Izvođenje ljubaznih postupaka može smanjiti depresiju kod neugodnih ljudi

Kad se ljudi koji su skloni neprijateljstvu potrude da se ponašaju ljubazno prema svojim bliskim voljenima, to može značajno smanjiti njihovu depresiju, prema novom istraživanju objavljenom u časopisu, Translacijska pitanja u psihološkoj znanosti.

U studiji je više od 640 blago depresivnih dobrovoljaca (prosječne dobi srednjih 30-ih) sudjelovalo u jednoj od tri mrežne vježbe suosjećanja ili kontrolne skupine. Volonteri su zamoljeni da ispune upute i prijave se putem internetske platforme svaki drugi dan tijekom tri tjedna.

Dva mjeseca kasnije, oni sudionici za koje se smatra da su najnezgodniji pokazali su najznačajnija smanjenja depresije i najveća povećanja zadovoljstva životom kada su u bliskim odnosima vršili dobrote.

Vrlo neugodnim ljudima često nedostaje empatije, čak i u njihovim bliskim vezama, kaže glavna autorica Myriam Mongrain, profesorica psihologije na Zdravstvenom fakultetu Sveučilišta York. Ali, ističe ona, "svi trebaju ljude."

"Kao rezultat neprijateljstva i nedostatka suradnje, neugodni tipovi riskiraju da budu odbijeni ili protjerani", kaže Mongrain. “U njihovim je odnosima puno sukoba i oni trpe posljedice. Otkrili smo da je pružanje konkretnih prijedloga tim pojedincima, davanje načina na koji mogu izraziti empatičnu zabrinutost u njihovim bliskim odnosima bilo izuzetno korisno. "

„Primjena ovih novih ponašanja mogla bi ih ostaviti da se osjećaju afirmirano i voljeno u svom bliskom društvenom krugu. Ovo je mogao biti antidepresiv u ovoj skupini ”, rekla je.

Mongrain kaže da su nalazi posebno vrijedni pažnje s obzirom na to da su intervencije poduzete putem interneta i da im je bilo potrebno samo 10-15 minuta svaki drugi dan. Drugim riječima, intervencije je lako provesti, mogu se primijeniti bilo gdje i mogu imati duboke učinke za neke pojedince.

U drugom uvjetu vježbe koji uključuje meditaciju ljubazne dobrote, sudionici su zamoljeni da provedu do 10 minuta meditirajući na njegovanje fraza kao što su "Neka budeš sretna" ili "Neka budeš na sigurnom." Iako je utvrđeno da je ova vježba koristila svim sudionicima, istraživači su otkrili da je upravo vježba Djela dobrote bila najkorisnija za neugodnu podskupinu.

Istraživači kažu kako bi otkrića mogla imati neposrednu praktičnu primjenu za društvene znanstvenike, kreatore politike, istraživače psihologije i zdravstvene radnike. Raširena primjena intervencija suosjećanja mogla bi doprinijeti humanijem i ljubaznijem društvu, posebno kada je usmjerena na one koji su skloni neprijateljstvu.

"To je kao na kraju priče o Grinchu", kaže Mongrain. “Kad je primio ljude, rekli su da mu je srce postalo tri veličine veće, a također je postao sretan. Ne možete biti otok za sebe. Ponekad oni koji su neprijateljski raspoloženi kažu da im ljudi nisu potrebni, ali na kraju dana to utječe na raspoloženje. "

„Ljudi se, na primjer, jako iscrpe zbog nesuglasica sa supružnikom, tako da cestarina koja je potrebna ne treba smanjiti na najmanju moguću mjeru. Ovakva intervencija mogla bi biti protuotrov za one kojima nedostaje suosjećanja. "

Izvor: Sveučilište York