Ovih 9 mentalnih navika isisavaju sreću iz vašeg života

Nikad nije kasno za promjenu.

Tijekom svog života nailazimo na sve vrste ljudi, a činjenica da smo ih skloni klasificirati kao "tipove" pokazuje koliko smo skloni vjerovati da se ljudi ponašaju na određeni način u prirodi.

Kako biti sretan sa sobom dok poboljšavate svoj život

Istina je da se mnogi aspekti naše osobnosti i emocionalni sastav vremenom razvijaju kroz psihološke navike koje smo usvojili - načine na koje interpretiramo događaje, misli koje nam prolaze kroz glavu poput sata, i objašnjenja koja sebi dajemo kako svjetska djela.

Malo ljudi želi postati ogorčeno i negativno, a opet to nije rijetkost, posebno za ljude koji su iskusili više od svog dijela teških vremena.

Želite li imati više nade i optimističniji pogled na život? Pogledajte možete li umanjiti ove mentalne navike koje čine ljude nesretnima.

1. Ne opraštanje drugima

Mnogi ljudi poistovjećuju opraštanje sa zaboravljanjem da se nešto uopće dogodilo ili s onim što kaže da je to što je bilo u redu. Nije u tome oproštaj. Isto tako, mnogi ljudi tvrde da su nekome nešto oprostili, dok u stvarnosti nisu.

Stvarno opraštanje znači dopuštanje sebi da se oslobodite ogorčenja zbog nepravde, prihvatite da se nešto dogodilo i vjerujete da zaslužujete krenuti dalje od toga. Izjaviti svoju neovisnost od ustrajnosti u tome kako se osvetiti drugoj osobi, prestati razmišljati o tome kako ih natjerati da to "nadoknade" i nastaviti dopuštati da to nagriza vašu emocionalnu dobrobit.

Opraštanje je puštanje u njegovom najzdravijem, istinitom smislu. Opraštanje ne umanjuje pogrešnost nečijih postupaka. To vam jednostavno omogućuje da vas više ne povrijede. Opraštanje je povezano sa smanjenom depresijom, stresom, neprijateljstvom, poboljšanim samopoštovanjem, pa čak i tjelesnim zdravljem. Kad pogledate njegove prednosti, vidjet ćete da se radi o tome da budete ljubazni prema sebi, a ne da činite uslugu nekome drugome.

2. Ne opraštanje samom sebi

Još ljubaznije dopuštate sebi da prijeđete na vlastitim pogreškama. Žaljenje, neugodnost, sram i krivnja zbog jedne jedine pogreške mogu vas proganjati godinama. A negativne misli, stres i pesimistični izgledi koji slijede mogu stvoriti dinamiku u kojoj svijet gledate na gorak način - a sve zato što osjećate da niste dostojni osjećati se dobro.

Zapravo, opraštanje sebi pokazalo je da pomaže smanjiti osjećaj depresije. Ako vas muče misli o prošlim pogreškama, počnite ih primjećivati ​​i istraživati: Kada im je najgore? Kakve osjećaje oni izazivaju? Što ih tjera da odu?

Ako ste zarobljeni u beskrajnoj borbi s mislima, pokušavajući "razložiti" svoj put iz njih, pogledajte možete li umjesto toga naučiti prihvaćati njihovu prisutnost bez odobravanja njihovog značenja: “Opet razmišljam o vremenu kad sam zaista bio okrutan prema roditeljima. Bok, pomislio sam. Čujem te tamo. Ne možete me povrijediti trenutno, jer ja odlučujem što ću ručati. "

3. Razmišljanje „sve ili ništa“

Nevjerojatno je koliko se često čini da razmišljanje "svi ili nitko" podupire takvu raznolikost nezdravih psiholoških stanja. Od panike do niskog samopoštovanja, od perfekcionizma do beznađa, nerijetko kod mojih klijenata kada se bore s negativnim svjetonazorom razotkrijem skrivene i ne baš skrivene obrasce ovog disfunkcionalnog razmišljanja.

Ono što razmišljanje "sve ili bilo tko" čini, po samoj svojoj definiciji, čini vaš pogled na život krutijim. Uvećava negativnost čineći da se čini većom nego što zapravo jest. Drži vaš um usredotočenim na ono što je pošlo po zlu, a ne na ono što je pošlo po zlu, i postavlja vas da češće vidite loše u ljudima, stvarima i životu nego dobro.

