biste željeli ostati u 2019., ako skrenete.
17. Zamislite da imate 80 godina. "Na što ćete se osvrtati i poželjeti da ste to učinili manje-više?" Rekao je Brunner.
18. Slušajte vođenu meditaciju (poput ove na YouTubeu) koja vam pomaže prizemljiti i usredotočiti te razmisliti o zaista značajnoj razlučivosti.
19. Poboljšajte svoj samogovor. Brunner je podijelio jednu metodu za to: Nabroji „stvari koje želiš vjerovati o sebi ili koje se manifestiraju u tvom životu. Zapišite ih kao da se događaju upravo sada. Čitajte ih sebi barem dva puta dnevno. " Na primjer, rekla je, mogli biste zabilježiti: "Ja sam cjelovit i cjelovit, takav kakav jesam" ili "Sve što u jednom danu postignem".
20. Razmotrite svoj odnos s tehnologijom i kako možete učiniti da ona funkcionira umjesto vas. Na primjer, ako često nepromišljeno provjeravate društvene medije na telefonu (i osjećate se grozno prema sebi), Brunner je preporučio "deinstaliranje aplikacija za društvene mreže prije večere, tako da ne biste bili u iskušenju provjeriti ih navečer." Razmislite o tome kako vam tehnologija može dodati život, umjesto da ga oduzmete.
21. "Odaberite tri ključne riječi koje bi predstavljale način na koji želite doživjeti godinu koja je pred nama", rekao je Niblock.
22. Apelirajte na svoja osjetila. Što želite okusiti, pomirisati, vidjeti, čuti i osjetiti u 2019. godini?
23. Zakažite tjedne ili mjesečne prijave za 2019. Iskoristite ovo vrijeme da razmislite o tome kako stvarno radite, koje su vaše potrebe i osjeća li se vaša razlučivost i dalje izvornom i značajnom. Jer smijete se predomisliti i promijeniti. Ako želite, možete mijenjati rezolucije. Dopušteno vam ih je napustiti.
24. Što mislite da bi bilo zabava napraviti? Često kao odrasli ljudi postajemo vrlo ozbiljni (razumljivo). Što bi se dogodilo ako pustite zabavu, igru ​​i znatiželju da stvore vašu rješenje?
25. Stavite svoju omiljenu glazbu i izvadite neke umjetničke potrepštine (što god imate pri ruci). Razmislite o novoj godini i o tome kako biste željeli da izgleda. Zatim počnite crtati, slikati ili bojati. Ne razmišljajte puno o tome. Samo neka vam ruke rade. Dobrodošli što god se pojavi. Nakon što završite, razmislite o onome što ste stvorili. Pruža li neke savjete za razlučivost koju želite postaviti? Ili vas jednostavno podsjeća da u svoj život dodate još umjetničkih djela.

Pri postavljanju rezolucija ključno je raditi ono što vam najbolje odgovara. Možda je to jednostavan, jasan, praktičan cilj koji vas nadahnjuje. Možda je to jedna jedina riječ koja vodi sve što radite u 2019. Možda je nešto sasvim drugo.

U svakom slučaju, smislena, ispunjena rezolucija potječe od vas. Iz vašeg srca. Iz vaše duše.

Sretna Nova godina!