Mogu li vježbe pomoći u sprječavanju prijeloma kralježnice?

Prijelomi, uključujući frakture kralježnice (npr. Kompresije kralježnice), glavni su medicinski rizik za žene u postmenopauzi. Kada padne estrogen koji štiti kosti, rizik od loma raste. Nalazi nedavne istraživačke studije mogu vam pomoći uz upute liječnika da sastavite svoj plan vježbanja kako bi se spriječili bolni prijelomi kralježnice.

Vježbanje je važan dio zagonetke za prevenciju, a istraživači iza studije 2019. godine pod nazivom Udruženje rizika od tjelesne aktivnosti i loma među ženama u postmenopauzi pokušali su odgovoriti na pitanje je li intenzitet i vrsta vježbanja povezan s rizikom loma "specifičan za mjesto" ( npr. prijelomi kostiju u kuku, zglobu, koljenu, kralježnici).

Istraživači su pitali sudionike studije koliko dana u tjednu bave se fizičkom aktivnošću, u koliko dugo i kako bi utvrdili intenzitet svoje vježbe. Izvor fotografija: iStock.com.

Rizik loma: ono što žene moraju znati

Svake godine američke žene prijavljuju 1, 5 milijuna prijeloma - od čega 14% prijeloma kuka. ¹ Kosti u kralježnici također se mogu slomiti, a prijelomi kralježnice mogu uzrokovati ozbiljne probleme jer mogu utjecati na leđnu moždinu.

Nekoliko čimbenika rizika povećava vjerojatnost da ćete doživjeti lom. Niska mineralna gustoća kostiju, koja je povezana s osteoporozom, povećava šanse da ćete doživjeti prijelom kralježaka u kralježnici ili prijelom druge kosti u vašem tijelu. Prijelomi su također povezani s padovima i smanjenom fizičkom funkcijom (poput smanjene pokretljivosti, snage mišića, raspona pokreta i ravnoteže).

Znamo da tjelesna aktivnost i vježbanje mogu smanjiti ili eliminirati neke od čimbenika rizika povezanih s lomovima. Igraju li količina i vrsta tjelesne aktivnosti povezane s prijelomima koji se odnose na mjesto, uključujući one u kralježnici, i u žena u postmenopauzi? Istraživači su otkrili da to rade.

Pogled u studiju

Studija je pratila navike fizičke aktivnosti više od 77.200 žena u postmenopauzi u dobi između 50 i 79 godina. Prosječno razdoblje praćenja bilo je 14 godina, a istraživački tim otkrio je da je oko 33% žena prijavilo prvi incident.

Da bi razumjeli navike fizičke aktivnosti sudionika studije, istraživači su od žena tražili da ispune upitnike o njihovoj fizičkoj aktivnosti i sjedilačkom ponašanju. Istraživači su pitali koliko dana u tjednu sudionici bave fizičkom aktivnošću i koliko dugo. Također su od sudionika tražili da utvrde intenzitet svoje fizičke aktivnosti:

• Naporna fizička aktivnost : Vježba koja uzrokuje znojenje i povišen rad srca (npr. Aerobika, jogging)

• Umjerena tjelesna aktivnost : vježbe s nižim udarcima (npr. Uporaba eliptičnih vježbi stroja, blago plivanje)

• Blaga tjelesna aktivnost : aktivnosti s najmanjim udarcem (npr. Golf, kuglanje)

Hodanje nije uključeno u kategorije intenziteta i procjenjivalo se zasebno. Specifična za šetnju, uključujući pitanja:

• Koliko često hodite izvan kuće više od 10 minuta bez zaustavljanja?

• Kad više od 10 minuta hodate izvan kuće bez zaustavljanja, koliko minuta obično hodate?

• Koja je vaša uobičajena brzina hodanja?

Istraživači su se također raspitali o aktivnostima uključujući čišćenje kućanstva (npr. Pranje poda) i radove u dvorištu (npr. Grabljenje lišća).

Osim razumijevanja aktivnosti koje su se žene bavile, odmjerile su i neaktivnost postavljanjem pitanja o sjedećem ponašanju ili vremenu provedenom sjedeći ili ležeći. Pitanja su uključivala i koliko vremena su žene provele sjedeći za vrijeme rada, dok su jele i dok su putovale.

Za prijelome specifične za kralježnicu, istraživači su otkrili da je blaga aktivnost povezana s manjim rizikom od kliničke frakture kralježaka . Klinički prijelom kralježaka je prijelom kralježnice koji je liječnik otkrio i dijagnosticirao u kliničkom okruženju (npr. Bolnica, liječnička ordinacija). Na primjer, bol u leđima može biti rezultat pada koji je doveo do prijeloma kompresije kralježnice.

• Imajte na umu da studija nije razlikovala vrste prijeloma kralježaka (npr. Prasak, kompresija).

Nalazi studije vezani za druge prijelome specifične za web mjesto uključuju:

• Bilo koja razina i vrsta tjelesne aktivnosti bila je značajno povezana s nižim rizikom loma kuka.

• Umjerena i snažna tjelesna aktivnost bila je povezana s smanjenim lomovima zgloba i podlaktice.

• Veća ukupna fizička aktivnost bila je povezana s većim rizikom loma koljena.

Sveukupno, istraživači su otkrili da su smanjeno vrijeme sjedenja i redovita tjelesna aktivnost - čak i ako je aktivnost lakog intenziteta - povezani s manjim rizikom loma.

Što za vas znači: Uloga tjelesne aktivnosti u sprečavanju prijeloma kralježaka

Razbijanje kostiju u kralježnici može uzrokovati jaku bol i čak ugroziti leđnu moždinu, tako da je sprečavanje prijeloma kralježaka izuzetno važno. Nalazi studije pokazali su da je uključivanje blagih aktivnosti slabog udara i ograničavanje vašeg sjedilačkog vremena povezano sa smanjenim rizikom frakture kralježnice.

Iako se ovo istraživanje usredotočilo na žene u postmenopauzi, važno je razumjeti da su mjere prevencije loma važne za sve odrasle osobe - čak i ako niste izloženi riziku od gubitka kostiju ili imate osteopeniju ili osteoporozu. Uključivanje lagane fizičke aktivnosti kao dio vaše svakodnevne rutine može ići dug put prema sprječavanju padova, jačanju mišića i poboljšanju ravnoteže.

Pogledajte izvore

upućivanje
1. Lamonte MJ, Wactawski-Wende J, Larson JC, et al. Povezanost tjelesne aktivnosti i rizik od frakture među ženama u postmenopauzi. Mreža JAMA Otvoreno . 2019, 2 (10). doi: 10, 1001 / jamanetworkopen.2019.14084.