Emotivni dio mršavljenja često se zanemaruje

Novo istraživanje sugerira da dugotrajni gubitak kilograma mora uključivati ​​psihološku, ali i fizičku samokontrolu.

Stručnjaci primjećuju da iako mnogi ljudi postavljaju ciljeve da smršave u Novoj godini, malo tko uspije jer se procjenjuje da ih zapravo drži samo osam posto onih koji donesu novogodišnje odluke.

Čak i ako se težina u početku izgubi, obično se vrati. Studije pokazuju kako će ga gotovo dvoje od troje ljudi koji izgube pet posto ukupne težine dobiti natrag, a što više kilograma izgubite, manje su šanse da ga zadržite.

"To ne čudi", rekla je dr. Diane Robinson, neuropsihologinja i direktorica programa Integrativne medicine u Orlando Healthu. “Većina se ljudi gotovo u potpunosti usredotočuje na fizičke aspekte mršavljenja, poput prehrane i vježbanja. Ali postoji emocionalna komponenta u hrani koju velika većina ljudi jednostavno previdi i ona može brzo sabotirati njihov trud. "

Gotovo tri četvrtine američkih muškaraca i više od 60 posto žena ima prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Kao takvi, napori za mršavljenje zauzimaju središnje mjesto u poboljšanju zdravlja i kvalitete života desetaka milijuna Amerikanaca.

Kad pomislimo da nam gubitak kilograma, prehrana i vježbanje odmah padaju na pamet: nedavno nacionalno istraživanje s više od tisuću ljudi koje je utvrdilo da 31 posto Amerikanaca smatra da je nedostatak tjelovježbe najveća prepreka mršavljenju, slijede oni koji kažu da je to što jedete (26 posto) i troškove zdravog načina života (17 posto). Drugih 12 posto reklo je da je najveća prepreka mršavljenju nužna vremenska predanost.

Međutim, samo je svaki deseti mislio da je psihološka dobrobit faktor.

"To može objasniti zašto se toliko nas muči", rekao je Robinson. "Da bismo izgubili kilograme i dugoročno to spriječili, moramo više nego samo razmišljati o tome što jedemo, već moramo razumjeti i zašto jedemo."

Ovu je strategiju sigurno lakše reći nego učiniti.

Od vrlo mlade smo emocionalno vezani uz hranu. Kao djeca često nam se daju poslastice, kako da nas tješe kad smo uznemireni, tako i da nas nagrađuju za dobro ponašanje.

Većina proslava, poput Noći vještica, Dana zahvalnosti i Valentinova, usredotočene su na hranu, a rođendani se provode dijeleći kolače. Čak i sam miris određene hrane, poput kolačića u bakinoj peći, može stvoriti snažne emocionalne veze koje traju cijeli život.

"Ako smo toga svjesni ili ne, uvjetovani smo da hranu koristimo ne samo za prehranu, već i za utjehu", rekao je Robinson. "To nije loša stvar, nužno, sve dok je priznamo i na odgovarajući način se nosimo s njom." Kad god mozak iz bilo kojeg razloga doživi zadovoljstvo, on reagira na isti način.

To može biti iznenađenje, ali zadovoljavajući obrok može uzrokovati oslobađanje dopamina u mozgu, istog tog neurotransmitera koji se aktivira kofeinom, kokainom, metamfetaminom ili čak romantičnim susretom.

"Osjećamo se dobro kad god se taj proces aktivira", rekao je Robinson, "ali kad hranu počnemo stavljati u tu jednadžbu i ona postane naša nagrada, to može imati negativne posljedice."

Zapravo, istraživači su pronašli vezu između emocionalnih problema poput stresa, anksioznosti i depresije i većih indeksa tjelesne mase (BMI). Mnogi od nas mogu se povezati s idejom pretjerivanja u sretnom satu nakon lošeg dana u uredu, ili jesti pola litre sladoleda kako bi nam pomogli nositi se s lošim vijestima.

To je bio uobičajeni mehanizam snalaženja za Shekyru DeCree iz Columbusa u Ohiju. "Kao terapeut za mentalno zdravlje, moj posao može biti vrlo stresan i svakodnevno, kad se vratim kući s posla, prvo što bih učinila je otići do hladnjaka", rekla je. "To je bio moj način da se smirim i opustim."

Nakon što je prepoznala emocionalnu vezanost koju je imala s hranom, DeCree je započela svjesne promjene. U nešto više od godinu dana izgubila je više od 100 kilograma.

"Prije sam išla na bezbrojne dijete i pokušavala vježbati, ali ovo je bilo drugačije", rekla je. „Morate promijeniti način na koji se nosite sa svojim osjećajima, stresom i tjeskobom. Jednom kad sam razumio mentalni aspekt, osjećao sam se slobodnim. "

Robinson nudi ove savjete za prepoznavanje emocionalne povezanosti s hranom:

• Vodite dnevni dnevnik u kojem zapisujete hranu i svoje raspoloženje i tražite nezdrave obrasce.
• Prepoznajte hranu zbog koje se osjećate dobro i zapišite zašto ih jedete. Pobuđuju li uspomenu ili za hranom žudite zbog stresa?
• Prije nego što pojedete bilo kakav zalogaj, zapitajte se: Jedem li ovo zato što sam gladan? Ako je odgovor negativan, potražite korijen svog motiva.

Cilj je izbaciti emocije iz jela i shvatiti hranu kao hranu, a ne kao nagradu ili mehanizam za suočavanje. Ako se borite, nemojte se sramiti potražiti pomoć.

"Kada smo usredotočeni na fizičke aspekte mršavljenja, mnogima od nas nije problem pridružiti se teretani ili unajmiti trenera", rekao je Robinson.

"Što kažete na to da se pridružite grupi za podršku ili angažirate psihologa?" rekla je. "Ako vam tijelo još uvijek nije u formi, možda ovaj put započnite s umom."

Izvor: Orlando Health / EurekAlert