Kako prestati izbjegavati ono što vas plaši ili svladava
Melanie A. Greenberg, klinička psihologinja iz okruga Marin, Kalifornija, koja se specijalizirala za upravljanje stresom, raspoloženjem i odnosima, izbjegavamo ove stvari iz raznih razloga. To može biti zato što smo uplašeni ili zabrinuti; jer se ne osjećamo kompetentno ili ne znamo odakle početi; ili zato što se problem osjeća prevelikim.
To je nesvjesna navika koja je djelovala u djetinjstvu kada nismo imali vještine ili moć promijeniti situaciju, rekao je Greenberg. (Na primjer, kao tinejdžerica družila si se s prijateljima, umjesto da pokušavaš postaviti ograničenja kod kuće s kritičnim roditeljem, rekla je.)
Međutim, kada danas nešto izbjegnemo, ne pružamo si priliku naučiti nove vještine ili riješiti probleme, rekao je Greenberg.
Ne učimo da možemo tolerirati nelagodu, rekla je Sheri Van Dijk, MSW, psihoterapeutkinja u Sharonu, Ontario, Kanada. „Treniramo mozak da je to nešto što mi Treba li bojte se ... i da smo [nesposobni] prebroditi tešku situaciju. "
Izbjegavanje također može stvoriti nove probleme, poput ovisničkog ponašanja, rekao je Greenberg. I što više nešto izbjegavamo, postajemo tjeskobniji i strašljiviji.
Pa kako možete prestati izbjegavati tu zastrašujuću ili neodoljivu stvar koju ste izbjegavali?
Evo popisa savjeta koje treba isprobati.
Odvojite ga na manje korake.
Nakon što podijelite problem na izvedive dijelove, najprije napravite najlakše korake, rekao je Greenberg, autor buduće knjige Mozak zaštićen od stresa. Podijelila je ovaj primjer: Izbjegavate tražiti novi posao. Taj veliki zadatak raščlanite na „ažuriranje životopisa, identificiranje i kontaktiranje referenci, istraživanje poslova koje želite, razgovor s ljudima koje poznajete koji rade u industriji itd.“
Pristupite svojoj unutarnjoj mudrosti.
Van Dijk, autor knjige Smirivanje emocionalne oluje, opisao je našu unutarnju mudrost (ili „mudro ja“ ili „istinsko ja“) kao mali glas koji kaže „nemoj to reći, kasnije ćeš" požaliti "kad se osjećaš kao da se nekoga izruguješ. ” Ili kaže "‘ uspori, dobit ćeš kartu 'kad si tjeskoban jer kasniš na posao. "
Naša unutarnja mudrost razmatra posljedice i ono što će dugoročno biti od najveće koristi, rekla je. Ne popušta emocije niti ih stavlja na čelo. Umjesto toga, uzima u obzir vaše emocije, logično razmišljanje i intuiciju.
Dakle, kada nešto izbjegavate, provjerite kod sebe da li se oslanjate isključivo na emocije ili logično razmišljanje.
Vježbajte pažljivost.
"Pažljivost znači biti u sadašnjem trenutku, s punom pažnjom i s prihvaćanjem", rekao je Van Dijk. Kako ovo zaustavlja izbjegavanje?
Kako je objasnila, kada ste usredotočeni na ono što se događa sada, primijetite potrebu za izbjegavanjem situacije i prateće osjećaje (poput tjeskobe). Umjesto da prosuđujete iskustvo, vi ga prihvaćate, što je suprotno izbjegavanju.
"Ako nešto izbjegavate, ne prihvaćate, odbijate mogućnost iskustva iz bilo kojeg razloga."
Naravno, ne suditi prema našem iskustvu zaista je teško. Kao što je rekao Van Dijk, "to čini ljudski mozak." Ali možemo praksa prihvaćanje.
Prihvaćanje uključuje dva dijela: prepoznavanje kad nešto prosuđujete; i radeći na tome da koristimo jezik koji više prihvaća, rekao je Van Dijk. Odnosno, identificirajte činjenice oko situacije i svoje osjećaje prema njoj, rekla je.
Podijelila je ovaj primjer: Umjesto da kažete: "Ovo smrdi" kad na poslu ne dobijete promaknuće, kažete: "Razočaran sam i frustriran, ali tu ništa ne mogu učiniti. Što mogu učiniti da bih imao priliku sljedeći put? "
Drugim riječima, prihvaćanje nije odbacivanje vaših misli ili osjećaja. Riječ je o tome da ih izrazite - naglas ili sebi - na neosuđujući način, rekao je Van Dijk.
Budite odgovorni prema sebi ili drugima.
Primjerice, pokušavate se bolje suočiti sa svojim bankovnim računom i proračunom, pa bilježite novac koji trošite i na što trošite, rekao je Greenberg. Ili recite prijatelju da ćete ih svakodnevno informirati o neodoljivom projektu na poslu. Ili se podržavate u organiziranju poreza.
Odlučite da je u redu biti neugodan zbog onoga što želite.
Na primjer, "Ako ste socijalno zabrinuti, [donesite] odluku da odete na zabavu i razgovarate s dvoje novih ljudi, čak i ako se to čini zastrašujućim", rekao je Greenberg. Ako se bojite računa na kreditnoj kartici, otvorite omotnicu jer ste odlučili srediti svoje financije. Ako ste zabrinuti zbog teškog razgovora sa supružnikom, podignite ga nježno jer znate da je to važna tema.
Potražite podršku.
Prema Greenbergu "Tražite podršku ako nemate vještine ili znanja koja su vam potrebna." Ta podrška može uključivati posjet terapeutu, čitanje knjige, pohađanje nastave ili razgovor s prijateljem koji ima iskustva u suočavanju sa sličnim situacijama.
U cjelini, izbjegavanje nije zdravo. Ali u nekim slučajevima to može biti. Ovisi o tome dopuštate li osjećajima da vladaju ili pristupate svojoj unutarnjoj mudrosti.
Van Dijk podijelio je ovaj primjer: Imate prijatelja koji vodi vrlo kaotičan život. Kad god ste s njom, uhvati vas njezina drama i raspoloženje vam padne. U posljednje vrijeme, kad razmišljate o provođenju vremena s njom, postajete tjeskobni. Odlučujete da je najzdraviji izbor ne vidjeti je (tj. Izbjeći je). Umjesto da dopustite da tjeskoba vlada, donosite mudar izbor koji poštuje vašu dobrobit (tj. Pristup vašoj unutarnjoj mudrosti).
Međutim, ako mislite: "O bože, ne mogu podnijeti pomisao da je vidim danas, ne mogu to učiniti, poslat ću joj poruku da joj kažem da sam bolesna", onda ste reakcijom iz vaših osjećaja i puštajući vas da vas kontrolira, rekla je.
Kada se krećete kroz izbjegavanje, ključno je da se prijavite sami sa sobom i napravite izbor koji vam istinski služi i pridonosi vašoj dobrobiti, kako sada, tako i dugoročno.
Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!
