Išijas se briga o sebi: 5 lijekova kod kuće protiv bolova u leđima i nogama

Većina ljudi zna što išijas znači - bol u donjem dijelu leđa koja zrači prema dolje u lijevu ili desnu stražnjicu u nogu, a ponekad sve do stopala. U nekim slučajevima bol može biti mučna, i iako je teško povjerovati, išijas često odlazi u roku od 3 mjeseca konzervativnim liječenjem. "Konzervativni tretman" koji se ovdje spominje je neinvazivna terapija koja se može izvesti u udobnosti vlastitog doma.

Pet kućnih išijasovih terapija u nastavku dobre su opcije za osobe koje su nedavno počele osjećati bol u išijasu ili čija bol nije jaka, ali predlažem vam da dobijete odobrenje svog liječnika prije nego što pokušate bilo koji od ovih tretmana kod kuće. Ako se nekoliko tjedana bavite išijasom ili imate oslabljujuću bol u leđima i nogama, trebali biste posjetiti svog liječnika.

Uključivanje nježnog vježbanja u vaš dan može vam pomoći olakšati išijas. Izvor fotografija: 123RF.com.

Savijeti kod kuće Savjet br. 1: Vježba u redu

Možda se osjećate neprirodno vježbati kada vas boli, ali istraživanje sugerira da previše odmaranja može pogoršati simptome leđa i nogu. Umjesto toga, u svoj dan uključite nježnu vježbu kako biste olakšali išijas. Ključ je nježan : Vježba ne bi trebala biti bolna ili naporna. Šetnja oko bloka (da, znam da nije kod kuće, ali je dovoljno blizu) izvrstan je primjer tjelesne aktivnosti koja vam kralježnicu čini jakom, a da pritom ne napravite dodatna oštećenja. Osim što jača kralježnica (npr. Vježbe s jezgrama, jača kralježnica bolje štiti od boli), vježba pokreće oslobađanje endorfina kako bi smanjila vašu percepciju boli.

Savijet kod kuće Savjet br. 2: Istegnite ga

Uključite nježno istezanje u svoju svakodnevnu rutinu. Istezanje je odličan način da poboljšate fleksibilnost kralježnice i raspon pokreta, istovremeno gradeći snagu jezgre i kralježnice. Osim toga, većina proteza je dovoljno jednostavna za gledanje vijesti ili vašeg omiljenog filma.

Savijet kod kuće Savjet br. 3: Uzmi pakovanje za led i grijaću podlogu

Naizmjenična terapija toplinom i ledom može pružiti trenutno olakšanje bolova u išijasu. Led može pomoći smanjiti upalu, dok toplina potiče dotok krvi u bolno područje (što ubrzava zacjeljivanje). Toplina i led također mogu pomoći u ublažavanju bolnih grčeva u mišićima koji često prate išijas. Nanesite pakovanje leda na bolno područje 15 minuta jednom na svakih sat vremena, a zatim primjenjujte toplinu 15 minuta svaka 2 ili 3 sata. Ne zaboravite da uvijek koristite pregradu (poput ručnika) kako biste zaštitili svoju kožu kada koristite toplinu ili led, i nikada ne spavajte dok koristite terapiju toplinom ili ledom.

Savijet kod kuće Savjeti br. 4: Osvježite svoje držanje

Bilo da radite za svojim radnim stolom ili se opuštate kod kuće, ako predugo ostajete u istom položaju, moglo bi se dogoditi da vam bol u išiasu brizne. Promjenom držanja svakih 20 minuta i pravilnim držanjem možete pomoći u uklanjanju pritiska s kralježnice i umanjiti simptome išijasa.

Savijeti kod kuće Savjet br. 5: Pođite do kabineta za lijekove

Nesteroidni protuupalni lijekovi (OTC) bez recepta (NSAID) mogu pomoći ublažavanju simptoma išijasa kada se napadnu. NSAID mogu biti dobra opcija jer ublažavaju i upalu, i bol, za razliku od acetaminofena (Tylenol) koji samo smanjuje bol. No, NSAID snose zdravstvene rizike koje biste trebali razumjeti prije nego što ih počnete koristiti, pa svakako prvo razgovarajte o njihovoj sigurnosti s liječnikom. Primjeri OTC NSAID uključuju ibuprofen (Advil, Motrin), aspirin (Ecotrin) i naproksen (Aleve).

Kada vaš išijas naloži posjetu liječniku

Važno je prepoznati kada kućne terapije ne olakšavaju vaš išijas. Ako vam ovi tretmani ne pomognu, možda je došlo vrijeme da potražite svog osobnog liječnika ili stručnjaka za kralježnicu.

Ljudi izbjegavaju liječnika iz različitih razloga. Možda niste sigurni kako koristiti svoje zdravstveno osiguranje ili ga nemate. Ili možda jednostavno ne volite posjetiti liječnika i više volite pristup "neznanja je blaženstvo".

Bez obzira na razlog, neki simptomi išijasa zaista zahtijevaju medicinsku pomoć. U rijetkim slučajevima, odgađanje liječenja moglo bi dovesti do trajnog oštećenja živaca.

Ako osjetite bilo što od sljedećeg, molimo posjetite svog liječnika što je prije moguće:

• Imate jaku bol u donjem dijelu leđa i nogu
• Osjećate simptome povezane s živcima, kao što su slabost, ukočenost, trnce ili bol od električnog udara
• Vaša bol se ne poboljšava nakon 2 tjedna
• Vaša bol se pogoršava, čak i ako koristite kućne terapije
• Imate gubitak kontrole crijeva i / ili mjehura

Ublažavanje ekstremne boli išijasa ne zahtijeva uvijek ekstremni pristup liječenju. Ublažavanje boli od išijasa kod kuće nježnom tjelovježbom, ledom i toplinskom terapijom, pravilnim držanjem i lijekovima može ići zajedno kako bi se ubrzao oporavak. Ali najvažnije što možete učiniti za bol u leđima i nogama je da ga shvatite ozbiljno - uvijek nazovite liječnika ako ne osjetite olakšanje.

Pogledajte izvore

Anand N. Što bi svi trebali znati o išijasu. US News & World Report . https://health.usnews.com/health-care/for-better/articles/2018-02-01/what-everyone-should-know-about-sciatica. Objavljeno 1. veljače 2018. Pristupljeno 6. kolovoza 2018. godine.

Križobolja. FamilyDoctor.org: Američka akademija obiteljskih liječnika. https://familydoctor.org/condition/low-back-pain/. Zadnji put ažurirano 13. studenog 2017. Pristupljeno 6. kolovoza 2018.

Išijas: Sve što trebate znati o bolu u išijasu. Doktorica NDTV. https://doctor.ndtv.com/living-healthy/sciatica-all-you-need-to-know-about-sciatic-nerve-pain-1886281. Ažurirano 20. srpnja 2018. Pristupljeno 6. kolovoza 2018.