Kratki trening suosjećanja može dovesti do većeg altruizma

Novo istraživanje pokazuje da se odrasle može trenirati da budu suosjećajniji - i to u relativno kratkom vremenu.

Istraživači iz Centra za istraživanje zdravih umova sa Sveučilišta Wisconsin-Madison kažu da je sedmosatna obuka rezultirala većim altruističkim ponašanjem, kao i promjenama u neuronskim sustavima koji su u osnovi suosjećanja.

"Naše je temeljno pitanje bilo:" Može li se suosjećanje trenirati i naučiti kod odraslih? Možemo li postati pažljiviji ako se bavimo tim načinom razmišljanja? '"Rekla je Helen Weng, diplomirana studentica kliničke psihologije i vodeća autorica rada. "Naši dokazi ukazuju na da."

U studiji su istraživači obučavali mlade odrasle osobe u meditaciji suosjećanja, drevnoj budističkoj tehnici za povećanje brižnih osjećaja za ljude koji pate.

Sudionici su zamoljeni da zamisle vrijeme kada je netko pretrpio, a zatim vježbaju u želji da patnja bude ublažena. Ponavljali su fraze kako bi im pomogli da se usredotoče, poput: „Neka se oslobodiš patnje. Neka vam je radost i lakoća. "

Sudionici su vježbali s različitim kategorijama ljudi, prvo počevši od voljene osobe, poput prijatelja ili člana obitelji prema kojem su lako osjećali suosjećanje.

Dalje su vježbali suosjećanje prema sebi, pa prema neznancu. Na kraju, zamoljeni su da prakticiraju suosjećanje prema "teškoj osobi", nekome s kime su aktivno imali problema, poput kolege ili cimera.

"To je nekako poput treninga s utezima", rekao je Weng. "Koristeći ovaj sustavni pristup, otkrili smo da ljudi zapravo mogu izgraditi svoj" mišić "suosjećanja i odgovoriti na tuđu patnju pažnjom i željom da pomognu."

Trening suosjećanja uspoređen je s kontrolnom skupinom koja je naučila kognitivnu ponovnu procjenu, tehniku ​​u kojoj ljudi uče preoblikovati svoje misli kako bi se osjećali manje negativno, objasnio je istraživač. Obje su grupe slušale zvučne upute s vodičem putem Interneta 30 minuta dnevno tijekom dva tjedna.

"Željeli smo istražiti mogu li ljudi početi mijenjati svoje emocionalne navike u relativno kratkom vremenskom razdoblju", rekla je.

Prema Wengu, pravi test uspjeha treninga suosjećanja bio je vidjeti hoće li ljudi biti spremni biti altruističniji - čak i pomagati ljudima koje nikada nisu upoznali.

Istraživači su to testirali tražeći od sudionika da igraju "Igru preraspodjele", u kojoj su dobili priliku trošiti vlastiti novac kako bi pomogli nekome u nevolji.

Igrala se putem Interneta s dva anonimna igrača: "Diktatorom" i "Žrtvom". Sudionici su gledali kako Diktator sa žrtvom dijeli samo 1 dolar od 10 dolara. Tada su ih pitali koliko će vlastitog novca potrošiti za izjednačavanje nepravednog rascjepa i preraspodjelu sredstava iz Diktatora u žrtvu.

"Otkrili smo da su ljudi koji su uvježbani u suosjećanju vjerojatnije trošili vlastiti novac altruistički kako bi pomogli nekome tko je bio nepravedno tretiran od onih koji su bili obučeni u kognitivnoj ponovnoj procjeni", rekao je Weng.

Istraživači su također željeli vidjeti što se promijenilo u mozgu ljudi koji su dali više nekome u nevolji.

Mjerili su promjene u reakcijama mozga pomoću funkcionalne magnetske rezonancije (fMRI) prije i nakon treninga.

U MRI skeneru sudionici su gledali slike koje prikazuju ljudsku patnju, poput djeteta koje plače ili žrtve opeklina, a zatim su zamoljeni da generiraju osjećaje suosjećanja prema tim ljudima koristeći njihove novonaučene vještine.

Kontrolna skupina bila je izložena istim slikama i tražila je da ih preoblikuje u pozitivnije svjetlo.

Kada su istraživači izmjerili koliko se moždana aktivnost promijenila od početka do kraja treninga, otkrili su da su ljudi koji su bili najaltruističniji nakon treninga samilosti oni koji su pokazali najviše promjena u mozgu gledajući ljudsku patnju.

Aktivnost je povećana u donjem tjemenom korteksu, regiji koja je uključena u empatiju i razumijevanje drugih, rekli su istraživači.

Trening suosjećanja također je povećao aktivnost u dorsolateralnom prefrontalnom korteksu i njegovu komunikaciju s jezgrom gomile. Ta su područja mozga uključena u regulaciju osjećaja i pozitivne emocije.

"Čini se da ljudi postaju osjetljiviji na tuđu patnju, ali ovo je emocionalno izazovno", objasnio je Weng. "Nauče regulirati svoje osjećaje tako da patnji ljudi pristupaju brižno i želeći pomoći, a ne okrećući se."

Prema dr. Richardu J. Davidsonu, osnivaču i predsjedatelju Centra za istraživanje zdravih umova i višem autoru članka, postoji mnogo mogućih primjena treninga suosjećanja.

"Trening suosjećanja i ljubaznosti u školama može pomoći djeci da nauče biti prilagođena vlastitim osjećajima, kao i osjećajima drugih, što može smanjiti nasilje", rekao je. "Trening suosjećanja također može koristiti ljudima koji imaju socijalne izazove poput socijalne tjeskobe ili asocijalnog ponašanja."

Weng je rekla da je također uzbuđena zbog toga kako trening suosjećanja može pomoći općoj populaciji.

"Proučavali smo učinke ovog treninga sa zdravim polaznicima, što je pokazalo da ovo može pomoći prosječnoj osobi", rekla je.

"Volio bih da više ljudi pristupi treningu i isproba ga tjedan ili dva - kakve promjene vide u vlastitom životu?"

I edukacija o suosjećanju i preispitivanju dostupna je na web mjestu Centra za istraživanje zdravih umova.

Studija je objavljena u časopisu Psihološka znanost.

Izvor: Sveučilište Wisconsin-Madison