Naoružajte se vještinama za suočavanje s kritikom

Nitko ne voli da ga se kritizira, ali to može biti posebno teško za pojedince koji su samokritični i / ili socijalno zabrinuti. Samokritični pojedinci često imaju visoku razinu nezdravog perfekcionizma. Često vode trajni unutarnji dijalog koji grubo samoprosuđuje. Ako netko drugi bude kritičan, tada se može ponašati poput soli na ranu i izazvati osjećaj srama i / ili tjeskobe kad bude izložen manjku. Pojedinci koji su samosvjesni i socijalno anksiozni boje se da ih se ne osuđuje i često izbjegavaju situacije u kojima su izloženi riziku da na neki način budu ocijenjeni.

Kad se prosuđuje, tendencija je da se toliko usredotoči na aspekt presude da se valjanost kritike ne dovodi u pitanje. U trenutku kritiziranja osjeća se samo sram i nelagoda zbog nedostatka.

Imajte na umu da sve kritike nisu valjane pa ih i preispitujte. Također se treba zapitati služi li kritika uopće ikakvoj svrsi, čak i ako je valjana. Što je najvažnije, čak i ako su kritike valjane, dostava mora biti s poštovanjem. Nedostatak ne opravdava nepoštivanje. Svatko griješi i ima nedostataka, uključujući i osobu koja je kritična. Prihvaćanje da ste čovjek kao i svi drugi pomoći će vam da sebe smatrate dostojnom osobom bez obzira na vaše nedostatke.

Naoružavanje učinkovitim vještinama omogućit će mu da se suoči s kritikom. Izvedeno u dječjim koracima i samo ohrabrujući stav, vrlo je izvedivo. Što se više vježbi vježba, manje kritike vrijeđaju i postajete osnaženiji.

Odgovor na kritike i umanjenje povezane nevolje:

Kritika se u našem životu može predstaviti na različite načine. Evo nekoliko načina na koje se može odgovoriti na kritiku:

1. Kada je kritika valjana, konstruktivna i s poštovanjem, može se u određenoj mjeri osjećati uznemireno i tjeskobno. Da biste se snašli, bilo bi korisno da ostanete usredotočeni na ono što druga osoba govori, dok se umirujete duboko polako udišući. Vjerojatno je da ćete se s minutažom moći više usredotočiti na ono što se govori i prepoznati da to nije "napad". Kad ste smireniji, naći ćete se i u boljoj poziciji da zatražite pojašnjenje i, ako korisne kritike nisu u potpunosti valjane, objasnite svoj stav.

2. Imajte na umu da je u slučajevima kada kritika nije fer i vaše je ponašanje u okviru vaših prava, prikladno razjasniti i objasniti bez nužnih dugih izgovora ili isprika. Braniti se i ne prihvaćati nepravednu kritiku na bilo koji način koji smatrate prikladnim vaše je pravo sve dok se to čini s poštovanjem. To je ono što je asertivna komunikacija.

Na primjer, ako bi suradnik rekao da ste zaostala osoba kad ste zakasnili na posao u rijetkim prilikama, mogli biste odgovoriti riječima: "Povremeno kašnjenje ne znači da sam zaostala osoba." To će u početku vjerojatno biti izazovno. Trik je postaviti male ciljeve kad započnete i reći više kad vam bude ugodnije. Dakle, početni cilj može biti govoriti u situacijama koje manje izazivaju tjeskobu i jednostavno prigovoriti. Na primjer, reći "Ne slažem se" nekome s kim vam je poprilično ugodno, možda sve onome čemu ciljate u početku.

Priznajte si što ste poduzeli prve korake da govorite, čak i ako je kratak i situacija nije previše izazovna. Ne zaboravite da se ne tučete ako ne govorite u izazovnijim situacijama dok se krećete naprijed i postajete asertivniji. Kako se nevolja u takvim situacijama počne smanjivati, moći ćete krenuti prema rješavanju izazovnijih postavki.

