Iskorištavanje naših trkačkih misli
Naš mozak favorizira čvrsto žičanu "pristranost negativnosti". To održava da naša podsvijest skenira našu okolinu za bilo kakvu uočenu prijetnju našoj fizičkoj ili psihološkoj sigurnosti. Ako naš mozak, svjesno ili podsvjesno, protumači bilo kakvu prijetnju, imamo psihološki i fiziološki odgovor nazvan „borba, bijeg ili smrzavanje“ koji će stupiti na snagu da bi nas sačuvao.
Svi smo prije govora, igre, intervjua ili testa imali suha usta, nervozu, leptire ili vrtoglavicu. Bojimo se i često predviđamo neuspjeh, društvenu kontrolu, odbijanje ili neki drugi katastrofalan ishod. Prekomjerno razmišljanje jedan je od primjera ove „pristranosti negativnosti“ koja je zapela u položaju „uključeno“ kao način da nas zaštiti od stvarnih ili uočenih psiholoških prijetnji (Siegel, 2007). Ovisno o našoj genetici i okolini, u bilo kojoj situaciji možemo se boriti, pobjeći, smrznuti ili sve tri. Svi smo povezani s instinktivnim traženjem sigurnosti, ali način na koji ćemo reagirati varirat će.
Borba
Mogli bismo doživjeti:
- Utrkujući misli dok pokušavamo riješiti svoje ponekad nerješive osjećaje ili okolnosti ("ovo se zapravo ne može dogoditi")
- Privremeno oslobađanje od osjećaja bespomoćnosti jer osjećamo da nešto aktivno radimo, čak i ako to uključuje samooptuživanje
- Verbalni sparing u našem umu između svih dijelova nas, dok se pojačavaju sumnja u sebe i strah
- Osjećaj mentalne iscrpljenosti i nesposobnosti usredotočenja ili koncentracije na druge stvari
Pobjeći
- Iscrpljeni pokušajima rješavanja svojih ponekad nerješivih osjećaja ili okolnosti, pokušavamo izbjeći razmišljanje o tome kao o sredstvu za privremeno olakšanje
- Mogli bismo doslovno staviti fizičku udaljenost između svojih problema i sebe
- Trajni poriv za trčanjem da bi se nešto pobjeglo, ali ne znajući od čega
- Ne osjećam stvarni napredak prema olakšanju ili razrješenju
- Osjećaj mentalne iscrpljenosti i nesposobnosti usredotočenja ili koncentracije na druge stvari
Zamrznuti
- Doslovno se osjećamo fizički ili mentalno zaleđeni u svom pretjeranom razmišljanju. Tada postajemo jeleni u farovima.
- Strah od "što ako je" dugo nas drži smrznutima. "Što ako pogriješim?" "Što ako se stvari ne promijene?"
- Nema stvarnog napretka prema olakšanju ili rješavanju, možemo doživjeti daljnje obeshrabrenje
- Osjećaj mentalne iscrpljenosti i nesposobnosti usredotočenja ili koncentracije na druge stvari
Naša tijela također doživljavaju učinke prekomjernog razmišljanja, u rasponu od tjelesne napetosti, plitkog disanja, znojenja, poteškoća sa spavanjem, uznemirenosti ili letargije te promjene u energiji, načinu prehrane ili spavanja. Prekomjerno razmišljanje drži nas u glavi, unatoč činjenici da nam tijelo također šalje snažne i vrijedne informacije.
Osjećaj sigurnosti možemo povratiti ponovnim povezivanjem sa svim našim dijelovima - umom, tijelom i duhom. Sve započinje osjećajem sigurnosti i poznavanja u našem tijelu, jer može oteti naše razmišljanje u vrijeme opažene prijetnje. Neki se moji klijenti trude samo tolerirati osjećaj u svom tijelu prije nego što uopće mogu razgovarati o njegovom utjecaju ili podrijetlu. To se naučava posvećujući najmanje 3-5 minuta svakodnevnog mirovanja, u ugodnom položaju i jednostavno uočavanja tvoj dah. Ako vam um odluta, vratite ga dahu. Ponavljajte svaki dan dva tjedna.
Prema postu iz 2014. godine u Psychology Today, smirivanje našeg živčanog sustava na ovaj način šalje signal našim organima da se „odmore i probave“, stvarajući unutarnju smirenost. Osjećaj te unutarnje smirenosti i sigurnosti daje nam dopuštenje i strpljenje da budemo znatiželjni koliko nam prekomjerno razmišljanje služi kako bismo se osjećali sigurno od straha, odbijanja ili drugih osjećaja.
Istraživanje neuroznanosti govori nam da nas pažljivost (namjerno usredotočujući se na naše misli, osjećaje i tjelesne senzacije bez prosuđivanja) informira kako naše iskustvo utječe na našu misao, osjećaje, tijelo i uvjerenja - dobro, loše ili ravnodušno. Počivanje u ovom znanju omogućuje nam da se povučemo i oslobodimo strahova koji su nam diktirali odluke. Kad nešto poduzmemo, sposobni smo opovrgnuti svoj strah kada se neizbježni zastoji doživljavaju kao izazov. Sada smo u mogućnosti odrediti tempo svog rasta, prilagoditi svoja očekivanja i usput sebi ponuditi empatiju.
U oporavku postoji izreka: "Što se opire, ustraje". Prečesto pomislimo ako se oslobodimo poricanja ili odbacimo stražu i dopustimo ono što u nama postoji, osjećat ćemo se preplavljeno, izloženo ili neshvaćeno. Međutim, zapravo je suprotno. Slično kao što držimo loptu pod vodom pod vodom, ako primijetimo pritisak, ispuštamo ga polako i često i primamo ga sa znatiželjom i ljubaznošću, smanjujemo vlastitu napetost i umor.
Svaki put kad to učinimo, učimo kako prepoznati i osloboditi pritisak na zdrave načine, izbjegavajući ili smanjujući rupture ili kaos u našem životu. Vremenom stvaramo rezervoar resursa iz kojih ćemo crpsti samopomoć i radost dok stvaramo svoj život, a ne kasnije.
Pažljivost pomaže smanjiti prekomjerno razmišljanje. Nije potrebno predznanje, a ne postoji ni ispravno ni pogrešno. Udahnite duboko kroz nos dok se ljubazno pitate: "Što trebam?" ili "Što pokušavam riješiti?" i izdahnite svaku krivnju ili samokritiku. Ponavljajte svakodnevno najmanje 3-5 minuta.
Ako budemo znatiželjni i otvoreni za učenje o sebi, možemo se osjećati ranjivo jer je priznanje da još uvijek treba znati više o sebi i svom svijetu. (Zamišljanje da vam voljena osoba ili mentor govori upravo ono što trebate čuti u tom trenutku ranjivosti također je korisno.) To nam omogućuje da ublažimo strah od toga da uvijek nemamo odgovore. Umjesto toga, prihvaćamo vremena spoznaje i neznanja kao dio ljudskog stanja. Povećavamo strpljenje i smanjujemo reaktivnost na stvari koje ne možemo kontrolirati. Ostati povezan s dobrim u sebi rađa zadovoljstvo i strpljenje, omogućujući autentičniji izraz bez straha.
Reference
https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain
http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/
