Wellness

Materija madraca: Ergonomske smjernice

U bajci Hans Christiana Andersena Princeza i grašak, princeza ne može zaspati, jer je ispod madraca stavljen grašak - što je zapravo 20 madraca nagomilanih! Jedan moral ove priče je da je kvaliteta onoga što spavate od značaja do kvalitete vašeg sna. Zapravo, kad spavamo, naše tijelo je pritisnuto gravitacijom na drugačiji način nego kad stojimo uspravno, a madrac i njegove potporne strukture moraju nas u potpunosti podržati. Zbog toga je madrac nazvan "antigravitacijskim strojem" koji omogućava održavanje prirodnog oblika kralježnice prilikom spavanja. ¹

Iako oko trećine svog života provodimo ležeći na madracima i premda se procjenjuje da otprilike polovina Amerikanaca ima barem povremene poteškoće sa spavanjem, bilo je relativno malo znanstvenih studija dizajna madraca. ² Loš dizajn madraca može stvoriti neprikladnu potporu tijelu, a to zauzvrat može uzrokovati nelagodu u mišićima i bolove u leđima. ³ Koja su obilježja dobrog madraca? Je li važno da li je previše tvrdo ili previše mekano? Je li važno da li se radi o ortopedskom madracu? Je li madrac uopće važan?

Nedavna studija madraca
U nedavnoj studiji ergonomije madraca koja je testirala 12 žena, ležanje na nekompresivnoj drvenoj površini uspoređeno je s raznim madracima. Svi su madraci ocijenjeni kao znatno ugodniji od drvene površine, ali nije bilo značajnih razlika između vrsta madraca, iako su uključivale ortopedske i uobičajene dizajne. Mjere pritiska na tijelo ramena, lakta, kuka, koljena i gležnja pokazale su nekoliko značajnih razlika, a iznenađujuće je da nisu postojale značajne veze između mjera i ocjena udobnosti. ⁴

Međutim, kako se tvrdi ili mekani madrac osjeća važan je čimbenik smanjenja ili sprečavanja bolova u leđima. ⁵ Usporedba spavanja na futonu ili mekšem zračnom madracu pokazala je da su latencija uspona, budnost nakon početka spavanja i indeks efikasnosti spavanja usporedivi za oba madraca, ali subjektivna procjena sna obično je bila bolja za zračni madrac. ⁶ Studija kvalitete spavanja i čvrstoće kreveta pokazala je da su 4 od 9 muškaraca znatno bolje spavali na mekšim madracima, dok su 2 spavala bolje na tvrđem madracu. Najveća razlika u kvaliteti spavanja dogodila se prilikom prelaska s vlastitog madraca na jedan od testnih madraca, a autori su zaključili da će trebati nekoliko dana da se prilagodi novoj površini za spavanje. ⁷ To može biti razlog zašto poslovni putnici često prijavljuju poteškoće sa spavanjem. ⁸

Smjernice za odabir madraca
Pa što treba tražiti u madracu? Ergonomska skupina Sveučilišta Cornell daje neke smjernice za odabir madraca. ⁹

Potražite madrac koji je:

Dizajnirana je da u skladu s prirodnim krivuljama kralježnice i da kralježnicu uskladi kad ležite.
Dizajniran za ravnomjernu raspodjelu pritiska po tijelu kako bi se poboljšala cirkulacija, smanjilo kretanje tijela i poboljšala kvaliteta spavanja.
Dizajniran da minimizira prijenos pokreta s jednog partnera na spavanje na drugog.
Dizajniran je s rubnom potporom.

Odabir jastuka
Također potražite jastuk koji nadopunjuje madrac i odaberite jastuke koji su:

Dizajniran je za održavanje prirodne kralježnice.
Dizajniran za maksimalnu prilagodljivost.
Dizajniran sa sposobnošću da se ispušiva kako bi odgovarao jedinstvenoj konturi, obliku i položaju spavanja korisnika.
Dizajnirani da podržavaju različite položaje spavanja: bočni uspavajući, stražnji spavaći, uspravni.
Dizajniran da podupire glavu.
Dizajniran za pružanje taktilne mekoće.
Dizajniran za uklanjanje tlačnih točaka.
Dizajniran da poveća cirkulaciju zraka u licu.
Zamišljen je kao hipoalergen.

Zapamtite da ćete provesti oko 24 godine svog života spavajući, pa odvojite vrijeme za odabir najboljeg sistema za spavanje (tj. Madrac, potpornu konstrukciju, jastuke i posteljinu) koji možete, a to će poboljšati vaš san i vaš Kvaliteta života.

Pogledajte izvore

Reference

1. Buti, LB (1995) Umjetnost spavanja: madrac Ergonomics, Ergonomia, 6, 11-15.

2. Nacionalna zaklada za spavanje (1999.) Pomozite sebi laku noć (http://www.sleepfoundation.org/publications/goodnights.html)

3. Huysmans, T., Haex, B., Van Audekercke, R., Vander Sloten, J., Van Der Perre, G., Van Haute, R., i Baeteman, J. (2000) 3D posturalna analiza za Vrednovanje deformacija kralježnice tijekom spavanja, U K. Landau (ur.) Ergonomski softverski alati u dizajnu proizvoda i radnog mjesta, Verlag ERGON, Stuttgart, Njemačka, str. 72-85

4. Buckle, P., Fernandes, A (1997) Procjena madraca - Procjena kontaktnog tlaka, udobnosti i nelagode, primijenjena ergonomija, 29 (1), 35-39.

5. Hanel, SE, Dartman, T., Shishoo, R. (1996) Usporedba mjernih metoda za udobnost ocjenjivanja kreveta, U A. Mital, H. Krueger, S. Kumar, M. Menozzi i J. Fernandez ( eds.) Napredovanje u profesionalnoj ergonomiji i sigurnosti I, svezak 2, Međunarodno društvo za profesionalnu ergonomiju i sigurnost, Cincinnati, Ohio, SAD, str.783-787.

6. Okamoto, K., Mizuno, K., Okudaira, N. (1997) Učinci novo dizajniranog zračnog madraca na klimu spavanja i kreveta, primijenjena humanistička znanost, 16 (4), 161-166.

7. Bader, GG i Engdal, S. (2000) Utjecaj čvrstoće kreveta na kvalitetu sna, primijenjene ergonomije, 31 (5), 487-497

8. Nacionalna fondacija za spavanje i putnik. (Http://www.sleepfoundation.org/publications/travel.html)

9. Sveučilište Cornell (2000) Hotel Ergonomics - Dizajn soba za goste i ured (Kelley Dallas) (http://ergo.human.cornell.edu/HotelEzra/intro.htm)