Suočavanje s samoćom tijekom praznika
Prazne gnijezdarice, starije osobe i osobe koje tuguju - gubitak voljene osobe ili veze - mogu biti posebno osjetljive na osjećaj usamljenosti, smatra psihoterapeut Joyce Marter, LCPC.
Očekivanja su velika, a usporedbe su sve veće. "Mnogi ljudi osjećaju strašan pritisak da budu sretni i društveno povezani." Prevladava osjećaj da svi žive Hallmarkov film s idealnom obitelji i savršenim proslavama, rekla je.
Odnosno svi osim vas. A to može potaknuti osjećaj izolacije.
Usamljenost se također može duboko usjeći. Umjesto odgovora na trenutačno okruženje, pojedinci koji doživljavaju kroničnu usamljenost mogu nositi duboke ožiljke iz prošlih emocionalnih iskustava i trauma, prema Rossu Rosenbergu, mag.
Ukratko, vaš osjećaj usamljenosti može biti refleksna reakcija koja vuče korijene iz nezdravog djetinjstva, rekao je. Ljudi koji doživljavaju kroničnu usamljenost obično imaju klimav osjećaj vlastite vrijednosti i samopoštovanja. Osjećaj usamljenosti mogu pogrešno protumačiti kao potvrdu svojih nedostataka.
Samoća leži na kontinuumu, rekao je Rosenberg. A može biti bolno. To vas može dovesti do okretanja nezdravim navikama i otrovnim osobama. U nastavku Rosenberg i Marter dijele svoje prijedloge za zdravo suočavanje s samoćom.
Potražite društvo
Najbolji način da se nosite s usamljenošću, rekao je Rosenberg, jest nadvladati svoj instinkt izolacije. "Usamljenost se hrani sama sobom." Umjesto toga, nazočite prazničnoj proslavi. Nazovite bliskog prijatelja. Izađite na kavu ili u kupovinu darova.
Posjetite bogomolju. Pronađite lokalnu grupu koja odgovara vašim interesima koristeći web stranice poput Meetup.com, omiljene Rosenbergove.
Kada ste vani i bavite se ugodnim i zanimljivim aktivnostima, manje ste hiperkoncentrirani na svoje negativne misli i u stanju ste se probiti iz samoporažujuće spirale koja bi samoću mogla zapaliti, rekao je.
Podijelite svoje osjećaje
Budite iskreni prema ljudima kojima vjerujete i recite im da se osjećate usamljeno, rekao je Rosenberg. Otkrivanje tih osjećaja ranjiv je i smion čin - što će većina ljudi cijeniti. Oni će htjeti pomoći, rekao je.
Zatražite što vam treba
"Ponekad se nadamo da su drugi vidoviti i postaju razočarani te se osjećaju nepovezano i usamljeno kad naše potrebe nisu zadovoljene", rekao je Marter, osnivač privatne savjetodavne prakse Urban Balance. Važno je drugima jasno priopćiti svoje potrebe. Na primjer, možete zatražiti od supružnika da vas zagrli ili od mame da napravi vaš omiljeni desert.
Izbjegavajte društvene mreže
"Ljudi svoju unutrašnjost uspoređuju s tuđom stranom i osjećaju se blijedima u usporedbi s njima", rekao je Marter, koji piše blog Psych Central The Psychology of Success. A to je savršena strana ljudi koja se često raspršuje na web lokacijama poput Facebooka, Twittera i Instagrama. Ako se uznemirite zbog ovih stranica, ograničite ili zaustavite upotrebu tijekom praznika.
Počastite svoje osjećaje
Prema Marteru, "vaši su osjećaji normalni odgovori na sve što ste prošli u životu." Dajte si dopuštenje da osjetite te osjećaje, a zatim se odvojite od njih, rekla je.
„Zamislite da odspajate ili se„ smanjujete “i svoje osjećaje vidite s neutralnog i objektivnog mjesta. Dopustite si da ‘surfate’ svojim osjećajima usamljenosti, a ne da vas progutaju. «
Vježbajte brigu o sebi
Usredotočite se na dobru brigu o sebi. Naspavaj se dovoljno. Bavite se tjelesnim aktivnostima u kojima uživate. Vježbajte duboko disanje.
"Udahnite ono što vam treba - poput vedrine, mira, snage - i izvan onoga što nemate - poput tuge, boli, samoće", rekao je Marter. I stvorite strukturu u vaše dane, rekla je.
Imajte realna očekivanja
Možda se osjećate usamljeno jer imate nerealna očekivanja o praznicima. Kao što je Marter rekao, "Ako vaša mama nije sposobna biti empatična, nemojte očekivati da ona bude takva ... Možda joj je prikladnije da vam napravi vašu omiljenu pitu, a vašoj se sestri bolje obratiti za empatičnu podršku."
Drugim riječima, Marter je predložio da se zatraži vrsta podrške koju je svaka osoba sposobna pružiti. Izbjegavajte očekivati da će stvari biti dobre ili loše, dodala je. "[A] prihvaćajte stvari onako kako dolaze."
Ispitajte svoju društvenu grupu
Možda se i dalje osjećate usamljeno kad ste s drugima. Ali ovo nije nužno negativna stvar. Zapravo, prema Rosenbergu, to vam može dati važne informacije za dalje: možda se družite s pogrešnim ljudima. Na primjer, možda vas ljudi s kojima se okružujete ne cijene ili ne spuštaju.
dobrovoljac
Marter predlaže da se dobrovoljno prijavite. Na primjer, poslužite u pučkoj kuhinji ili pomozite organizacijama poput Toys for Tots, rekla je.
Potražite terapiju
Kada doživljavate duboku usamljenost, terapija vam može pomoći, rekao je Rosenberg, također autor knjige Sindrom ljudskog magneta: Zašto volimo ljude koji nas povrijede, Surađujte s terapeutom kako biste istražili svoju usamljenost i osjećali se bolje.
Imajte na umu da samoća nije isto što i biti sam. "[S] oliteta može biti lijepo iskustvo", rekao je Marter. "Samoća je sposobnost da zaista budemo sami sa sobom bez 'buke' vanjskog utjecaja i očekivanja."
To je prilika da upoznamo sebe i volimo se na dubljoj razini, rekla je. (Evo više o uživanju u samoći.)
Međutim, ako osjećate usamljenost, pružite ruku. Potražite podršku kod drugih, bilo da su to voljeni, terapeut ili oboje.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
