Strategije za ublažavanje učinaka uskraćivanja spavanja
Iako je nedovoljno sna često povezano s povećanim unosom kalorija, novo istraživanje sugerira da jesti manje kasno noću može pomoći ublažiti nedostatke koncentracije i budnosti koji prate nedostatak sna.
Istraživači s Medicinskog fakulteta Perelman na Sveučilištu Pennsylvania predstavili su svoje istraživanje na SLEEP 2015, 29. godišnjem sastanku Associated Professional Sleep Societies LLC.
"Odrasli konzumiraju približno 500 dodatnih kalorija tijekom kasnih noćnih sati kada im je ograničeno spavanje", rekao je stariji autor studije dr. David F. Dinges, direktor Jedinice za eksperimentalnu psihijatriju i šef odjela za san i kronobiologiju ,
"Naše je istraživanje otkrilo da suzdržavanje od kasnonoćnih kalorija pomaže u sprječavanju smanjenja onih koje bi pojedinci inače mogli doživjeti u neurobehevioralnim performansama tijekom ograničenja spavanja."
U studiji su istraživači dali 44 ispitanika, starosti od 21 do 50 godina, neograničen pristup hrani i piću tijekom dana, nakon čega su slijedila samo četiri sata sna svake noći tijekom tri noći. Četvrte noći, 20 sudionika dobilo je kontinuirani pristup hrani i piću, dok je ostalih 24 smjelo konzumirati vodu od 22:00. sve dok nisu otišli spavati u 4:00 ujutro
U 2:00 ujutro svake noći, svi su ispitanici ispunili razne testove za mjerenje svoje radne memorije, kognitivnih vještina, pospanosti, razine stresa i raspoloženja.
Tijekom četvrte noći ispitanici koji su postili postigli su bolji učinak na vrijeme reakcije i propadanja pažnje od ispitanika koji su jeli tijekom tih kasnih noćnih sati.
Istraživači su također otkrili da su ispitanici koji su jeli pokazivali znatno sporija vremena reakcije i više propuštanja pažnje četvrte noći ograničenja sna u odnosu na prve tri noći. Suprotno tome, ispitanici koji su postili nisu pokazali ovaj pad performansi.
Iako nebrojene studije povezuju brojne dobrobiti za tjelesno i mentalno zdravlje sa zdravim noćnim snom, Centri za prevenciju bolesti izvještavaju da je „nedovoljno spavanje epidemija javnog zdravlja“ u Sjedinjenim Državama, uključujući i procijenjenih 50 do 70 milijuna odraslih američkih osoba koje pate od sna. i poremećaji budnosti.
Nova studija dopunjuje istraživanje veza između prehrane i nedostatka sna. Prethodno istraživanje istog Pennovog tima otkrilo je da su osobe s kasnim spavanjem i kroničnim ograničenjima spavanja možda podložnije debljanju zbog povećane potrošnje kalorija tijekom kasnih noćnih sati.
U povezanom istraživanju, isti tim Goel, Spaeth i Dinges otkrio je da će odrasli koji su kronično ograničeni na spavanje možda morati nadoknaditi smanjenu metabolizmu jutarnjeg odmora smanjenjem unosa kalorija ili povećanjem tjelesne aktivnosti kako bi spriječili debljanje.
"Kratko trajanje sna važan je čimbenik rizika za debljanje i pretilost, posebno u Afroamerikanaca i muškaraca", kaže viši autor Namni Goel, dr. Sc.
"Ovo istraživanje sugerira da smanjenje broja konzumiranih kalorija može pomoći u sprječavanju debljanja i nekih zdravstvenih problema povezanih s pretilošću kod bijelaca, posebno kod Afroamerikanaca."
NIH izvještava da je 69 posto odraslih osoba u SAD-u prekomjerne tjelesne težine ili pretilo. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost povećavaju rizik od koronarnih bolesti, povišenog krvnog tlaka, moždanog udara, dijabetesa tipa II, raka, apneje u snu i drugih zdravstvenih problema.
Izvor: Sveučilište Pennsylvania
