Opuštanje bolova u leđima i vratu dok dojite

Dojenje je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti za svoje dijete, ali može uzeti danak na vašim leđima i vratu. Jednom kada se aktivne žene svakodnevno mogu satima satima sjedati, mamin vrat može osjetiti bol u stisku ruku kad se susretne s bebinim pogledom, a ukočen donji dio leđa je uobičajen rezultat hicanja i pronalaska savršenog položaja za njegu - i to je sve na vrhu iscrpljenost koja dolazi zbog nove mame. SpineUniverse obratio se Joshua M. Ammermanu, dr. Med., Kako bi razmišljao o tome kako majke koje doje mogu održati zdravu kralježnicu dok doje.

Ukočena niska leđa uobičajen je rezultat žurbe na pronalaženju savršenog položaja za njegu. Izvor fotografija: 123RF.com.

Dok drže bebin pogled tijekom hranjenja, žene mogu osjetiti naprezanje vrata prilikom uvijanja vrata. Imate li neke savjete koji bi vam pomogli da smanjite bol?

Dr. Ammerman: Ponovno ležanje tijekom hranjenja može vam omogućiti da dobijete ugodniji položaj vrata dok susrećete pogled s bebom. Alternativno, jastuk na obodnom vratu (poput zračnog jastuka) može vam dati potporu ako se vaše dijete najbolje hrani uspravno.

Postoje li položaji dojenja koji imaju manje poreza na leđa i vrat?

Dr. Ammerman: Najbolje je nasloniti se od 20 do 30 stupnjeva. Alternativno, hodanje tijekom hranjenja može vam staviti manje stresa na leđa.

Tijekom hranjenja usred noći, je li najbolje ostati u krevetu da dojite ili sjednete na jedrilicu ili stolicu?

Dr. Ammerman: Velik dio ove odluke odnosi se na majčin nivo umora koji s novom bebom može biti neizmjeran. Međutim, jedrilica ili naslon za leđa omogućuju bolju potporu vratu od sjedenja u krevetu. Ako više volite sjediti u krevetu, "jastuk za muža" može pružiti lumbalnu podršku mamama s bolovima u leđima.

Postoje li predmeti u koje bi majke za dojenje trebale uložiti novac kako bi im iskustvo dojenja učinile ugodnijim?

Dr. Ammerman: Jastuci u obliku omota mogu pomoći oslobađanju majčinih ruku, a jastuk u lumbalnom dijelu može pružiti ublažavanje bolova u leđima posturalnom korekcijom kada sjedite dulje vrijeme.

Ponekad sesije za njegu mogu trajati i više od jednog sata - to znači da mame veći dio dana provode sjedeći. Bilo koji kraći potez koji zauzete mame mogu učiniti kako bi uklonili tu štetu?

Dr. Ammerman: Williamsove vježbe fleksije sjajna su svakodnevna mogućnost za držanje leđa i jakih bolova. Ispod je kratki pogled na ove vježbe:

1. Nagib zdjelice: Lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopala ravnom o pod. Pločajte malo leđa prema podu, bez da gurate noge dolje. Držite 5 do 10 sekundi.
2. Pojedinačno koljeno do prsa. Lezite na leđa sa savijenih koljena i stopala ravnih na podu. Polako povucite desno koljeno prema ramenu i držite pet do 10 sekundi. Spustite koljeno i ponovite s drugim koljenom.
3. Dvostruko koljeno do prsa. Počnite kao u prethodnoj vježbi. Nakon povlačenja desnog koljena prema prsima, povucite lijevo koljeno prema prsima i držite oba koljena pet do 10 sekundi. Polako spustite jednu nogu u drugu.
4. Djelomično sjedenje. Napravite vježbu nagiba zdjelice i, držeći ovaj položaj, polako odvijte glavu i ramena od poda. Držite se kratko. Polako se vratite u početni položaj.
5. Istezanje koljena. Počnite sjediti s ispruženim nogama i nožnim prstima usmjerenim prema stropu. Polako spustite trup naprijed preko nogu, ispružujući koljena, ruke ispružene preko nogu, a oči usredotočene naprijed.
6. Istezanje fleksura kuka. Jednu nogu postavite ispred druge s lijevim (prednjim) koljenom ispruženim, a desno (stražnje) koljeno čvrsto čvrsto ravno. Nagnite se naprijed kroz prtljažnik sve dok lijevo koljeno ne dotakne aksilarni nabor (područje potkoljenice). Ponovite s desnom nogom prema naprijed, a lijevom nogom unatrag.
7. Čučanj. Stanite s obje noge paralelno, na širini ramena. Pokušavajući održati trup što je moguće okomitije na pod, oči usredotočene naprijed, a stopala ravna na podu, polako spuštajte tijelo pregibajući koljena.

Žene koje su isporučivale C-odjeljak možda će trebati modificirati ove vježbe uz odobrenje svog liječnika kako bi se spriječilo naprezanje trbuha.

Imate li još kakvih savjeta za nove mame kako bi zaštitile leđa i vrat?

Dr. Ammerman: Bez obzira na to ako dojite, podrška lumbalne kosti je ključna za zaštitu leđa kad ste nova majka. Prevrtanje preko visokog šanka ili naslonjen na sredinu automobila kako bi se zakačio u autosjedalicu može biti ubojstvo na leđima. Kad god je to moguće, zatražite pomoć svog značajnog druga. Prilikom podizanja potrudite se s pravim leđima i savijte se s koljenima i bokovima .