Tjelovježba može pomoći u zaštiti od budućeg emocionalnog stresa
Istraživači su usporedili kako je vožnja biciklom umjerenog intenziteta tijekom 30 minuta u odnosu na 30-minutno razdoblje odmora utjecala na razinu anksioznosti u skupini zdravih studenata.
Na čelu s dr. J. Carson Smithom, docentom na Odjelu za kineziologiju Sveučilišta Maryland, istraživači su procijenili svoje stanje anksioznosti prije razdoblja aktivnosti ili odmora, 15 minuta nakon i ponovno nakon izlaganja raznolikost vrlo uzbudljivih ugodnih i neugodnih fotografija, kao i neutralnih slika.
U svakom su trenutku sudionici odgovorili na 20 pitanja iz popisa državnog stanja anksioznosti koji je osmišljen za procjenu različitih simptoma anksioznosti.
Smith je otkrio da su vježbanje i tihi odmor u početku jednako učinkoviti u smanjenju razine anksioznosti.
Međutim, nakon što su ih emocionalno potaknuli pokazujući im 90 fotografija tijekom 20 minuta, razina anksioznosti onih koji su se odmarali vratila se na početnu razinu, dok su oni koji su vježbali održavali smanjenu razinu anksioznosti.
„Iako je poznato da vježbanje poboljšava raspoloženje, među ostalim blagodatima, ne zna se toliko o snazi utjecaja vježbanja na emocionalno stanje i traju li ti pozitivni učinci kada se suočimo sa svakodnevnim stresnim čim izađemo iz teretane, ”Rekao je Smith, čije prethodno istraživanje istražuje kako vježbanje i tjelesna aktivnost utječu na rad mozga, starenje i mentalno zdravlje.
“Otkrili smo da vježbanje pomaže ublažiti učinke emocionalne izloženosti. Ako vježbate, ne samo da ćete smanjiti tjeskobu, već ćete je moći i održati kad se suočite s emocionalnim događajima. "
"Skup fotografskih podražaja koji smo koristili iz baze podataka International Affective Picture System osmišljen je kako bi simulirao niz emocionalnih događaja koje biste mogli doživjeti u svakodnevnom životu", rekao je Smith. Međunarodni sustav afektivnih slika baza je fotografija koja se koristi u istraživanju osjećaja.
„Oni predstavljaju ugodne emocionalne događaje, neutralne događaje i neugodne događaje ili podražaje. Oni se razlikuju od slika beba, obitelji, štenaca i ukusnih prehrambenih proizvoda, preko vrlo neutralnih stvari poput tanjura, šalica, namještaja i gradskih krajolika, do vrlo neugodnih slika nasilja, sakaćenja i drugih jezivih stvari. "
Nalazi studije sugeriraju da vježbanje može igrati važnu ulogu u pomaganju ljudima da bolje podnose svakodnevne tjeskobe i stresore, kaže istraživač.
Njegova studija objavljena je u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju.
Izvor: Sveučilište Maryland
