Upotreba metode Da / Ne za smanjenje prazničnog stresa
Što je to u sezoni godišnjih odmora koja saziva uznemirenost i pogoršanje do točke sezonskog straha? I što je još važnije, što se tu može učiniti?
Tijekom posljednjih nekoliko godina razvio sam vrlo učinkovit način suočavanja: da / ne metoda za moje klijente. Propisujem ga tijekom cijele godine, ali smatram da je posebno učinkovit tijekom praznika.
Više od YourTango: Ključ br. 1 za učinkovitu komunikaciju
Evo kako funkcionira metoda da / ne:na zahtjeve drugih možete reći samo da ako to činite bez ogorčenja, a drugima možete reći samo ne bez krivnje.
Promatrajući lica brojnih klijenata nakon što sam prvi put opisao metodu, shvaćam da biste na ovaj plan mogli pogledati s malo skepse. Ali odvojite nekoliko minuta i poslušajte me.
Upotrijebimo tipični primjer svekrve s praznika kako bismo objasnili metodu da / ne. Vaša svekrva traži da joj za blagdane ponesete brojna domaća jela. Također vas traži da kupite darove za svoju djecu "od nje" i obavite nekoliko last-minute zadaća na dan Badnjaka, jer nema vremena.
Razumljivo je da želite biti dobra snaha pa na sve njezine zahtjeve kažete da. Ali vi ste bijesni, potpuno iznervirani, psujete ispod glasa i stvarno ste ogorčeni. Kad se pojavite na večeri na Badnjak, toliko ste ogorčeni da ste nasrnuli na svoju djecu, ignorirali svog supruga i ne možete ni pogledati punicu u oči. Tko je patio od vašeg izjašnjavanja da s stvarima koje niste htjeli učiniti?Svatko, uključili ste.
Međutim, što ako ste svojoj svekrvi rekli ne, a ona je očito bila razočarana tobom? Vjerojatno se sada osjećate krivim, zar ne? Sa svojom krivnjom učinit ćete ono što ona zatraži i odmah se vratiti u nezadovoljstvo, ili to nećete učiniti, ali pokazat ćete se osjećajem razdraženosti i razdraženosti. U svakom slučaju, jadni ste, a najvjerojatnije su i svi oko vas.
Dakle, evo u čemu je stvar: recite da ako vam to uspije, a zatim odlučite da nemate ogorčeno razmišljanje. Ili recite ne ljubazno i asertivno, a zatim krenite dalje. Ali reći da i biti ogorčen ili reći ne i osjećati se krivnjom doslovno je odabir najgoreg scenarija svaki put! To je blaga verzija ludila koja neće dovesti do poboljšanja ni u vašim vezama ni u tome kako se osjećate prema sebi.
Više od YourTango: Izlaziš li s emocionalno nedostupnim muškarcem?
Znam o čemu trenutno razmišljate:"Ali ne mogu si pomoći kako se osjećam, i jaimati reći da. " Kažem "pogrešno!" po obje točke. Imate potpunu kontrolu nad svojim načinom razmišljanja, što dovodi do toga kako se osjećate. Ako pristupite bilo kojem zahtjevu sa stajališta odmjeravanja zahtjeva, donoseći odluku koja se temelji na izboru nasuprot krivnji ili prisili, prihvatite svoj izbor i krenite naprijed. Ako je odgovor da vjerojatno vjerojatno najbolje reći, čak i ako to ne želite učiniti, učinite to bez zamjeranja.
Zašto se odlučiti osjećati se krivim ili ogorčenim? Ni jedno ni drugo nije potrebno i samo će smanjiti vaše raspoloženje i blagdane. Živjeti život iz mjesta krivnje i ogorčenja zarobljen je u vlastitom kavezu bijede.
Slijedite metodu da / ne i bit ćete slobodni i zadovoljni svojim odlukama. Ako su drugi nezadovoljni vašim odabirima, to je njihov problem - ne vaš. Sada idite na prekrasno blagdansko vrijeme!
Ovaj gost iz YourTanga napisala je dr. Lisa Kaplin, a pojavio se kao: Da / Ne metoda za blagdanski razum
Još sjajnih sadržaja od YourTango:
Ključ za uklanjanje anksioznosti - bez lijekova!
Emocionalna nevjera: 18 znakova da prelazite granicu [STRUČNJAK]
Ruši li vam brak socijalni anksiozni poremećaj?