Pogledajte možete li se uhvatiti da u svakodnevnom životu napravite ovu pogrešku: Je li vam u prirodi neudobno s sivim nijansama i više volite da su stvari crno-bijele? To bi moglo biti dobro za organizaciju ormara, ali kad je riječ o tome kako obrađujete loše stvari koje se događaju, to vam može naštetiti.

4. Držanje drugih viših standarda od sebe

Kad ste stalno razočarani i iznervirani ljudima oko sebe, to bi moglo značiti da imate nesretnu pauzu i da se prema vama ne ponašate onako kako zaslužujete. To bi također moglo značiti da odabirete neprikladne ljude koji će vas pratiti tijekom cijelog života. Ili, što je vjerojatnije, to bi moglo značiti da imate skup pretjerano krutih standarda za ponašanje drugih ljudi koje ne primjenjujete na sebe.

Zapravo, ponekad nam je najteže prema drugima kad u njima vidimo svoje osobine - stvari koje ne volimo priznati ili ispitati. Vidjeti ove osobine kod drugih stvara nam nelagodu. Poput klasičnog licemjera koji krstaši protiv grijeha daleko manjih od onih koje počini, u nama će stvoriti razdvojenost koja uzrokuje stres, neprijateljstvo i negativnost.

Ispitajte što se zapravo događa kad ste kronično frustrirani s nekim, bilo da je to stranac u lijevoj traci za skretanje ili vaš neuredni sustanar. Gledate li cijelu sliku? Što ako ste, umjesto da se kupate u negativnoj energiji, odlučili razmisliti o posljednjem pogriješku i načinu na koji je to izgledalo drugima? Slanje empatije drugima, čak i kada to ne želite, može biti iznenađujuće moćan alat za uklanjanje bijesa.

5. Vjerovati da stvari nikada neće postati bolje

Teško beznađe može biti posebno opasno, izlažući ljudima povećan rizik od depresije, pa čak i samoubojstva. Ali čak i blaža uvjerenja o tome kako se stvari nikada neće poboljšati mogu nanijeti značajnu svakodnevnu štetu: "Moja sestra nikada neće postići da glumi zajedno", "Nikad neću moći otplatiti studentske zajmove" i "Svijet je loše i postaje sve gori" to su sva uvjerenja koja pokazuju beznađe i mogu osobu zaslijepiti značajnim dokazima koji govore suprotno.

Životni vijek je za većinu nas desetljećima duga vožnja koja vidi mnogo uspona i padova, te brojne oseke i protoke. Vjerovanje da postoji putanja prema dolje ometa ljepotu svakodnevnih stvari i drži vas beznadno i neprecizno vjerujući negativnim idejama, dajući im trajnu moć koju ne zaslužuju.

Zamislite koliko mira možete osjetiti jednostavno dopuštajući sebi da vjerujete u one skladne i lijepe stvari koje tek treba doživjeti u svijetu. Potrebna je praksa da biste ih vidjeli, ali oni su tu i uvijek će ih biti.

18 citata sreće podsjetit će vas na jebeni dan danas

6. Vjerujući da imate manje kontrole nad svojim životom nego što stvarno imate

Naučena bespomoćnost, koju je prvi prepoznao Martin Seligman, uključuje uvjerenje da nemamo kontrolu nad svojim situacijama čak ni u slučajevima kada to imamo, pa se uvjeravamo da se ne bismo trebali truditi ni pokušati. Pokazalo se da je ovaj način razmišljanja u korelaciji s depresijom, a za neke ljude slijedi razdoblje kada doista nisu imali puno kontrole nad svojim životima, na primjer, dok su, na primjer, patili od zlostavljanja ili zanemarivanja.

Ali kad vjera da nemamo snage opstane nakon što smo zapravo vratili moć, uskraćujemo sebi potencijal da svoj život učinimo boljim. Također povećavamo vjerojatnost da svijet gledamo kao suštinski demoralizirajući prostor, uvjeravajući se da ne možemo napraviti razliku.

