OCD u vezi? ACT-ove vještine kognitivne defuzije mogu vam pomoći!

Maddie je mislila da joj se sviđa i voli njezin zaručnik, ali u posljednje vrijeme počela se pitati je li doista. Svaki put kad bi bili zajedno, počela bi opsjedati: „Njegove su uši prevelike. Naša će djeca imati velike uši. Zamjerit će mi. Želim li ostatak svog života opsjedati njegovim ušima? Možda bih trebao otkazati vjenčanje? Ali onda je sjajan momak! Što ako se zbog toga na kraju razvedemo? To bi bilo užasno! " Kad bi njezin zaručnik pitao: "Što je bilo?" odbacila bi pitanje kao "Ništa". "Oprostite, što ste govorili?"

Njezine neprestane misli donosile su neizvjesnost i tjeskobu. Također bi pregledala sve "dobre" stvari o njemu kako bi se osjećala smireno. Pitala bi i članove svoje obitelji za sigurnost. Svi bi joj rekli da je doista sjajan momak. Sve što je učinila za ublažavanje tjeskobe bile su prisile zbog kojih je Maddie ostala zaglavljena u ciklusu OCD-a (okidač -> početna misao -> opsesije -> neugodni osjećaji i tjelesne senzacije -> prisile -> olakšanje -> povratak na okidač). Njezine su prisile donijele samo privremeno odgodu.

Ako se borite s OCD-om u vezi, ne očajavajte. ACT-ove (Terapija prihvaćanja i predanosti) defuzije mogu biti prvi korak ka stvaranju fleksibilnosti u vašem razmišljanju. Kognitivna defuzija jedan je od šest ACT-ovih procesa. Kada vježbate ove vještine, sposobni ste prepoznati da su misli koje izlaze iz vašeg uma samo riječi. Kad se stopite ili zapnete s njihovim značenjem, shvatite ih doslovno i tjeskoba raste. Nagon za pronalaženje predaha tada će vas dovesti do prinuda.

Svatko može zapeti uz sadržaj svojih misli. Međutim, ako vas izazove OCD, vaše su misli ljepljivije i što više pokušavate kontrolirati njih, što više na kraju pojačavate ciklus. Dobra vijest je da pomoću vještina defuzije možete postati promatrač svojih misli. To će vam pak pomoći da smanjite opsesije i prisile jer ih nećete poticati s više razmišljanja!

Primijetite opsesije i odlijepite se (defused)

Zapamtite, vaš um znači dobro, ali vi znate i više od toga. Ako poslušate njegov savjet, hoće li vam približiti koga i što je najvažnije u vašem životu? Kako ćete se osjećati ako vjerujete tim mislima? Ako te misli shvatite ozbiljno, kako će izgledati vaše ponašanje? Kamo će vas odvesti?

Kad zapnete u ciklusu OCD, primijetite što vaš um govori. Postanite promatrač svojih misli i ublažite (stvorite distancu) od njih. Potvrdite svaku misao defuzionom frazom kao što je prikazano dolje. Kad povjerujete u tu misao ili "kupite je", razmislite hoće li vjerovanje i djelovanje na nju biti u službi vaših interesa. Možete razviti osjećaj očekivanja i znatiželje kako se svaka misao pokazuje.

Evo nekoliko primjera kako odgovoriti na beskorisne misli zbog kojih ste spojeni i zapeli. Budite fleksibilni jer primijetite da se misli vraćaju.

Misao: "Ne sviđaju mi ​​se njegove fizičke osobine!"

primjećujući: "Pomislim da mi se ne sviđaju njegove fizičke osobine!"

Misao: "Ako se udam za njega, bit ću nesretan!"

Kupujem li tu misao ?: "Pretpostavljam da kupujem misao da bih bio nesretan ako se udam za njega."

Misao: "Uši su mu prevelike."

Priča “Postoji Priča o velikim ušima opet! Nisam iznenađen."

Misao: "Samo raskini zaruke!"

Mentalna zahvalnost: “Hvala ti, Mind. Trenutno radite izvrstan posao zabrinjavajući me. "

Kada se borite s OCD-om u vezi, misli koje vam pruža vaš um mogu se činiti korisnima. Ako ih poslušate, najvjerojatnije ćete htjeti učiniti nešto da smanjite tjeskobu. To ste već radili i znate da ta strategija nije bila učinkovita. Umjesto toga prepoznajte ono što vaš um šuti i lagano se vratite u sadašnji trenutak. Pogledajte možete li svoj um tretirati kao zasebnu cjelinu. To će vam pomoći da prepoznate kako vam pokušava dati savjet. Zapamtite, vi ste jedini koji može odlučiti vjerovati mislima i djelovati na njih ako vas približe onome tko je i što je najvažnije u vašem životu.

Ne zaboravite da će OCD vjerojatno prebaciti ciljeve. Kad Maddie nije bila opsjednuta fizičkim osobinama svog zaručnika, opsjedala bi njegove osobine ličnosti. Na kraju se naučila odvajati od doslovnog značenja svojih misli, a možete i vi!

OCD u vezi ne mora vas prevladati i utjecati na vašu vezu. Možete naučiti biti fleksibilni sa svojim mislima dok vježbate vještine defuzije i druge principe pronađene u ACT-u. Ako želite saznati više o ACT-u, pogledajte resurse u nastavku.

Ne čekajte OCD. Počnite živjeti već danas, jer VI, a ne vaše misli o OCD-u ste zaduženi za vaš život!

Resursi

Harris, R. (2008). Zamka sreće: Kako se prestati boriti i početi živjeti, Boston, MA: Trumpeter Books.

Hayes, S. C. (2005.). Dobiti Van vašeg uma i u vaš život. Oakland, CA: New Harbinger.