Studija proučava ključeve za vježbanje motivacije za žene

Mnoge žene započinju fitnes programe za mršavljenje, a kad to ne učine, osjećaju se neuspješno i prestaju vježbati. U novom istraživanju istraživači su analizirali ono što žene kažu da ih čine sretnima i uspješnima te kako njihova očekivanja i uvjerenja u vezi s vježbanjem potiču ili potkopavaju te stvari.

Doktorica Michelle Segar, ravnateljica Centra za istraživanje i politiku sveučilišta Michigan za sport, zdravlje i aktivnosti i suistraživači pregledali su čimbenike koji bi mogli pomoći ženi da povrati entuzijazam za poboljšanje svog zdravlja.

"Novo razumijevanje onoga što zaista motivira žene moglo bi donijeti ogromnu razliku u njihovoj sposobnosti da tjelesnu aktivnost uspješno uvrste u svoju svakodnevnu rutinu i zabave se u tome", rekao je Segar.

Nalazi koji će se pojaviti u časopisuBMC javno zdravstvo, pokazuju da i aktivne i neaktivne žene prijavljuju iste sastojke za osjećaj sreće i uspjeha:

• povezivanje i pomaganje drugima da budu sretni i uspješni;
• opuštenost i oslobođenje od pritisaka tijekom slobodnog vremena;
• postizanje mnogih vrsta ciljeva (od kupovine namirnica do ciljeva u karijeri).

Ali studija je također otkrila da su neaktivnim ženama njihova uvjerenja i očekivanja u vezi s vježbanjem zapravo osujetili stvari zbog kojih se osjećaju sretno i uspješno:

• oni vjeruju da "valjana" vježba mora biti intenzivna, no ipak se žele osjećati opušteno tijekom slobodnog vremena;
• osjećaju pritisak da vježbaju radi zdravlja ili da smršave, no tijekom slobodnog vremena žele se osloboditi pritisaka.

Uspjeh dolazi od postizanja ciljeva, no njihova očekivanja o tome koliko, gdje i kako bi trebali vježbati znače da te ciljeve ne mogu postići.

"Izravni sukob između onoga što ove slabo aktivne žene vjeruju da bi trebale raditi kad vježbaju i njihove želje za dekompresijom i obnovom tijekom slobodnog vremena demotivira ih", rekao je Segar.

"Njihova uvjerenja o tome od čega bi se vježba trebala sastojati i njihova prošla negativna iskustva o tome kakav je osjećaj zapravo ih sprječavaju u uspješnom usvajanju i održavanju tjelesno aktivnog života."

Segar i suistraživači Jennifer Taber, Heather Patrick, Chan Thai i April Oh proveli su osam fokusnih skupina među bijelim, crnim i latinoameričkim ženama u dobi od 22 do 49 godina koje su ili bile kategorizirane kao „visoko aktivne“ ili „slabo aktivne“.

Iako se činilo da su nalazi o sreći i uspjehu vrijedili za obje skupine u različitim demografskim kategorijama, slabo aktivne žene imale su potpuno drugačije stavove od visokoaktivnih žena o vježbanju.

"Svi smo socijalizirani da vježbamo i budemo fizički aktivni u zadnjih 30 godina", rekao je Segar.

„Tradicionalna preporuka u koju smo naučili vjerovati je da bismo trebali vježbati velikim intenzitetom najmanje 30 minuta, u svrhu mršavljenja ili poboljšanja zdravlja. Iako postoje novije preporuke koje dopuštaju aktivnost nižeg intenziteta u kraćim trajanjima, većina ljudi to ne zna ili čak vjeruje. "

Ova tradicionalnija poruka djelovala je za malu manjinu stanovništva, ali općenito nije uspjela povećati tjelesnu aktivnost stanovništva, kaže ona.

„Ovaj tradicionalni pristup vježbanju zapravo bi mogao naštetiti motivaciji vježbanja. Naše istraživanje pokazuje da se ova poruka o vježbi kosi i potkopava sama iskustva i ciljeve koje većina žena ima za sebe ”, rekla je.

Iznimke pronađene u studiji bile su među aktivnijim sudionicima koji su imali fleksibilnije stavove o vježbanju. Izrazili su da "nije bio kraj svijeta" ako bi neko vrijeme morali preskočiti vježbanje.

Vježbu su učinili više "srednjim prioritetom", što je smanjilo pritisak i ostavilo prostora za kompromis kad rasporedi i odgovornosti nisu dopuštali da se dogodi planirana vježba.

Činilo se da visokoaktivne žene imaju više pozitivnih osjećaja od vježbanja, za razliku od većine slabo aktivnih žena, koje su se općenito plašile same ideje o tome.

"Ova studija ima važne implikacije na način na koji možemo pomoći ženama da bolje odrede svoje vježbe u svakodnevnom životu", rekao je Segar.

„Moramo preodgojiti žene koje se mogu kretati na načine koji će se obnoviti, umjesto da ih iscrpe, i učinkovitije prenijeti poruku da je svaki pokret bolji od ničega. Da bismo povećali motivaciju za tjelesnu aktivnost, moramo pomoći ženama da žele vježbati, umjesto da se osjećaju kao da bi to trebale raditi. "

To se može postići:

• e-obrazovanje žena da se kretanje može i treba osjećati dobro;
• promicanje tjelesne aktivnosti kao načina povezivanja s važnim drugima;
• preoblikovanje tjelesne aktivnosti kao vozila koje pomaže ženama da se obnavljaju i energiziraju kako bi bolje uspjele u svojim svakodnevnim ulogama i ciljevima;
• objasnite tjelesnu aktivnost kao široki kontinuum koji sva kretanja smatra valjanim i vrijednim činjenja.

Izvor: Sveučilište Michigan / EurekAlert