4 koraka za postavljanje zdravih osobnih granica

Ponekad je jednostavno ugoditi drugima, nego zauzeti se za ono što stvarno želimo. Zašto? Možda ne volimo sučeljavanje. Ili možda jednostavno volimo usrećivati ​​druge ljude. To nije loše. Može se osjećati sjajno dati drugima ono što žele, ali važno je prepoznati kada pređu granicu.

Osobne granice su način na koji postavljamo svoje osobne granice. Oni su način na koji se kao pojedinci odvajamo od utjecaja i namjera drugih. Oni su ključni alat za priopćavanje naših potreba, našeg integriteta i naše samopoštovanja, kako drugima, tako i nama samima.

Bez njih bi negativne emocije poput ogorčenosti, krivnje, frustracije ili srama mogle zavladati. Vaše veze mogu postati iscrpljene, a vaše samopoštovanje može patiti.

Ako ovo zvuči poznato, možda je vrijeme da postavite neka nova životna pravila.

1. Identificirajte područja s crvenom zastavom.

Odvojite vrijeme da definirate svoje crvene zastave - područja u vašem životu koja obično pate od nedostatka osobnih granica.

Evo nekoliko koje treba uzeti u obzir:

• Novac: je li vam ugodno posuđivati ​​ga? Kada očekujete da vam ga netko vrati?
• Vrijeme: Kako volite provoditi vrijeme? Očekuju li neki ljudi neprestano da im odbacite sve? Kada je prihvatljivo da tuđe vrijeme ima prioritet nad vašim?
• Fizičke granice: Razmislite o tome što smatrate svojim osobnim prostorom. Volite li primati zagrljaje? Od koga? Kako se osjećate prema tome što drugi dodiruju vaše osobne stvari? Na primjer, u kojoj je situaciji (ako postoji) u redu da član obitelji ili prijatelj gleda kroz vaš ormar dok vas nema?
• Emocionalne granice: Prihvatite svoje osjećaje. Ako se zbog nečega osjećate tužno ili ljutito, nemojte se sramiti što to osjećate. Ne dopustite da vam drugi ljudi kažu kako se osjećate. Osvijestite onu unutarnju granicu između tuđih i vlastitih osjećaja. Ne morate se osjećati isto kao i drugi u bilo kojoj situaciji. Prepoznajte kada ljudi očekuju da ćete se osjećati ili reagirati na određeni način, samo zato što se tako osjećaju.

2. Zapišite svoje granice.

Granice trebaju hrabrost i volju za stvaranjem. Ne budite neodređeni u vezi s njima. Sam čin njihova zapisivanja prisilit će vas da analizirate svoje potrebe i namjere i moći ćete razjasniti što točno jest, a što nije prihvatljivo u ophođenju s drugima.

Također šalje snažan signal vašoj psihi da mislite na posao, a dugoročno ćete se lakše zauzeti za sebe.

3. Budite jasni i izravni.

Vaša je odgovornost jasno priopćiti svoje granice drugima. Zapamtite, ove su granice osobne. I oni zaslužuju da ih se poštuje. Objasnite se neutralnim, gracioznim tonom. U redu je biti iskren, sve dok ga poštujete. Biti neposredan nije isto što i biti nepristojan.

Nekoliko primjera onoga što biste mogli reći:

• Kad vas prijatelj pita za novac: „U pravilu ne posuđujem novac prijateljima. Mogu li vam na neki drugi način pomoći? "
• Kad vaš rođak zatraži da posudi vaš automobil: "Bojim se da ne posuđujem ništa vrijednije od 1000 dolara."
• Kad ste suočeni s bijesom: „Ne mogu se s vama povezati ako vičete na mene. Molim te, razgovaraj sa mnom drugim tonom glasa. "
• Kad vas kolega zamoli da preuzmete dodatni projekt: „Žao mi je, moram odbiti. Trenutno je važno usredotočiti se na projekte koje već imam. Možda ću imati vremena za pomoć do ‘x’ datuma, molim vas, pitajte me ponovo tada. "

Naravno, bit će trenutaka kada ne znate svoje koje su vaše osobne granice. Ne morate uvijek dolaziti do odgovora na licu mjesta. Recite nešto poput: „Pustite me da spavam na tome. Dat ću vam svoju odluku sutra. "

4. Ostanite čvrsti.

Nakon što navedete svoju granicu, obvežite se na nju. Budite dosljedni. Rezerviranje poziva ljude da ignoriraju vaše potrebe. Ne morate se braniti. Ponekad je najbolje objašnjenje: "Zato što to ne želim" ili "Zato što to nisam spreman učiniti." Ako netko ustraje, recite: „Molim te, prestani me pitati o tome. Rekao sam ti kako sam se osjećao kad smo prošli put razgovarali. "

Povremeno posjetite svoj pisani popis, po potrebi ga izmijenite ili izmijenite, ali ponosite se njime.

Imati osobne granice odnosi se na poštivanje vlastitih potreba. Čak i kad se tuđe potrebe čine važnijima od vaših, sjetite se da se ne možete brinuti o drugima prije nego što se brinete o sebi.

Zapamtite: reći drugima ne, način je da sebi kažete da!