Tjelesna aktivnost: 30 minuta dnevno
Jedrenje na liniji, biciklizam, plivanje, hodanje ili igranje nogometa - bez obzira na aktivnosti - od barem 30 minuta vježbanja dnevno možete imati koristi.
Ali ne morate trenirati za triatlon da biste bili fizički spremni. Samo isključivanje televizora ili računala i odlazak na šetnju po susjedstvu u trajanju od 30 minuta ili redovito igranje 20 minuta košarkaške igre nevjerojatno je korisno za vaše zdravlje. Što ste aktivniji, to je korisnije za vaše zdravlje.
Redovita tjelovježba može pomoći u prevenciji bolesti i ozljeda, uključujući osteoporozu. Svakodnevna rutina umjerene tjelesne aktivnosti jača i održava vaše tijelo pomažući:
grade zdrave kosti, mišiće i zglobove- kontrolirati težinu, izgraditi mršavih mišića i smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću
- spriječiti ili odgoditi razvoj visokog krvnog tlaka (hipertenzija)
Ali kako uklopiti 30 minuta svakodnevnog vježbanja u svoj već vrlo prometni raspored? Evo nekoliko prijedloga.
- Krenite na fitnes klasu. Od kickboxinga do step klasa, postoji fitness klasa za vas! Pogledajte svoju lokalnu teretanu ili YMCA da biste vidjeli koje su fitness časovi dostupni u vašem području.
- Pretvorite vrijeme obitelji u vrijeme vježbanja. Prošetajte se s obitelji ili natjerajte cijelu obitelj da zajedno igraju košarku, nogomet ili neki drugi omiljeni sport.
- Pozovite svoje prijatelje da budu fizički aktivni. Na primjer, pridružite se softball momčadi kako bi svi mogli sudjelovati.
Ako je redovna tjelesna aktivnost borba za vas ili imate tjelesno stanje, zamolite svog liječnika da preporuči odgovarajuću količinu tjelesne aktivnosti za vas. Inače, ako ste zdrava osoba, ciljajte na 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno kako biste bili zdravi i snažni tijekom života.
Pogledajte izvoreIzvor
- Nacionalni centar za prevenciju kroničnih bolesti i promicanje zdravlja. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti.