Uparivanje pažljivosti i umjetnička terapija u školi mogu ublažiti stres za tinejdžerke
Prema godišnjem izvješću Američkog psihološkog udruženja, adolescenti izvješćuju o višim razinama stresa od odraslih u kojima je škola navedena kao najveći doprinositelj.
Pilot istraživanje istraživalo je upotrebu programa koji se temelje na pažnji kao način za ublažavanje stresa kod njihovih učenika. Istraživači sa Sveučilišta u Washingtonu istraživali su aktivnosti opreznosti utemeljene na umjetnosti koje bi škole mogle koristiti za smanjenje glavobolje, česte nuspojave stresa kod adolescentica.
U studiji je test grupa od osam tinejdžerica dala povratne informacije o tome koje aktivnosti preferiraju. Nalazi ukazuju na značajnu korist od inicijativa za pažljivost.
Nakon tri tjedna pažljivosti i art terapije dva puta tjedno, djevojke su prijavile da imaju znatno manje glavobolja. Na početku studije, djevojčice su u prethodnom dvotjednom razdoblju prosječno prijavile 7,38 glavobolja.
Na kraju studije taj je broj pao na 4,63, gotovo za 40 posto! Ovaj pad ostao je i sedam tjedana nakon završetka studije. Nalazi istraživanja pojavljuju se u časopisu Art terapija.
"Ova studija ističe jednu od mojih glavnih istraživačkih misija: Morali bismo raditi intervencije u suradnji s tinejdžerima ako želimo da ove strategije djeluju", rekla je dopisna autorica dr. Elin Björling, viša znanstvena znanstvenica u odjelu za dizajn i inženjering usmjeren na UW. ,
"Postoji nešto snažno u tome što kažete" Pozivam vas da počnete razmišljati o tome kako biste mogli postati bolji. Dođite razgovarati sa mnom o tome kako bismo to mogli učiniti '', rekla je. "Mislim da smo zato vidjeli tako snažan odgovor čak i u ovoj sićušnoj studiji."
Tim je regrutirao osam djevojčica u dobi od 14 do 17 godina iz srednje škole u Seattlu. Svi su sudionici izvijestili da su u razdoblju od dva tjedna imali tri ili više glavobolja koje nisu povezane s ozljedom, a pet od osam spomenutih napetosti ili stresa kao glavnog razloga glavobolje.
Tijekom programa studenti su se sastajali dva puta tjedno na 50-minutnoj sesiji s istraživačkim timom. Svaka sesija započela je aktivnošću u kojoj su učenici crtali tijelo gdje su osjećali stres. Tada bi tinejdžeri sudjelovali u svjesnosti i umjetničkim aktivnostima prije zatvaranja sesije s drugom mapom tijela.
“Nakon studije, pogledali smo sve karte tijela prije i poslije tijela jednu uz drugu. Bilo je tako jasno da se događa nešto značajno ”, rekao je Björling. "U početku je sve bilo u komadima, a na kraju je sve teklo cijelim tijelom."
Tijekom istrage tinejdžeri su u svakoj sesiji isprobavali različite tehnike pažljivosti kako bi mogli pronaći koje od njih najbolje rade. Nalazi su bili zanimljivi.
Ono što su se svidjeli tinejdžerima: četvrtasto disanje, tehnika koja koncentriranjem i brojanjem potiče ljude da polako udišu.
"Pomislio sam:" Nijedan tinejdžer nikada ne želi brojati disanje i nikada to neće učiniti ", rekao je Björling. "Ali nekoliko ih je reklo 'To mi je najdraže. Sada to stalno radim. '"
Što se tinejdžerima nije svidjelo: pažljivo jelo, tehnika koja traži od ljudi da se usredotoče na ono što i kako jedu.
"Mrzili su to", rekao je Björling. „Ovo je bila tehnika izravno iz puno programa pažljivosti za tinejdžere, ali nije se povezala s njima. To ih je samo živciralo. To pokazuje da mi trebaju da budu stručnjaci za svoj život. "
Istraživači su također zamolili studente da sudjeluju u različitim svjesnim umjetničkim aktivnostima. Tijekom svake sesije studenti su isprobavali novi umjetnički medij - posebno im se svidjelo korištenje uljnih pastela. Također su dobili različite vrste projekata art terapije, uključujući i onaj gdje su zajedno radili na stvaranju mandala prije i nakon vježbe meditacije.
Iako su tinejdžeri nakon završetka studije imali manje glavobolja, ukupna razina stresa nije se puno promijenila. No studenti su izvijestili da se u ovom trenutku osjećaju bolje, rekavši da se osjećaju kao da mogu podnijeti sve što se dogodilo ostatak dana.
Tim je bio iznenađen kad je vidio bilo kakve razlike, s obzirom na malu veličinu grupe.
"Nije stvar samo u ovoj studiji", rekao je Björling.
“Ovaj problem mentalnog zdravlja i glavobolje tinejdžera toliko je velik da me brine što će se dogoditi ako ga ne preuzmemo. Neki tinejdžeri neće htjeti imati nikakve veze s umjetničkom pažnjom. Stoga moramo doći do toga na puno različitih načina. Trebat će nam vojska ljudi i rog izobilja opcija. "
Christine Stevens, profesor medicinske sestre na UW Tacoma i Narayan Singh, doktorand psihologije na Sveučilištu Pacific Seattle, također su koautori u ovom radu.
Izvor: Sveučilište Washington
