Odabir prave zamjenice može pomoći samogovoru ublažiti anksioznost

Uobičajen je razgovor o sebi, vrsta internog dijaloga koji se obično koristi za umjeravanje tjeskobe prije potencijalno stresnog događaja. Ali nisu svi razgovori o sebi samoj jednako učinkoviti i tu dolazi do pojma "samo-distanciranja".

Novo istraživanje sugerira da jezik koji se samo distancira, poput upotrebe treće osobe, može nam pomoći da se vidimo tuđim očima i može dovesti do poboljšanja samopouzdanja i izvedbe.

"Biti muha na zidu mogao bi biti način da stavimo svoje najbolje stopalo naprijed", rekao je istraživač dr. Mark Seery, izvanredni profesor na Odsjeku za psihologiju Sveučilišta u Buffalu i stručnjak za stres i suočavanje.

„A jedan od načina da se to učini je ne korištenje zamjenica u prvom licu poput„ ja “. Za mene to govori sebi: 'Mark misli ovo' ili 'Evo što Mark osjeća', a ne 'Ja ovo mislim' ili 'Evo što ja osjećam.' To je suptilna razlika u jeziku, ali prethodni rad na drugim područjima pokazao je da to može promijeniti - a to je slučaj i ovdje. "

Mark Seery, sveučilište u Buffalu otkrio je da zauzimanje "distancirane perspektive" ili gledanje na sebe kao da smo vanjski promatrač, dovodi do sigurnijeg i pozitivnijeg odgovora na nadolazeće stresore od doživljavanja vlastitim očima.

U novoj studiji istražitelji su primijenili kardiovaskularne mjere kako bi testirali reakcije sudionika tijekom održavanja govora. Istraživači su 133 sudionicima rekli da će obučeni evaluator procijeniti dvominutni govor o tome zašto su pogodni za posao iz snova.

Sudionici su trebali razmisliti o svom izlaganju bilo zamjenama u prvom licu (samo-uranjajuće) ili zamjenicama trećeg lica (samo-udaljavanje).

Dok su držali svoje govore, istraživači su mjerili spektar fizioloških odgovora. Parametri su uključivali brzinu otkucaja srca i volumen srca (koliko krvi srce pumpa i stupanj širenja ili suženja krvnih žila).

Podaci su pomogli istražiteljima da povežu perspektivu samorazgovora s podacima o tome je li govor važan za voditelja i razinu povjerenja voditelja.

"Ono što nam ovo omogućuje je nešto što do sada nije pokazano u studijama koje su se oslanjale na traženje sudionika da kažu istraživačima o svojim mislima i osjećajima", rekao je Seery.

“Prethodni je rad sugerirao da izazivanje samo-udaljavanja može dovesti do manje negativnih odgovora na stresne stvari, ali to se može dogoditi jer je samo-udaljavanje smanjilo važnost događaja. To na prvi pogled izgleda pozitivno, ali dugoročno što bi moglo imati negativne implikacije jer ljudi možda ne daju sve od sebe ”, rekao je.

„Otkrili smo da samo-udaljavanje nije dovelo do slabijeg angažmana na zadatku, što znači da nije bilo dokaza da im je bilo manje stalo do održavanja dobrog govora. Umjesto toga, samo-udaljavanje dovelo je do većeg izazova od samo-uranjanja, što sugerira da su se ljudi osjećali sigurnije nakon samo-udaljavanja. "

Nalazi s koautorima Lindsey Streamer, Cheryl Kondrak, Veronicom Lamarche i Thomasom Saltsmanom objavljeni su uČasopis za eksperimentalnu socijalnu psihologiju.

Izvor: Sveučilište u Buffalu