Pojednostavljivanje praznika i smanjenje stresa za odrasle s ADHD-om
ADHD ometa izvršno funkcioniranje, čineći sve izazovnijim od planiranja do postavljanja prioriteta do organiziranja.
No, postoji mnogo načina na koje možete pojednostaviti praznike, smanjiti stres i uživati. Evo osam savjeta koje treba isprobati.
1. Planirajte unaprijed.
Planiranje unaprijed za ljude s ADHD-om nije lako. "Ali ako navedete sve stvari koje trebate učiniti, a zatim im dajte prednost i označite ih u kalendaru, bit ćete dalje i s manje stresa", rekao je Matlen.
Na primjer, izradite popis svih kojima kupujete darove. Pored svake osobe zapišite svoj dar i gdje ga dobivate, rekla je. Zatim istom bojom istaknite iste trgovine.
Tako biste u jednoj boji istaknuli kamion s igračkama za svog nećaka i blokove za nećakinju. Na ovaj način se "sjetite kupiti sve istobojne predmete u trgovini igračaka."
Kad pokušavate odrediti prioritete, postavite si ovo pitanje, prema Matlenu: „Koji će mi zadatak olakšati osjećaj kad ga završim? Onda to učini tako da to možeš ukloniti iz svojih briga. "
Također je predložila da na vašem kalendaru označite svaki zadatak (ili pametni telefon ili bilo koji sustav koji koristite) i započnete zadatke prije vremena, poput osiguranja da imate sve što trebate tjedan dana prije nego što stignu vaši najmiliji.
2. Pojednostavite hranu.
Matlen je predložio ove strategije za pojednostavljivanje hrane: Koristite prečace, poput salate u vrećicama i smrznutog povrća. Kad je moguće, pripremite obroke prije okupljanja. Zamolite druge da ponesu jelo, naruče hranu ili jedu u vašem omiljenom restoranu.
3. Pojednostavite kupnju.
"Kupovina darova može stvoriti ogromno previše za one s ADHD-om koji su preosjetljivi na glasne zvukove, gužvu, mirise", rekao je Matlen, autor knjige Savjeti za preživljavanje za žene s AD / HD, Zbog toga je predložila da veći dio kupovine obavite putem interneta. Izbjegavate kaos i pronalazite dobre ponude.
Druga je strategija pronaći dobrog dobavljača koji isporučuje, rekla je Sandy Maynard, M.S., koja upravlja katalitičkim treniranjem i specijalizirala se za ADHD treniranje. "Jedan od najboljih poklona koje svake godine dobijem je kutija svježe ubranih naranči iz Teksasa."
Umjesto da kupujete poklone za pojedine članove obitelji, nabavite obiteljski poklon, rekla je. Ili kupite svima isti poklon. Na primjer, kupite najdražima knjige iz predmeta koji ih vole, poput umjetnosti, pisanja, kreativnosti, politike, popravljanja domova ili čak lijepog kalendara. Jedne je godine Maynard kupila sve muškarce iz svojih obiteljskih džempera od Macy’s.
Za sljedeću godinu razmislite o kupnji poklona kad ste na odmoru. Primjerice, dok je bila u Hong Kongu, gdje je svila vrlo povoljna, Maynard je za blagdanske poklone kupovala sve, od svilene pidžame do svilenih plahti. Još je godinu dana vratila prekrasne pokrivače iz Mexico Cityja.
4. Vježbajte brigu o sebi.
Neka briga o sebi bude prioritet.Kao što je Maynard rekao, "Nijedan lijek neće djelovati kao da bi trebao na četiri sata sna." (Evo više o vježbanju brige o sebi tijekom stresnih vremena.)
Kako biste umanjili stres, držite bilježnicu na noćnom ormariću, rekla je. Ako vas misli drže budnima, zapišite ih i pobrinite se za njih ujutro.
5. Zatražite pomoć.
Zamolite svoje najmilije da vam pomognu u različitim zadacima. "Čak i malo dijete može pomoći oko postavljanja stola i čišćenja", rekao je Matlen.
6. Stvorite nove tradicije.
Što je vama lakše? Što će biti ugodnije? Na primjer, možda će biti lakše prirediti marendu nego cijelu večeru, rekao je Matlen. Ili bi možda bilo ugodnije pizzu i gledanje božićnih filmova ili zajedničko klizanje, rekao je Maynard.
7. Prilagodite očekivanja.
"Ne pokušavajte se natjecati sa susjedima ili rodbinom koji imaju manje izazova i mogu sve to rješavati s manje stresa", rekao je Matlen. “Ne zaboravite to učiniti za to vas."
8. Budite u blizini ljudi koje volite.
Budite izbirljivi u događajima kojima prisustvujete, rekao je Maynard. I zaobiđite događaje koje vi imati prisustvovati. Na primjer, iako ne možete preskočiti uredsku zabavu, možete stići kasnije i otići ranije, rekla je. "Napravite kameju."
Prema Maynardu, dobra mantra koju treba slijediti za blagdane je: "Manje je više, a jednostavno je najbolje." Imajte na umu da se na praznicima ne radi o otmjenim večerama ili skupim poklonima. Oni su "o davanju i primanju ljubavi".
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
