Stručnjaci za traumu daju savjete za suočavanje s COVID-19
U novom istraživanju njujorški istraživači predlažu učinkovite načine za suočavanje sa stresom tijekom trenutne krize COVID-19. Istražitelji su pregledali strategije koje su bile korisne stanovnicima metropole u New Yorku nakon traumatičnih događaja, uključujući terorističke napade 11. rujna.
Dr. Steven Jay Lynn, ugledni profesor psihologije, doktorand Craig Polizzi i Andrew Perry sa Sveučilišta Binghamton, Državno sveučilište u New Yorku, pregledao je prethodne studije i procijenio intervencije u mentalnom zdravlju korištene nakon masovnih trauma.
Rad se pojavljuje u posebnom izdanju akademskog časopisa Klinička neuropsihijatrija, Lynn je direktorica Laboratorija za svijest, spoznaju i psihopatologiju u Binghamtonu.
Laboratorij Binghamton proučavao je tehnike suočavanja koje potencijalno mogu promovirati otpornost i oporavak od stresa, uključujući suočavanje na temelju prihvaćanja, pažnju i meditaciju s ljubavlju, objasnio je Polizzi.
"Inspiraciju smo crpili i iz našeg prethodnog rada s klijentima koji su doživjeli traume i kako su se nosili s traumatičnim događajima", rekao je.
U članku se autori oslanjaju na studije gradskog područja New Yorka nakon terorističkih napada 11. rujna 2001., još jednog incidenta masovne traume. Svaki je događaj obilježio intenzivan strah s potencijalom da proizvede psihološke probleme poput posttraumatskog stresa, tjeskobe i depresije.
Uz to, 11. rujna intenzivno je proučavano u smislu suočavanja, otpornosti i traume, pružajući snažne znanstvene temelje za procjenu učinkovitosti strategija suočavanja, rekao je Polizzi.
Naravno, postoje značajne razlike. Iako prirodne katastrofe i teroristički događaji mogu okupiti ljude kao odgovor ili oporavak, pandemija zahtijeva razinu socijalne izolacije koja nije viđena od španjolske gripe 1918. godine.
Pojedinci također različito reagiraju na traumu, što je navelo autore da predlože razne tehnike suočavanja. "Ljudi su jedinstveni i način na koji se nose s njima mora biti u skladu s njihovim potrebama i vrijednostima", rekao je Polizzi.
Suočavanje s aktivnostima može povećati sposobnost povratka od negativnih događaja i osloboditi mentalne resurse za rješavanje stalnih stresora i promjenjivih situacija, rekli su istraživači. Aktivnosti suočavanja usmjerene su na tri C: kontrolu, koherentnost i povezanost.
Osjećaj kontrole možete steći planiranjem dnevnih aktivnosti, prijavljivanjem prijatelja i voljenih, prilagođavanjem unosa komercijalnih vijesti, vođenjem dnevnika ili pripremom za svoju postpandemijsku budućnost.
Veza ispunjava potrebu za ljudskim kontaktom i podrškom. To se može postići čak i u vrijeme društvenog distanciranja putem telefonskih poziva, videokonferencija i društvenih mreža, ili čak i unutarnje prakse meditacije ljubavi i dobrote. Tehnike meditacije mogu pozitivne emocije usmjeriti prema sebi, voljenima, svim ljudima i na kraju svim živim bićima.
Koherencija "temelji se na duboko ljudskoj želji da smisli i znače svijet", prema članku. Jedno od polazišta je "suočavanje na temelju prihvaćanja", promatranje naših strahova, strepnji i emocionalnih reakcija bez prosuđivanja, praksa koja je obično poznata kao svjesnost.
Pažljivost se može vježbati ne samo kroz meditaciju i fokusiranje na dah, već i davanjem aktivnosti poput jedenja ili šetnje vašom punom i nepožurnom pažnjom.
Gledajući naprijed, pandemija će iznjedriti dodatna istraživanja. Lynnov laboratorij planira procijeniti kako pažnja i regulacija osjećaja promiču otpornost tijekom pandemije obranom od posttraumatskog stresa i disocijacije.
„Također je važno testirati strategije suočavanja koje smo predložili u našem članku kako bismo vidjeli jesu li ih ljudi koristili za smanjenje nevolje tijekom pandemije, kao i identificirati dodatne tehnike koje su pojedinci koristili za suočavanje sa stresom kako bi poboljšali preporuke za suočavanje tijekom budućih masovnih trauma, ”Rekao je Polizzi.
Izvor: Sveučilište Binghamton / EurekAlert Sveučilište Binghamton / EurekAlert
