Joga povećava kortizol, ublažava stres

Novo istraživanje sugerira da vježbanje joge smanjuje simptome kronične boli u žena s fibromialgijom.

Istraga je prva koja se bavi fizičkim i psihološkim prednostima joge - konkretno, učincima joge na razinu kortizola žena s fibromialgijom.

Fibromialgija je teško dijagnosticirajuće stanje koje pretežno pogađa žene. Kronična bol i umor često prate dijagnozu uobičajenim simptomima, uključujući ukočenost mišića, poremećaje spavanja, gastrointestinalnu nelagodu, anksioznost i depresiju.

Prethodno istraživanje utvrdilo je da žene s fibromialgijom imaju niže razine kortizola od prosjeka. Stručnjaci vjeruju da nedostatak kortizola može pridonijeti boli, umoru i osjetljivosti na stres.

Prema studiji, slina sudionika otkrila je povišenu razinu ukupnog kortizola slijedeći program od 75 minuta hatha joge dva puta tjedno tijekom osam tjedana.

"U idealnom slučaju, razina kortizola doseže vrhunac oko 30-40 minuta nakon što ujutro ustanemo i opada tijekom dana dok ne budemo spremni za spavanje", rekla je glavna autorica studije Kathryn Curtis.

"Izlučivanje hormona, kortizola, nije regulirano kod žena s fibromialgijom", rekla je.

Kortizol je steroidni hormon koji nadbubrežna žlijezda proizvodi i oslobađa, a funkcionira kao komponenta osi hipotalamus-hipofiza-nadbubrežna žlijezda (HPA) kao odgovor na stres.

“Hatha joga potiče fizičko opuštanje smanjenjem aktivnosti simpatičkog živčanog sustava, što smanjuje brzinu otkucaja srca i povećava volumen daha. Vjerujemo da ovo zauzvrat ima pozitivan učinak na HPA os ”, rekao je Curtis.

U studiji su sudionici ispunjavali upitnike za određivanje intenziteta boli prije i nakon studije.

Istraživači su otkrili da su pojedinci izvijestili o značajnom smanjenju boli i povezanim simptomima, kao i o psihološkim koristima. Osjećali su se manje bespomoćno, prihvaćali su svoje stanje i bilo je manje vjerojatno da će se "katastrofirati" zbog trenutnih ili budućih simptoma.

"Vidjeli smo kako im se povećala pažnja - mogli su se bolje odvojiti od svog psihološkog iskustva boli", rekao je Curtis.

Pažljivost je oblik aktivne mentalne svijesti ukorijenjen u budističkim tradicijama; to se postiže posvećivanjem ukupne pozornosti sadašnjem trenutku s neosuđujućom sviješću o unutarnjim i vanjskim iskustvima.

“Joga promiče ovaj koncept - da mi nismo naša tijela, naša iskustva ili naša bol. Ovo je izuzetno korisno u liječenju boli ”, kaže ona. "Štoviše, naša otkrića snažno sugeriraju da psihološke promjene zauzvrat utječu na naše iskustvo fizičke boli."

Studija je objavljena u Časopis za istraživanje boli.

Izvor: Sveučilište York