Vrištanje u tišini: Može li itko čuti?

Sjećate se hladnog slučaja Kitty Genovese? Dok je Kitty histerično vrištala za pomoć - glas joj je odjeknuo njujorškom noći, 38 susjeda ignoriralo je njene histerične molbe. Nejasan proces razmišljanja susjeda: "Pa, možda će netko drugi pomoći" ili "Ne mogu joj pomoći." Zajedno je došlo do širenja odgovornosti.

"Kakve to veze ima sa srećom uma?" pitaš se. Dopustite mi da objasnim.

Umna sreća je navika - ona koja zahtijeva vašu pažnju. Sada. Dok vrtoglave misli muče, možemo žaliti za svojim okolnostima - moleći druge da nam pomognu - ili čak spasiti. Ali baš kao u Kittynom slučaju, i drugi možda nisu fizički ili emocionalno dostupni.

Evo nedvosmislene istine: Vi imate moć da si pomognete.

Idemo vježbati. Mnogi su Amerikanci - uključujući i mene - u borbi s našom izbočinom koja se širi. Sigurno vježbanje može biti dosadniji posao od košenja travnjaka. Ali dok uspostavljam rutinu vježbanja - i pokušavam zadržati svoju pretjerano optimističnu novogodišnju odluku, osnažujem se da se hranim zdravije, sastajem se s osobnim trenerom i nogometnim subotama zamjenjujem, znate, zapravo igranje nogometa subotom. Tema: poduzeti akciju. Odlučna akcija. Jer kad čekate druge, vaše molbe mogu ostati nečuvene.

Primijenimo ovo na liječenje uma. U mom slučaju, misli o OCD-u loptale su verbalne bombe od adolescencije. Moj zadani odgovor: mentalni ekvivalent polusretnog slijeganja ramenima. Ako samo zanemarim misli, zaključim da će one nestati. Ili bih, možda, mogao pokušati odbiti misli koje izazivaju tjeskobu.

Nada je možda pobjednička politička strategija; nažalost, to nije pobjednička strategija za zdravlje uma.

Polovično sleganje ramenima ekvivalent je popuštanja. I, nažalost, ne mogu poželjeti - ili ću odbiti - mučne misli. Zapravo ih je nerad učvrstio. Namjerno sljepilo je upravo to - svojevoljno i sljepilo.

Ali evo što vi - i ja - možemo učiniti. Kad misli blitzkriegaju vaš preplavljeni um, vi ih definirate. Svaki put. Ta misao o šteti voljenoj osobi? Gluposti. Ta uznemirujuća seksualna slika? Bacite ga u smeće, a ne u kantu za smeće.

Dok kategoriziram svaku od tih misli onakvom kakva jesu, njihova se moć - čudom - raspršuje. Taj se stisak poroka popusti i na njegovom se mjestu pojavi nešto nalik na spokoj. Još važnije, osnažio sam se. Uzaludno je - i vjerojatno kontraproduktivno - pokušavati kontrolirati svoj um. Kao potrošači mentalnog zdravlja, poznajemo ovaj truizam bolje od većine.

Ali definirajući misli o OCD-u, postižete idealnu ravnotežu između otpora i prihvaćanja. Kako sam se svjesno obvezao označiti misli („U redu - to je trik misao, mogu ići dalje“), postupak označavanja postao je poluautomatski. I, srećom, sada izbjegavam one nekad automatske vrtače.

Kad napadnu mučne misli, moja instinktivna reakcija bila je "povlačenje povlačenje povlačenje". Kliznem u krevet ili izbezumljeno zovem bliskog povjerenika. To su strategije pasivnog - čak i izbjegavanja. I, nažalost, oni pogoršavaju ionako grčevu tjeskobu.

Iskustvo me naučilo - i ponizilo. Dok mi um vrišti, znam da sam jedina koja može čuti. Wellness zdravlja uma više je od sporta gledatelja; ne možete biti isključeni svjedok vlastite mentalne dobrobiti. Nevin prolaznik? Poput Kittynih susjeda, i vi ste puno krivniji nego što znate.