7 načina za pobijediti depresiju za starije osobe

Otprilike četvrtina ljudi starijih od 65 godina pati od depresije. Više od polovice posjeta liječnika starijih osoba uključuje pritužbe na emocionalni stres. Dvadeset posto samoubojstava u ovoj zemlji počinju stariji, a najveći uspjeh pripada starijim bijelcima. Prema nedavnom izvješću u Časopis Američkog društva za gerijatriju, depresija je jedan od glavnih uzroka smanjenja zdravstvene kvalitete povezane sa starijim građanima.

Čemu sva depresija? Rafi Kevorkian, MD, naziva ih petica D: invaliditet, pad, smanjena kvaliteta života, potražnja za njegovateljima i demencija. Stoga za suzbijanje depresije starijih osoba potrebno je smisliti kreativne metode za suzbijanje pet D-a. Evo 7 strategija da se to učini upravo kako bi se pomoglo ljudima da se oslobode zatvora depresije i tjeskobe u starijim godinama.

1. Odvojite bolest od depresije.

Depresiju kod starijih osoba je složenije prepoznati i liječiti od one kod mlađih ljudi zbog svih ostalih uključenih bolesti. Na primjer, Parkinsonova bolest izravno utječe na kemiju mozga i može pogoršati simptome depresije. Procjene pokazuju da je 25 posto pacijenata s karcinomom depresivno, a čak 50 posto pacijenata s moždanim udarom pati od depresije.

Karen Swartz, doktorica medicine, direktorica kliničkih programa u Johns Hopkinsu, drži da se pacijenti s istodobnom depresijom i kroničnim bolestima uglavnom više usredotočuju na tjelesnu bolest, te stoga odgađaju ili ometaju potpuni oporavak od poremećaja raspoloženja. Njezin savjet? "Liječite i depresiju i kroničnu bolest istodobno, postavljajući agresivne ciljeve liječenja za oboje ... Ne podmirite se s nekvalitetnim rezultatima liječenja - ako jedan ili oba stanja ne reagiraju na liječenje, pojačajte ili promijenite pristup." Također budite sigurni da postoji suradnja i jasna komunikacija između vašeg liječnika i vašeg davatelja mentalnog zdravlja.

2. Pazite na pića.

Jeste li mislili da su tinejdžeri najviše izloženi riziku od zlouporabe droga? Zapravo, zlouporaba alkohola i droga vrlo je raširena među ljudima starijima od 60 godina, a pogađa 17 posto starijih osoba. Nerijetko se događa da se starije osobe bave samoliječenjem alkoholom i drogama kao način suočavanja sa svojom samoćom ili suočavanjem s kroničnom boli. Dovraga, ne mogu reći da ih krivim.

Ali to su loše, loše vijesti. Kao prvo, alkohol je depresivan i deprimirat će vas još više (naravno, nakon što siđete s glasine). Iskakanje sedativa može biti smrtonosno, posebno ako se uzima u kombinaciji s alkoholom. Alkohol i droga također mogu ometati učinke lijekova koji se uzimaju za dijabetes, bolesti srca i druga uobičajena stanja kod starijih osoba. I na kraju, zlouporaba supstanci povećava rizik od samoubojstva, posebno kod starijih muškaraca.

Drugim riječima, ulijte oprezno.

3. Isprobajte Tai Chi.

Budući da su invaliditet i smanjena kvaliteta života dva od D-a starije depresije, stariji bi ljudi pametno uložili u neko osiguranje od pada - kako bi učinili sve što mogu da spriječe padove. Strah od pada legitiman je kod starijih jer otprilike 33 posto Amerikanaca u dobi od 65 godina ili više padne barem jednom godišnje. A kad uzmete u obzir stope osteoporoze, artritisa i slabih kardiopulmonalnih sustava kod starijih osoba, zacjeljivanje od prijeloma nije tako lako.

Stoga krenite s programom vježbanja poput Tai Chia, borilačke vještine koja podučava okretnosti, polaganom kretanju i koordinaciji između tijela i uma. Dokazano je da Tai Chi sprječava padove među starijima jer gradi ravnotežu, temeljnu snagu i samopouzdanje. Koristan je i trening snage sa slobodnim utezima ili gumenim trakama. I joga također.

