Suočavanje s anksioznošću

Anksioznost se događa svima. Može se dogoditi u novim situacijama, testiranju ili ocjenjivanju, ocjenjivanju učinka, natjecanju, pa čak i traženju nečeg drugog. Neki se mogu osjećati tjeskobno i nakon završetka aktivnosti zamahivanja živaca. Može se manifestirati kao „osjećaj crijeva“ ili kao fizički simptomi, poput znojenja i ubrzanog rada srca.

Važno je imati na raspolaganju tehnike koje će vam omogućiti da se nosite sa svojom tjeskobom. Tehnike suočavanja mogu mentalno i fizički umiriti tjeskobu trenirajući um i opuštajući tijelo. Nekoliko tehnika uključuje:

• Duboko disanje. Kada se osjećate tjeskobno, sjednite nekoliko minuta uspravno (ako je moguće) i zatvorite oči. To će vam pomoći da se usredsredite. Sjedeći visoko možete osjetiti kako vam dah prolazi kroz gornji dio tijela. Udahnite duboko, dugo kroz nos, zadržite dah na trenutak, a zatim polako izdahnite kroz nos. Možda čak želite brojati do pet dok udišete i izdišete. Ponovite nekoliko puta kako biste smanjili tjeskobu.
• Tehnike opuštanja. Dostupne su razne tehnike za opuštanje uma i mišića. Sjednite ili ležite tiho u udobnom položaju i zatvorite oči. Za opuštanje mišića možda ćete htjeti osloboditi napetost iz tijela usredotočujući se na pojedina područja tijela i stvarajući napetost na tim područjima, a zatim je otpuštajući nakon nekoliko sekundi. Nakon što se mišići opuste, možda ćete htjeti nastaviti s vodenim slikama na kojima se možete zamisliti na mirnom mjestu.
• Vježbajte pozitivno razmišljanje. Kad god se uhvatite puni brige ili promišljanja, trebate se zaustaviti. Tada trebate pronaći načine kako svoje misli preoblikovati u pozitivne ili manje negativne misli. Na primjer, „Mrzim upoznavati nove ljude. Ne mogu vjerovati da moram ići na ovaj glupi radni događaj "može se preoblikovati u" Upoznavanje novih ljudi je teško, ali događaj traje samo sat vremena. Znam da ću se snaći. "
• Brojanje / zbrajanje. Brojanje može biti korisna aktivnost u borbi protiv tjeskobnih misli jer vam trenutno mijenja način razmišljanja. Kad se osjećate prezadovoljno, pokušajte odbrojati unatrag od 1000 ili počnite od 1 i dodajte 7 svakom novom broju. Brojanje i dodavanje izvlači vaš um iz emocionalnog stanja u logično stanje u kojem rješavate problem i morate se usredotočiti na logistiku.

Te tehnike mogu djelovati pojedinačno, ali također mogu zajedno raditi na stvaranju boljih rezultata. Ove aktivnosti treba vježbati kako bi vam bilo ugodno i mogli ih koristiti kad god je prisutna tjeskoba.

Ako osjećate da se još uvijek borite protiv tjeskobe, nemojte samo patiti sami. Isključite bilo kakve fizičke uzroke, a zatim pronađite podršku kod pojedinog terapeuta ili grupe.