Vježba može pomoći spavanju i produktivnosti

Istraživači su otkrili da ljudi znatno bolje spavaju i osjećaju se budnije tijekom dana ako se vježbaju barem 150 minuta tjedno.

Istražitelji su pregledali uzorak od više od 2.600 muškaraca i žena u dobi od 18 do 85 godina. Otkrili su 150 minuta umjerenih do snažnih aktivnosti tjedno, što je nacionalna smjernica, pružilo je 65 posto poboljšanja u kvaliteti spavanja.

Tjelesno aktivni također su zabilježili manju pospanost tijekom dana, u usporedbi s osobama s manje tjelesne aktivnosti. Istraživači su rekli da otkrića povećavaju dokaze o vježbanju u korist fizičkom i mentalnom zdravlju.

Studija će biti objavljena u prosinačkom izdanju časopisa Mentalno zdravlje i tjelesna aktivnost.

Među odraslima u Sjedinjenim Državama oko 35 do 40 posto stanovništva ima problema sa zaspanjem ili dnevnom pospanošću.

"Koristili smo smjernice za tjelesnu aktivnost utvrđene za zdravlje kardiovaskularnog sustava, no čini se da bi te smjernice mogle imati učinak prelijevanja na druga područja zdravlja", rekao je dr. Brad Cardinal, jedan od autora studije. "Sve su više znanstveni dokazi ohrabrujući jer redovita tjelesna aktivnost može poslužiti kao nefarmaceutska alternativa za poboljšanje sna."

Nakon kontrole dobi, BMI-a (indeksa tjelesne mase), zdravstvenog statusa, statusa pušenja i depresije, relativni rizik da se često osjećate pretjerano pospano tijekom dana u odnosu na to da se nikad ne osjećate pretjerano pospano tijekom dana smanjio se za 65 posto za sudionike koji su se bavili tjelesnom aktivnošću smjernice.

Slični rezultati pronađeni su i kod grčeva u nogama tijekom spavanja (68 posto manje vjerojatno) i poteškoća s koncentracijom u umoru (pad od 45 posto).

„Naša otkrića pokazuju vezu između redovite tjelesne aktivnosti i percepcije pospanosti tijekom dana, što upućuje na to da redovito sudjelovanje u tjelesnoj aktivnosti može pozitivno utjecati na produktivnost pojedinca na poslu, ili u slučaju učenika, na njegovu sposobnost da obratite pažnju na nastavi “, rekao je Paul Loprinzi, doktorand i vodeći autor studije.

"Tjelesna aktivnost možda nije dobra samo za struk i srce, već vam može pomoći i da spavate", rekao je Cardinal. “Postoje kompromisi. Možda je lakše kad ste umorni preskočiti trening i otići spavati, ali vašem dugotrajnom zdravlju može biti korisno donijeti tešku odluku i vježbati se. "

Izvor: Državno sveučilište Oregon