Što više možemo osjećati da upravljamo vlastitim brodom, to više možemo graditi život koji nam odgovara. Podcjenjujete li svoju sposobnost da izađete iz tog slijepog posla, nađete partnera koji se dobro ponaša prema vama ili razvijete mirno rješenje vaše dugogodišnje borbe s bratom? Ako je to slučaj, činite sebi veliku lošu uslugu i povećavate šanse da pustite da vaš način razmišljanja otvrdne u gorku.

7. Vjerujući u mit o dolasku

Mit o dolasku odnosi se na ideju da će nakon što ste "stigli" u određenom trenutku svog života sve sjesti na svoje mjesto i život koji ste čekali konačno će započeti. Ali ponekad ovo uvjerenje - da će se stvari automatski poboljšati kad se određena stvar dogodi - može biti gotovo jednako štetno kao i vjerovanje da se stvari nikada neće poboljšati, jer prvo vas postavlja na razorno razočaranje kad stvari zapravo ne postanu bolje.

"Jednom kad napokon sretnem onu ​​/ dobijem unapređenje / izgubim tih 20 kilograma / živim u većoj kući / nateram djecu da se nastane u neovisan i uspješan život ... tada ću biti sretan" su uobičajeni načini razmišljanja. Ali stavljanje naše sreće na čekanje - i u ruke slučajnih životnih događaja koji mogu ili ne moraju imati ikakvog utjecaja na našu sreću - daje previše snage vanjskoj situaciji, a nedovoljno dovoljno nama samima.

Oduzima nam sposobnost da pronađemo radost pod vlastitim uvjetima. Zbog toga smo propustili poslovično putovanje, jer smo toliko hiper fokusirani na odredište. Najgore od svega je što nas sprema za pad kad shvatimo da nas nije tih 20 kilograma učinilo depresivnima, već činjenica da smo bili depresivni, iz različitih razloga, što nas je natjeralo da stavimo 20 kilograma u prvom mjesto.

8. Preopćenito

Bila je to jedna od "kognitivnih pogrešaka" koju je Aaron Beck prvi identificirao kao ljude koji su izloženi većem riziku od depresije, a često se očituje u uvjerenju da ćete, ako u jednom zakažete, zakazati u svemu. Težnja prekomjernom generaliziranju - pretvaranju krtičnjaka u planinu - također je temelj obrazaca razmišljanja mnogih ljudi koji imaju sveprisutne negativne poglede na svijet oko sebe.

Ponekad ova vrsta razmišljanja može izgledati i poput paranoje: "Dajte bilo kome centimetar, pa će im trebati kilometar" ili "Gotovo svi će vas iskoristiti ako im to dopustite." Istina je da nije svaka osoba uzor vrline, ali istina je i da postoji puno dobrote ako si samo dopustite da je otkrijete.

A to što postoje prevaranti ne znači da biste trebali prestati pomagati onima koji to nisu. Napokon, pomaganje drugima daje nam raspoloženje. Dakle, ispitajte svoja uvjerenja da biste utvrdili jeste li - protiv svih dostupnih dokaza - pretjerano generalizirali svijet na opasno ili neprijateljsko mjesto, koje može pokazivati ​​neprijateljstvo koje dolazi iznutra.

9. Nevježbanje zahvalnosti

Biti zahvalan za velike i male stvari donosi velike promjene u vašem mentalnom zdravlju. Mnogo je teže biti ogorčen zbog spore usluge ("NIKAD VIŠE NE DOLAZIM U OVAJ RESTORAN!") i neka vam uništi cijelu noć ako si dopustite da prepoznate koliko su rascvjetana stabla ispred prozora restorana bila prekrasna dok ste čekali ili činjenicu da si možete priuštiti da platite nekome da vam uopće skuha obrok ili činjenica da ste bili s nekim tko bi vas mogao nasmijati bez obzira na to koliko su vam glasno trzali želuci.

Neki ljudi mogu pomisliti da je meditacija zahvalnosti ili vođenje popisa stvari na kojima ste zahvalni hokey. No, biste li radije bili mali hokej ili biste bili osoba koja cijeli život prolazi bez mentalnih i tjelesnih blagodati - smanjene depresije, poboljšanog funkcioniranja imunološkog sustava i zdravlja srca, između ostalog - koje donosi zahvalnost?

Ovaj se gostujući članak izvorno pojavio na YourTango.com: 9 mentalnih navika koje usisavaju život zbog kojih se osjećate gorko (Dakle, STANITE!).