4. Liječite svaku nesanicu.

Evo zanimljive trivijalne činjenice Davida N. Neubauera, MD, autora Razumijevanje nesanice: perspektive nesanice:

Kako starimo, obično provodimo manje vremena u najdubljim razinama ne-REM spavanja (faza 3 i faza 4), a više vremena u nižim razinama. Posljedično, stariji ljudi često pate od fragmentiranog sna, budeći se češće tijekom noći i rano ujutro. Kao odgovor na ove promjenjive obrasce spavanja, mnogi [stariji] ljudi razvijaju loše navike spavanja koje stvaraju problem.

Doktor Neubauer izvještava da 80 posto ljudi koji su depresivni osjeća nesanicu i da što je netko više depresivan, to je vjerojatnije da će imati problema sa spavanjem. I obrnuto! Stoga je apsolutno neophodno za liječenje depresije kod starije osobe rješavanje bilo kakvih problema sa spavanjem i prakticiranje dobre higijene spavanja: poput odlaska u krevet u isto vrijeme svake večeri, buđenja u isto vrijeme ujutro i smanjenja ili uklanjanja kofeina.

5. Razlikovati tugu od depresije.

Do 65. godine polovica Amerikanki bit će udovice. A kod 10 do 15 posto supružnika gubitak voljene osobe dovodi do kronične depresije. Pitanja su: što je normalna tuga, a što depresija? Kay Redfield Jamison, doktorica znanosti, profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Johns Hopkins, razlikuje ovo dvoje na ovaj način:

Tuga tuge obično dolazi u valovima, s različitim stupnjevima intenziteta i napadajima plača, te osjećajima jake tuge, krivnje, bijesa, razdražljivosti ili samoće. Osoba koja proživljava tugu, međutim, može uživati ​​u nekim životnim aktivnostima. Tuga je uglavnom vremenski ograničena i rješava se sama. Depresija je trajnija i neprestanija tuga.

Drugim riječima, depresivna osoba nije u stanju uživati ​​u životnim aktivnostima, samo se provlači kroz život. Također može početi zlorabiti alkohol ili druge droge, imati poteškoća s prehranom (ili prejedanjem) i patiti od poremećaja spavanja.

6. Nosite nekoliko fotografija.

Evo jednostavnog načina na koji se možete zaštititi od zvijeri depresije: nosite fotografije svojih najmilijih i prijatelja u novčaniku. Da! Novo istraživanje psihologa s UCLA otkrilo je da je jednostavnim gledanjem fotografije svojih značajnih drugih skupina žena prijavila manje bolova zbog toplinskih podražaja na podlaktici nego kad su gledale slike predmeta ili stranca. Kaže da je koautorica studije Naomi Eisenberger: „Sam podsjetnik na svog partnera jednostavnom fotografijom mogao je smanjiti bol. Studija se uklapa s drugim radovima ističući važnost socijalne potpore za tjelesno i mentalno zdravlje. "

7. Steknite nove prijatelje.

Čak i bolji od fotografija su stvarni ljudi! Nebrojena istraživanja pokazala su da su ljudi s jakim društvenim mrežama otporniji na depresiju i anksioznost, posebno u starijim godinama. A budući da je gubitak prijatelja i obitelji dio odrastanja, posebno je važno da se stariji potrude upoznati nove ljude. U svom djelu „13 načina za stvaranje prijatelja“ nudim nekoliko prijedloga: isprobavanje knjižnog kluba, volontiranje, odlazak na noćni tečaj i povezivanje s udrugom bivših studenata. John Grohol iz Pysch Central-a predlaže još 10 u svojih "Još 10 načina za stvaranje prijatelja", poput pridruživanja kuglačkoj ligi, uključivanja u vašu crkvu ili pretvaranja lokalnog restorana ili kafića u vaše mjesto za druženje.

Kliknite ovdje za još 5 savjeta kako pobijediti depresiju za starije osobe.

Ovaj članak sadrži pridružene linkove na Amazon.com, gdje se Psych Central plaća mala provizija ako se knjiga kupi. Zahvaljujemo na podršci Psych Central-a!