Trening otpora može poboljšati zdravlje žena s fibromialgijom
Iako se fibromialgija i vježbanje otpora često smatraju nemogućom kombinacijom, novo istraživanje otkrilo je da žene s prilagođenim programom mogu postići značajna poboljšanja u svom zdravlju.
„Ako je cilj ovih žena poboljšati snagu, onda se ne bi trebale bojati vježbati, već trebaju vježbati na pravi način. Dugo je rečeno da će više boli iskusiti samo kao rezultat vježbanja otpora, da to ne djeluje. Ali zapravo je tako ”, rekla je dr. Anette Larsson, čija je disertacija na Akademiji Sahlgrenska u Švedskoj bila na fizikalnoj terapiji.
Kao dio svoje disertacije proučila je 130 žena u dobi od 20 do 65 godina s fibromialgijom, bolešću u kojoj je devet od 10 slučajeva žena.
Fibromialgiju karakteriziraju rašireni bolovi u mišićima i povećana osjetljivost na bol, često u kombinaciji s umorom, smanjenom tjelesnom sposobnošću i ograničenjem svakodnevnih aktivnosti, objasnio je istraživač.
Otprilike polovica od 67 žena u istraživanju + nasumce je odabrano da prođu program usmjerene na osobu, progresivnu vježbu otpora koju vodi fizioterapeut.
Ostale 63 žene činile su kontrolnu skupinu i podvrgnule su se tradicionalnijem terapijskom programu s vježbama opuštanja.
Trening i vježbe održavali su se dva puta tjedno i trajali su 15 tjedana.
"Žene koje su radile vježbe otpora počinjale su s vrlo laganim utezima, koji su se određivali pojedinačno za svakog sudionika, jer imaju vrlo različite razine snage", rekao je Larsson. "Počeli smo s 40 posto maksimuma, a zatim smo ostali na toj razini tri do četiri tjedna prije nego što smo porasli na 60 posto."
Prema nalazima studije, više od šest od 10 žena uspjelo je postići razinu vježbanja od 80 posto svoje maksimalne snage. Jedna od deset imala je 60 posto, dok su ostale ispod te brojke.
Pet žena odlučilo je prekinuti trening zbog povećane boli.
Skupina je u cjelini imala 71 posto prisutnosti na vježbama.
"Na razini grupe, poboljšanja su bila značajna za gotovo sve što smo izmjerili", rekla je. „Žene su se osjećale bolje, stekle su mišićnu snagu, imale su manje boli, bolju toleranciju na bol, bolju kvalitetu života u vezi sa zdravljem i manje ograničenja aktivnosti. Neke žene nisu upravljale vježbom i pogoršale se, što je također važan dio nalaza. "
U kontrolnoj skupini poboljšanja nisu bila toliko značajna, ali Larsson je primijetio da se čak i kod tih žena poboljšala snaga ruku i ruku.
Vježbe opuštanja vjerojatno su dovele do smanjene napetosti mišića u rukama i ramenima, što je zauzvrat omogućilo ženama da razviju više snage, rekla je.
Na nalaze žena u grupi za vježbu otpora utječe nekoliko čimbenika, uključujući stupanj boli i strah od pokreta prije i tijekom vježbanja, prema Larssonu.
Napredak za cjelinu u cjelini uglavnom se pripisuje pristupu usmjerenom na osobu, s individualno prilagođenim vježbama i podrškom fizioterapeuta, dodala je.
"Studija intervjua koju smo proveli jasno pokazuje da je ženama potrebna podrška kako bi mogle odabrati prave vježbe i prava opterećenja", rekla je. “Također im je potrebna pomoć kad se bol poveća. To zahtijeva, jednostavno, podršku nekoga tko poznaje njihovu bolest, po mogućnosti fizioterapeuta. "
Izvor: Sveučilište u Göteborgu
foto:
