Da li vam mobitel ubija leđa?

Milijuni ljudi to rade tijekom dana i potpuno nisu svjesni da upotreba mobitela može biti štetna za leđa. Jeste li znali da upotreba mobitela može udvostručiti ili utrostručiti težinu glave i može vam nategnuti vrat? Ako čitate ovaj članak na mobitelu ili tabletu, vjerojatno to trenutno radite: naginjući glavu naprijed i dolje kako biste pogledali svoj uređaj.

Upotreba mobilnih uređaja poput mobitela nudi jednostavan način kupnje putem interneta u trgovini ili bilo gdje. Izvor fotografija: 123RF.com.

Mobiteli i tableti mijenjaju način na koji pristupamo informacijama i zabavi. Upotreba ovih uređaja utječe na našu držanje i mehaniku tijela na nezdrav način na koji doprinose bolu u vratu, gornjem dijelu leđa, ramenima i rukama. Nadalje, loše držanje dok sjedite, stojite, hodate ili stojite u statičkom položaju može dovesti do više od boli i ukočenosti u gornjem dijelu tijela - loše držanje utječe na druge dijelove kralježnice, poput srednjeg i donjeg dijela leđa.

Koliko teži ljudska glava?

Tipično glava odraslog čovjeka teži između 10 i 12 kilograma. Kako se glava naginje ili prelazi naprijed, mišići, vratne kralježnice vratne kralježnice, tetive i ligamenti podupiru glavu tijekom pokreta i kada su statični; poput držanja glave u nagnutom položaju prema naprijed. Čak su i vratni intervertebralni diskovi uključeni i pomažu u apsorpciji i raspodjeli sila koje djeluju na vratu.

Koliko je teža ljudska glava kad se nagne naprijed?

Da bismo to saznali, Kenneth K. Hansraj, dr. Med., Šef operacije kicme na njujorškoj kirurgiji kralježnice i rehabilitaciji, izradio je računalni model vratne kralježnice. U članku objavljenom u časopisu Surgical Technology International, izvijestio je da je ovaj model pokazao da se pritisak na vratu povećava kako se povećava kut naprijed prema vašoj glavi.

• Na 15 stupnjeva naprijed može se naginjati glavi koja teži 27 kilograma.
• Na 30 stupnjeva naprijed, pritisak na vratu jednak je glavi od 40 kilograma.
• Što je kut veći, to je veće naprezanje: 45 stupnjeva naprijed jednako je 49 kilograma naprezanja, a 60 stupnjeva prema naprijed jednako je 60 kilograma.

Sada razmislite o činjenici da prosječna osoba drži glavu prema naprijed da pogleda telefon ili čita tablet 2 do 4 sata dnevno, rekao je dr. Hansraj. Tinejdžeri svakodnevno provode sve više vremena gledajući svoje uređaje, dodao je. Dok naginjete glavu, tako ćete i ramena pomaknuti prema naprijed u zaobljeni položaj, što je još jedan aspekt lošeg držanja. Sav taj višak naprezanja stvara dodatno habanje na strukturama vrata, gornje kralježnice i leđa, te pridonosi / može dovesti do degeneracije kralježnice koja može zahtijevati operativni zahvat.

Posturalna svjesnost pozitivan je prvi korak

Stvaranje dobrog držanja može pomoći u sprečavanju razvoja bolova u vratu ili leđima, zajedno s povezanim držanjem i biomehaničkim problemima. Dobro držanje znači da vam je glava uspravna, uši usklađene s vašim ramenima, a lopatice okrenute prema dolje i povučene.

"Pravilnim usklađivanjem smanjuje se kičmeni stres. To je najučinkovitiji položaj za kralježnicu ", rekao je dr. Hanraj. Dobro držanje nije dobro samo za zdravlje vaše kralježnice; To je dobro i za vaše zdravlje i raspoloženje, primijetio je dr. Hansraj. Drugi istraživači otkrili su da stajanje ravno povisuje razinu testosterona i serotonina i smanjuje razinu kortizola, hormona koji utječu na vaše raspoloženje, izvijestio je.

Međutim, moderan život i dalje zahtijeva da provjeravate telefon ili koristite tablet više puta dnevno. Kako to radite i zaštitite vrat?

• Prvo, nemojte koristiti svoj mobilni telefon ili tablet za dulje rad s računalom, navodi Odjel za zdravlje i sigurnost okoliša Sveučilišta Stanford.
• Koristite radni stol ili prijenosno računalo za produženi rad i provjerite jesu li ti uređaji ergonomski raspoređeni.
• Kada koristite mobitel, umjesto da savijate glavu da biste ga pogledali, podignite telefon.
• Kada čitate ekran, podignite telefon ili ga malo ispod lica.

Pogledajte izvore

Pinola M. To je ono što gledanje mobitela čini na kralježnicu. Lifehacker. http://lifehacker.com/this-is-what-looking-down-at-your-cell-phone-does-to-yo-1660637854. Pristupljeno 1. prosinca 2014.

Hansraj KK. Procjena naprezanja u vratnoj kralježnici uzrokovanih držanjem i položajem glave. Neuro i kirurgija kralježnice . Kirurška tehnologija International XXV. https://cbsminnesota.files.wordpress.com/2014/11/spine-study.pdf. Pristupljeno 1. prosinca 2014.

Sveučilište Stanford, Odjel za zdravlje i sigurnost okoliša. Ergonomski vodič za mobilne uređaje. https://web.stanford.edu/dept/EHS/prod/general/ergo/documents/laptop_guide.pdf. Pristupljeno 1. prosinca 2014.