Aerobna vježba može poboljšati pamćenje
Nova otkrića pokazuju da bi starije žene s blagim kognitivnim oštećenjima mogle imati značajne koristi od redovitog aerobnog vježbanja. Blago kognitivno oštećenje (MCI) utvrđeni je faktor rizika za demenciju i "predstavlja vitalnu priliku za intervenciju", kažu dr. Teresa Liu-Ambrose sa Sveučilišta Britanske Kolumbije u Kanadi i kolege iz British Journal of Sports Medicine.
Trenutno 35,6 milijuna ljudi širom svijeta ima demenciju, a očekuje se da će se taj broj povećati na 115,4 milijuna do 2050. godine.
"Vježbanje je obećavajuća strategija za borbu protiv kognitivnog propadanja poboljšanjem moždane strukture i funkcije", pišu oni. Aerobni trening posebno može imati koristi inače zdravim starijim ljudima koji žive u zajednici.
Zapošljavali su 86 žena u dobi od 70 do 80 godina s vjerojatnim MCI. Žene su poduzimale ili aerobni trening (brzo hodanje), trening otpora (iskoraci, čučnjevi i utezi) ili trening ravnoteže i tona dva puta tjedno, šest mjeseci. Trening ravnoteže i tona nije bio naporno vježbanje i smatran je „kontrolnom“ skupinom.
Na početku i na kraju žene su dobile MRI snimke volumena hipokampusa. Hipokampus igra važnu ulogu u kratkoročnom i dugoročnom pamćenju i prostornoj navigaciji, a čini se da je vrlo osjetljiv na učinke starenja i neuroloških oštećenja. Također su dani testovi za mjerenje verbalne memorije i učenja.
U usporedbi s grupom za kontrolu ravnoteže i tona, aerobni trening značajno je poboljšao volumen lijevog, desnog i ukupnog hipokampusa, izvještava tim. "Primijetili smo porast od 5,6 posto u lijevom hipokampusu, 2,5 posto u desnom hipokampusu i četiri posto u ukupnom hipokampusu", pišu oni.
No, dodaju da su postojali "neki dokazi" da je povećani volumen lijevog hipokampusa povezan s lošijim verbalnim pamćenjem. Međutim, u ranijim studijama povećani volumen lijevog hipokampusa povezan je s boljim performansama na testovima verbalne memorije.
"Odnos između volumena mozga i kognitivnih performansi složen je i zahtijeva daljnja istraživanja", kažu autori.
"Mogli smo pretpostaviti da bi porast volumena hipokampala od jedan posto trebao poboljšati verbalno pamćenje za jedan posto, ali naši rezultati sugeriraju da to možda nije tako jednostavno", rekao je dr. Liu-Ambrose. "Možda postoje i drugi čimbenici koje ne razmatramo."
Ograničenja ove studije uključuju nedostatak muških sudionika i onih mlađih od 70 i više od 80 godina. Ali autori preporučuju redovite aerobne vježbe kako bi se spriječilo blagi pad kognitivnih sposobnosti, uz brojne druge zdravstvene prednosti.
Zaključuju: „Aerobni trening značajno je povećao volumen hipokampusa kod starijih žena s vjerojatnim MCI. Potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdila važnost promjena u volumenu hipokampusa izazvanih vježbanjem za performanse pamćenja u starijih odraslih osoba s MCI-jem. "
"Stupanj koristi u smislu moždane strukture mogao bi zapravo biti veći kod ljudi s ranim funkcionalnim tegobama nego kod zdravih starijih ljudi", dodaje tim. "Razumijevanje učinka vježbanja na hipokampus povećat će naše razumijevanje uloge koju vježba može igrati u prevenciji demencije", zaključuju.
Naše razumijevanje utjecaja vježbanja na MCI sada bi imalo koristi od studija s više sudionika, kao i usredotočenosti na različite podtipove MCI (MCI s jednom domenom naspram više domena).
Intenzitet izvedenih aerobnih vježbi možda neće biti presudan, prema studiji iz 2012. godine. Doktorica Slivia Varela sa Sveučilišta u Vigu, Španjolska, i kolege proučavali su učinke aerobnih vježbi u dva različita intenziteta na 48 starijih osoba s MCI koji žive u domovima za njegu.
Aerobno vježbanje s 40 posto otkucaja srca u mirovanju ima slične učinke nakon tri mjeseca kao i aerobno vježbanje s 60 posto otkucaja srca u mirovanju. I jedno i drugo dovelo je do "marginalnih poboljšanja" na kognitivnoj razini mjereno Mini ispitivanjem mentalnog stanja i funkcionalne sposobnosti, mjerene testom vremenskog ograničenja i odlaska.
"Ni u jednom trenutku tijekom procjene nisu pronađene statistički značajne razlike u pogledu kognitivne razine i funkcionalne autonomije", pišu istraživači u časopisu Klinička rehabilitacija, "Čini se da intenzitet nije odlučujući čimbenik kada aerobne vježbe izvode ljudi s MCI-jem."
U istraživanjima na životinjama istraženi su potencijalni mehanizmi iza učinaka aerobnih vježbi na poboljšanje spoznaje. Uključuju blagotvorne učinke na funkciju neurona, upalu neurona, hormonalne reakcije na stres i količinu amiloida u mozgu. Naslage amiloida povećavaju rizik od Alzheimerove bolesti, kao i krvarenja u mozgu.
Naravno, vježbanje također ima pozitivne učinke na fiziološke procese kao što su kardiovaskularno zdravlje i regulacija glukoze koji, kada su ugroženi, povećavaju rizik od razvoja kognitivnih oštećenja i demencije.
Reference
Ten Brinke, L. F. i sur. Aerobne vježbe povećavaju volumen hipokampusa kod starijih žena s vjerojatnim srednjim kognitivnim oštećenjima: šestomjesečno randomizirano kontrolirano ispitivanje. British Journal of Sports Medicine, 9. travnja 2014., doi 10.1136 / bjsports-2013-093184
Varela, S. i sur. Učinci dva različita intenziteta aerobnih vježbi na starije osobe s blagim kognitivnim oštećenjima: randomizirana pilot studija. Klinička rehabilitacija, Svibanj 2012. doi: 10.1177 / 0269215511425835
