ADHD i odnosi: 10 strategija za prevladavanje zajedničkih prepreka
"Iako postoje pozitivni aspekti u vezi s nekim s ADHD-om, postoje i problemi koji mogu predstavljati probleme", rekao je dr. Roberto Olivardia, klinički psiholog i klinički instruktor na odjelu za psihijatriju na Harvard Medical School ,
Na primjer, vođenje kućanstva može postati izvor napetosti za oba partnera. "Stereotipni je obrazac da partner koji nije s ADHD-om preuzme sve više i više radnog opterećenja, dok se partner s ADHD-om osjeća sve kritiziranijim i kao da ne može učiniti ništa dobro", kaže Ari Tuckman, Psy.D, psiholog i autor knjigeViše pažnje, manje deficita: Uspješne strategije za odrasle s ADHD-om i Shvatite svoj ADHD, učinite više.
Partneri koji nisu ADHD također često pogrešno tumače ponašanje svog partnera. Te pretpostavke mogu pokrenuti problematičnije obrasce. Kao što je Tuckman rekao, partner za ADHD koji zaboravi kupiti mlijeko - možda i previše puta - postaje "Jednostavno nije želio." "Kad pretpostavimo da je ponašanje namjerno, skloni smo reagirati s bijesom, što drugu osobu čini samo defenzivnom - a onda to možda i postaje namjerno."
Slično tome, kada se ADHD partner omete tijekom razgovora, partner koji nije ADHD može pretpostaviti da to jednostavno ne čini željeti obratiti pozornost. A mogu se osjećati beznačajno ili nepoštovano, rekao je Olivardia.
Izgradnja intimnosti može stvoriti još jedan izazov, jer zahtijeva da partneri budu prisutni u trenutku, rekao je. "Može se osjećati kao da je [partner s ADHD-om] bilo gdje, osim ovdje."
Drugim riječima, određene radnje i okolnosti gube se u prijevodu, uskraćujući vašu vezu. Srećom, postoje mnoge strategije za prevladavanje ove vrste izazova. Ispod Olivardia i Tuckman dijele 10 prijedloga.
Srećom, postoje mnoge strategije za prevladavanje ove vrste izazova. Ispod Olivardia i Tuckman dijele 10 prijedloga.
1. Educirajte se o ADHD-u.
Važno je da se oba partnera educiraju o ADHD-u. Ponašanja za koja mislite da ih partner namjerno radi često su simptomi njihovog ADHD-a. Učenje o poremećaju može vam pomoći da izbjegnete pogrešne zaključke.
Za partnere s ADHD-om obrazovanje dobiva prozor u bezbroj učinkovitih strategija za upravljanje simptomima poput distrakcije i impulzivnosti. (Također je važno osigurati da se pravilno liječite.)
2. Educirajte se o svom partneru.
Prema Tuckmanu, razmislite: „S kojim se situacijama dobro nose i koje situacije obično ne uspiju riješiti? Na primjer, ako žele podsjetnik, koji je najbolji način da ga daju? "
3. Izbjegavajte napadati karakter vašeg partnera.
Partneri koji nisu ADHD mogu svoje partnere nazvati "lijenima, nepoštovanjem, samozatajnim ili nezrelim", rekao je Olivardia. Opet, edukacija o ADHD-u pomoći će vam da bolje razumijete kako on funkcionira. Na primjer, ono što izgleda poput lijenosti doista je oštećenje izvršnog funkcioniranja, što utječe na sposobnost osobe da započne i dovrši zadatak. (To uključuje sve, od organiziranja do održavanja pažnje.)
4. Uključite se u liječenje.
Često je vrlo korisno da partneri koji nisu ADHD sudjeluju u liječenju svog partnera. "Na primjer, [mogu] ponuditi svoja zapažanja kako bi propisivaču pomogli da lijekove ispravi ili da rade zajedno s terapeutom tako da se zadovolje potrebe obje osobe", rekao je Tuckman.
5. Uokvirivanje razgovora.
"Ohrabrite ADHD partnera da pazi na svoje osobine i na to kako neki od njih mogu biti problematični u vezama", rekao je Olivardia. Na primjer, kada razgovarate sa svojim partnerom, uokvirite simptom ADHD-a koji ima i nagore i na dolje.
Dao je ovaj primjer: „Vaša potreba za stimulacijom može vam biti od koristi u tome što ćete pronaći najhladnija mjesta za izlazak na spojeve. Međutim, ista ta potreba za stimulacijom otežava vam da se usredotočite kad vodimo ozbiljne razgovore. "
"Važno je da ADHD osoba ne dobije poruku da treba promijeniti suštinu onoga što jesu, već radije na promjeni aspekata načina na koji stvari rade", rekao je Olivardia.
6. Obavljajte poslove istovremeno.
Dok jedna osoba pere suđe, druga može prati rublje, rekao je Olivardia. "ADHD partneru daje određenu odgovornost", a nakon što završite, "učinite nešto zabavno".
7. Delegat.
Ako ne možete istovremeno obavljati kućanske poslove, delegirajte, rekao je. "Napravite popis onoga što će i kada obavljati kućanski poslovi i tko će ih obavljati."
8. Očuvajte strast u svojoj vezi.
"Veze zahtijevaju posao i važno je održavati zabavu i uzbuđenje", rekao je Olivardia. Neka svaki partner naizmjence odabere novu aktivnost barem jednom mjesečno. Predložio je sve, od tečaja improvizacije preko plesa salse do kampiranja.
9. Izgradite intimnost senzornim elementima.
ADHD partneri mogu zahtijevati viši stupanj stimulacije, čak i u najstimulativnijim situacijama, rekao je Olivardia. Partneri koji nisu ADHD mogu pomoći povećati pažnju svojih partnera dodavanjem senzornih elemenata. "Upalite svijeću, uključite glazbu ili kupite listove koji su izuzetno mekani ... Verbalnost i kontakt očima također mogu biti osnova za nekoga s ADHD-om i zadržati ga na mjestu."
10. Sjetite se da ste u istom timu.
Redovito komunicirajte o tome što treba učiniti, rekao je Tuckman. "... Imajte mentalitet da su obje osobe u istom timu, umjesto da se osjećate kao da je situacija s nultom sumom kada jedna osoba mora pobijediti, a druga mora izgubiti."
ADHD veze može učiniti izazovima. Ali rješavanje problema oko ovih prepreka i održavanje uzbuđenja i užitka u vašoj vezi mogu vam pomoći u velikoj mjeri. Kao što je Tuckman rekao, "Ne trebate ponovno izmisliti kotač i sve sami shvatiti."
Isprobajte gore navedene strategije, potražite resurse posebno o ADHD-u i odnosima (poput ove web stranice) i razmislite o savjetovanju.
