Program meditacije poboljšava emocionalni život učitelja
Studija Sveučilišta Kalifornija - San Francisco (UCSF) spojila je drevne meditacijske prakse s najaktualnijim znanstvenim metodama za regulaciju osjećaja.
Istraživači su otkrili da su učitelji koji su prošli kratak, ali intenzivan program meditacije bili manje depresivni, tjeskobni ili pod stresom - te više suosjećajni i svjesni tuđih osjećaja.
Meditacija je tehnika koja se prakticira tisućama godina i ključna je značajka mnogih duhovnih tradicija. Milijuni pojedinaca širom svijeta također koriste ovu tehniku za ublažavanje psiholoških problema, poboljšanje samosvijesti i pročišćavanje uma.
Tijekom godina istraživanja su se usredotočila na fizičke ishode povezane s meditacijom, poput pozitivnih promjena krvnog tlaka, metabolizma i boli. Međutim, manje se zna o specifičnim emocionalnim promjenama koje proizlaze iz prakse.
Nova studija osmišljena je kako bi stvorila nove tehnike za smanjenje razarajućih osjećaja uz istovremeno poboljšanje socijalnog i emocionalnog ponašanja.
Studija će biti objavljena u travanjskom izdanju časopisa Emocija.
"Nalazi sugeriraju da povećana svijest o mentalnim procesima može utjecati na emocionalno ponašanje", rekla je glavna autorica dr. Margaret Kemeny, direktorica Programa zdravstvene psihologije na Odjelu za psihijatriju UCSF-a.
"Studija je posebno važna jer se čini da mogućnosti za razmišljanje i promišljanje blijede u našoj brzoj, tehnološki usmjerenoj kulturi."
Ukupno su u projektu sudjelovale 82 učiteljice u dobi između 25 i 60 godina. Učitelji su izabrani zato što je njihov posao stresan i zato što bi vještine meditacije koje su naučili mogle biti odmah korisne u njihovom svakodnevnom životu, možda slijevajući u korist svojih učenika.
Krajnji cilj istraživača bio je odgovoriti na pitanje koje je postavio Dalai Lama na sastanku budističkih učenjaka, bihevioralnih znanstvenika i stručnjaka za osjećaje. Na sastanku su stručnjaci razmišljali o temi emocija, navodeći Dalaj Lama da postavi pitanje: bi li u suvremenom svijetu sekularna verzija budističkog promišljanja smanjila štetne emocije?
Od toga su psiholog dr. Paul Ekman i budistički učenjak Alan Wallace razvili 42-satni osmotjedni program obuke, integrirajući svjetovne prakse meditacije s tehnikama naučenim iz znanstvenog proučavanja osjećaja. Uključio je tri kategorije meditativne prakse:
- Praksa koncentracije koja uključuje trajnu, usmjerenu pažnju na određeno mentalno ili osjetilno iskustvo;
- Praksa pažljivosti koja uključuje pomno ispitivanje vlastitog tijela i osjećaja;
- Direktivne prakse namijenjene promicanju empatije i suosjećanja s drugima.
U randomiziranom, kontroliranom ispitivanju učitelji su naučili bolje razumjeti odnos između osjećaja i spoznaje te bolje prepoznati osjećaje kod drugih i vlastite emocionalne obrasce kako bi mogli bolje riješiti teške probleme u svojim vezama.
Svi su učitelji bili novi u meditaciji i svi su bili uključeni u intimne odnose.
"Željeli smo testirati utječe li intervencija na osobnu dobrobit kao i na ponašanje koje bi utjecalo na dobrobit njihovih intimnih partnera", rekao je Kemeny.
Kao test, učitelji i njihovi partneri podvrgli su se zadatku "bračne interakcije" mjereći sitne promjene u izrazu lica dok su pokušavali riješiti problem u svojoj vezi. U ovoj vrsti susreta oni koji izražavaju određene negativne izraze lica imaju veću vjerojatnost da će se razvesti, pokazalo je istraživanje.
Neki su se ključni pokreti lica učitelja tijekom zadatka bračne interakcije promijenili, posebno neprijateljski izgled koji se smanjio. Uz to, depresivna razina raspoloženja pala je za više od polovice. U daljnjoj procjeni pet mjeseci kasnije, ostale su mnoge pozitivne promjene, rekli su autori.
"Znamo puno manje o dugoročnim promjenama koje se javljaju kao rezultat meditacije, posebno kad se" sjaj "iskustva povuče", rekao je Kemeny.
"Važno je znati što su oni jer ove promjene vjerojatno igraju važnu ulogu u dugoročnim učincima meditacije na mentalne i tjelesne zdravstvene simptome i stanja."
Izvor: Kalifornijsko sveučilište - San Francisco
