Tjelovježba i reumatoidni artritis
Kada imate upalu i bolove u zglobovima uzrokovane reumatoidnim artritisom (RA), motiviranje za kretanje može biti teško. No, vježbanje je važan dio upravljanja simptomima reumatoidnog artritisa, a to znanje trebalo bi vam pomoći da se aktivirate.
Vježba je važan dio upravljanja simptomima reumatoidnog artritisa. Izvor fotografija: 123RF.com.
Jednostavna činjenica je da je vježbanje izvrstan nehirurški tretman reumatoidnog artritisa koji vam pomaže smanjiti bol. Čak smo pripremili i prezentaciju vježbi prilagođenih zajednicama koje imate kada imate reumatoidni artritis. Pogledajte prezentaciju s vježbanjem reumatoidnog artritisa.Neke pogodnosti vježbanja, specifične za oboljele od RA, uključuju:
- Promiče snagu zglobova. Zdravi zglobovi omogućuju lakšu pokretljivost i veći raspon pokreta.
- Jača mišiće i gradi gušće kosti. Nježne vježbe - poput hodanja, plivanja i vožnje biciklom - ojačavaju mišiće i kosti bez nepotrebnog stresa za zglobove.
- To je dobro za vaše mentalno zdravlje. Vježba smanjuje stres, anksioznost i depresiju, sve uvjete koje možete doživjeti kada imate reumatoidni artritis.
- Održava težinu. Ako imate RA, zglobovi su vam već istrošeni. Dodatna težina još više opterećuje vaše zglobove. Mršavljenje će ukloniti pritisak od vaših umornih zglobova i tako smanjiti vašu bol.
Gdje započeti
Prvi korak je realno gledanje na vježbu. Ne morate provoditi sate u teretani, a vaši napori ne moraju biti mini sesije u školskom kampu. Možete poboljšati svoju kondiciju, a time i ojačati leđa i smanjiti bol od reumatoidnog artritisa, pomoću nekoliko jednostavnih vježbi kretanja, aerobika i jačanja.
Važno je znati da je napredovanje ključno za uspjeh bilo kojeg fitness programa. Na primjer, nemojte uskočiti u program intenzivnog treninga bez da prvo svladate aerobni ili uvodni režim snage. Ako ne započnete polako, možda ćete nanijeti više ozljede nego koristi.
Što vježbe raditi
- Vježbe kretanja unutar kretanja trebaju postati svakodnevni rituali za promicanje normalnog pokreta zgloba i povećanje fleksibilnosti. Ove vježbe mogu biti jednostavne poput naginjanja prema naprijed i u stranu.
- Aerobne vježbe, posebno hodanje ili biciklizam, odlične su mogućnosti za ljude s reumatoidnim artritisom. Ove vježbe sagorijevaju kalorije i grade vitke mišiće bez pritiska na vaše zglobove. Sve što trebate posvetiti je 20-30 minuta, tri puta tjedno, kako biste iskoristili prednosti
- Vježbe jačanja možete raditi svaki dan, osim ako niste u izrazitim bolovima. Možda biste htjeli podići slobodne utege ili se upisati u joga klasu, što je popularno alternativno liječenje reumatoidnog artritisa. (Joga je zapravo oblik treninga snage, jer koristi vlastitu tjelesnu težinu za otpor.)
Riječ opreza: Prije početka bilo kojeg fitness programa razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizikalnim terapeutom o tome koje će vam vježbe najbolje odgovarati.
Morat ćete uzeti u obzir razinu boli i kondicije, a liječniku ćete poželiti reći u kojim aktivnostima najviše uživate kako biste povećali izglede koji će se držati programa. Zajedno ćete razviti program vježbanja koji će vam pomoći da najbolje upravljate bolovima od reumatoidnog artritisa.