3. Kada je kritika nevaljana, nepotrebna i data s nepoštovanjem, vrlo bi prirodno izazvala znatnu nevolju. U takvim trenucima bilo bi dobro slijediti strategiju usredotočenja na smirivanje sebe u početku. To može varirati od izvođenja vježbi usporenog disanja, brojanja unatrag ili usredotočenja na nešto strano kako biste se odvratili od neugodne situacije.

Ako se nađete u situaciji u kojoj je vaš emocionalni odgovor intenzivan, napustite situaciju ako je moguće i otiđite na privatno mjesto, gdje možete uzeti malo vremena da se smirite prije nego što se vratite u situaciju. Također imate mogućnost odgovoriti na kritiku rekavši da biste željeli razmisliti o rečenom i razgovarati o tome kasnije. U redu je ne odgovoriti odmah, odvojiti vrijeme za smanjenje nevolje, shvatiti najbolji način djelovanja i odgovoriti kad budete spremni. Važno je dati sebi dopuštenje da odgovorite kasnije i ne budite strogi prema sebi jer ne reagirate odmah, posebno u ranijim fazama izgradnje vještina.

4. Ponekad, u slučaju manipulativnih i emocionalno nasilnih osoba, namjera kritike je navesti vas da reagirate i uznemirite se.U takvim slučajevima najbolje bi bilo zanemariti ili ne reagirati.

5. Dogovaranje s nasilnicima je još jedna strategija koja im može izbiti vjetar iz jedra jer pokazuje da ih ne shvaćate ozbiljno. Tipično su takvi pojedinci nesretni i ukazuju na nedostatke ili pogreške koje svi čine, uključujući i sebe! Dakle, pristajanje na pogreške i nedostatke nije nikakva slabost već stav "Imam te nedostatke i radim te pogreške, pa što?"

6. Ponekad su nezdrave kritike neizravne. Mogu se prenijeti izrazom lica i govorom tijela. U drugim se slučajevima kritike prekrivaju i podrazumijevaju. U takvim slučajevima bilo bi dobro zatražiti pojašnjenja. Na primjer, ako bi netko izjavio da mu se ne sviđa vaš posao ili zanimanje, a da vam se izravno nije obratio, mogli biste ga zamoliti da vam objasni što misli. To dovodi do toga da takvi ljudi doživljavaju nelagodu pri objašnjavanju svojih pasivno agresivnih izjava i ne ponavljaju ove vrste prikrivenih napada.

7. Kad ljudi izriču oštre osuđujuće kritike, također je dobro zatražiti pojašnjenje. Na primjer, ako bi prijatelj rekao da ste uvijek sebični, traženje od njih da navedu slučajeve koji pokazuju vašu sebičnost pomoglo bi stvoriti prostor za razjašnjenje i rješavanje problema.

8. Kada se nekoga kritizira u prisutnosti drugih ljudi, velik dio nevolje povezan je s osjećajem sramote u prisutnosti drugih ljudi. Kritika tada poprima kolektivnu kvalitetu kada se presudom čovjek osjeća izoliranim u sramotni kut. Međutim, stvarnost je takva da je osoba koja pokazuje neljubazno ponašanje ta koju drugi osuđuju za loše ponašanje. Osoba koja je meta nepoštenog ponašanja obično dobije potporu onih koji svjedoče takvom ponašanju bez obzira na to je li kritika valjana ili ne.

Učite iz toga ili pustite da vam se otkotrlja s leđa.

Hilary Rodham Clinton jednom je rekla, „Shvatite kritiku ozbiljno, ali ne osobno. Ako u kritici ima istine ili zasluga, pokušajte iz nje učiti. Inače, pustite da se zakotrlja odmah s vas. "

To je lakše reći nego učiniti. Ako imate poteškoća s rješavanjem kritika, niste sami. Nitko ne voli kritiku niti se s njom bavi. Međutim, negativne povratne informacije mogu biti i dragocjeni učitelji. Izbacivanje vrijednog iz toksičnih povratnih informacija i učenje kako se nositi s kritikom omogućit će vam da budete dobro naoružani u životnoj bitci. Što više vježbate i usavršite svoje vještine bavljenja kritikom, postaje lakše ostati jak i ostati samoprihvaćajući.